Desistir nunca

Ola....

Denovo recomeçando...

Se tem uma receita que aprendi nessa reeducação que eu amei foi a tal da crepioca, gente uma deliciaaaa, não tem como explicar.. marido gostou filho gostou e melhor de tudo light.

Eu faço assim

1 ovo

1 colher (café) de chia hidratada em um pouco de água (fica parecendo clara de ovo)

1 colher de café de iogurte natural

3 colher de goma de tapioca.

pitada de sal.

bato tudo no mixer e faço igual panqueca na frigideira anti aderente nem vai oleo.

da pra fazer 3 fininhas ou 2 mais grossinhas.

da 300 calorias tudo. (sem recheio)

Bom dia

Eu vi muitas amigas.. emagrecendo fim de ano.. e senti inveja.. boa claro, pq eu só fiz comer, comer e comer nesse fim de ano... afff
olhem só uma foto de começo de fevereiro,kkk é a treva...

To redonda, mas já to voltando  a reeducação..

beijos meninas

O Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer Bem

Ola meninas magrelas...

       Gentem só não como as paredes la de casa porque são novas,kkkk

        Cheguei a conclusão que ainda não to reeducada.. foi so descuidar um pouquinho q comi mais do q podia..

não entendo pq essa obsessão por comida... 

 resultado 2 kilos a mais

muito trabalho não tenho ido a academia...

mas sem desanimar.. vamos q vamos.. bjs

O Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer Bem

Ah Dezembro, todo mundo acaba meio que esquecendo do corpo, da boa forma e focando nos quitutes e festas de natal e ano novo, não é verdade? Pode confessar, eu sei quem você é!! >:|

Porém, nem todo mundo sabe que se utilizando das técnicas corretas e comprovadas pela ciência, é possível se ver mudanças na forma física em um tempo bastante curto!

Claro que não dá pra fazer milagres caso você esteja muito acima do peso, porém, em 30 dias, você pode sim ficar surpreso(a) com a diferença do antes/depois na frente do espelho.

A seguir, vou compartilhar com você o que eu, pessoalmente, faria se precisasse dar uma boa melhorada na forma física em apenas 30 dias.

Se você está se preparando para desfilar na praia no verão, talvez essa seja uma boa, huh? heheh
Alimentação

Para começo de história, se você já acompanha aqui o Emagrecer De Vez e tem o livro eletrônico oficial (clique aqui), já sabe que eu vou focar primeiro na alimentação, afinal, são mudanças estratégicas de hábitos alimentares que trazem a maior quantidade de benefícios, mais rapidamente.

Pra você que já tem o livro, eu faria estes 30 dias seguindo o método MR explicado lá ao pé da letra!

De modo geral, abaixo estão os hábitos que eu aplicaria nestes 30 dias:
Levantar cedo e fazer um café rico em gorduras naturais e proteínas (ex: ovo + bacon + manteiga)
No almoço, prepararia uma quantidade suficiente para duas refeições. Focaria em um peixe ou carne rica em gorduras naturais (ex: salmão), acompanhado de alguns legumes feitos na frigideira com óleo de coco/azeite/manteiga.
Na janta, aqueceria o que sobrou do almoço (para evitar a fadiga
Em caso de fome a noite, o que não deve acontecer muito, comeria um iogurte natural verdadeiro com, no mínimo, 10% de gordura + coco ralado e talvez um pouco de nozes ou sementes dentro. Isso, claro, se você não tem problemas com lactose.

Note que em ponto nenhum eu mencionei calorias ou quantidades. Eu comeria uma quantidade suficiente em cada refeição até que me sentisse satisfeito. Simples assim.

Este tipo de alimentação funciona de forma à restabelecer o funcionamento hormonal correto do corpo que estimulará a queima de gordura como combustível principal e não de glicose o tempo inteiro.

Isso irá favorecer uma queima rápida e eficiente de gordura, restabelecendo a habilidade natural do seu corpo de ir em direção ao seu peso ideal.
Exercícios

Como o prazo é curto, ou seja, 30 dias, eu faria mais exercícios do que normalmente faço, logo, faria o seguinte para turbinar os resultados e também minha disposição e energia:
Faria duas sessões de 20 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade por semana. Por exemplo: quarta e domingo.
Faria duas sessões de 30 minutos de musculação estratégica, com movimentos compostos, por semana. Por exemplo: segunda e quinta.

Desta forma, iremos retomar a sensibilidade à insulina nas células musculares, turbinando o restabelecimento do funcionamento hormonal correto do corpo.

Para as sessões de musculação, 30 minutos, se feitos de forma correta e estratégica, são mais do que suficientes para colher incríveis resultados. Para isso eu usaria das técnicas descritas no meu livro eletrônico bestseller: Hipertrofia Muscular. Se você, homem ou mulher, ainda não tem ele, sugiro fortemente que tenha acesso. Clique aqui.

Para exercícios intervalados de alta intensidade, você pode ler os artigos específicos que falamos sobre isso aqui no site ou ainda dar uma olhadinha no material do meu amigo Vinícius, que é focado 100% na prática deste tipo de exercícios: Clique aqui.

Informação de qualidade você já encontrou, agora falta somente você tomar a DECISÃO de fazer isso por você!
Conclusão

Simples, rápido, preciso e eficaz!

É exatamente isso que eu faria agora para melhorar consideravelmente minha forma física em apenas 30 dias.

Isso é uma maravilha especialmente no fim de ano, onde as pessoas querem aparecer bonitas na praia. As vezes acabamos achando que levam muitos meses para se ver resultados verdadeiros, mas não se engane.

Essa demora pode acontecer se você focar nas dietas e métodos por aí que não respeitam o funcionamento do corpo e que não são embasados em conhecimento científico. Agora, quando você aplica o que funciona comprovadamente, os resultados vêm e vêm rápido!

créditos:

http://emagrecerdevez.com/o-que-eu-faria-em-30-dias-pra-emagrecer-bem

Sumida e sucos

Gentem 

Eu sei que to sumida, mas é porque essa época do ano meu trabalho é mais corrido, ai não tenho muito tempo, mas sempre q dá visito os blogs.

Continuo na RA e sempre to alterando meus pesinhos aqui....

Espero que estejam todas firmes.. beijão......

Os Benefícios do Juicing

Os benefícios do juicing realmente não cabem aqui, hehe:
Juicing melhora sua capacidade de absorver os nutrientes dos vegetais.


Como você bate os vegetais, isso funciona como uma pré digestão deles e facilita a absorção dos nutrientes pelo seu corpo. Vitaminas, minerais e fitonutrientes. ALIMENTOS DE VERDADE!
Juicing facilita consumir mais vegetais crus.
Consumir mais vegetais crus é uma das chaves para uma saúde fenomenal!
Releia essa frase e a memorize, ela é uma pérola de conhecimento!
A dieta tradicional é muito pobre de vegetais crus e isso é terrível para o nosso organismo. Estes sucos são uma maneira ótima de consumir mais vegetais crus. Eles ajudam a desintoxicar e desinflamar seu corpo.
É bem mais prático do que uma salada também! Nem sempre da tempo ou ânimo de fazer uma salada completa!
Juicing facilita consumir uma variedade maior de vegetais.
Vegetais que você não costuma consumir ou que dão trabalho de preparar, podem ficar deliciosos na forma de sucos e de maneira muito mais prática também.
Isso sem falar em todos os benefícios de consumir verduras e legumes. Não cabe aqui =)



Como fazer?


Alguns vegetais que você pode experimentar:
Aipo
Espinafre
Couve
Beterraba (é uma boa pegar leve na beterraba por que ela é mais glicêmica)
Alface
Cenoura
Pepino

Você pode fazer com qualquer vegetal que possa ser comido cru. Tomate, abacate, côco também! Todas as folhas, legumes, gengibre, ervas, hortelã… Tem também as frutas, legumes e verduras dos quadros de alimento do livro eletrônico oficial.

Comece com os vegetais que você mais gosta. Assim fica mais fácil apreciar o sabor e com o tempo você pode ir testando novas combinações.

- É importante higienizar direitinho os vegetais. Se for bater os legumes com a casca, é importante esfregar com uma bucha própria. Lave-os direitinho, depois, deixe de molho com uma solução desinfetante de verduras ou vinagre(duas colheres de sopa de vinagre pra cada litro de água) por 30 minutos. Depois é só enxaguar.

- Para você fazer os sucos, pode utilizar água gelada ou kefir de água. Com kefir de água, o suco vira um alimento probiótico realmente privilegiado que poucas pessoas tem o privilégio de consumir uma vez no ano, quem dirá regularmente =)

Bata tudo num liquidificador ou num Juicer de fazer sucos. Eu particularmente prefiro o liquidificador. Também adoço com estévia pra adicionar também os benefícios da estévia natural.

Adicione cubos de gelo a gosto!

http://emagrecerdevez.com/sucos-que-realmente-emagrecem

Delícia emagreci - auto massagem redutora

Bom dia....

hj não é dia de pesagem, mas me pesei e adivinhem a animação... emagreci sai dos 77, nem acredito.. um mês nesse numero... ai que delicia.. muuuito animada feliz feliz.. até tirei foto da balança,

fiz a biomassa de banana.. ainda não experimentei.. mas ta prontinha no congelador
Tbém estou tomando o suco de couve.. muito bom....
e chá de folha de amora,kkkk
na sauna faço essa massagem.... pra reduzir a barriga e funciona.. vamos lá meninas
A cintura ideal para mulheres é menor que 80cm e para homens 94cm para diminuir o risco cardíaco.

Auto Massagem redutora
1° passo: aquecimento


Duração: 3 minutos.

Movimento: espalhe creme nas mãos e distribua no local. Com a mão direita, faça leves movimentos circulares (no sentido horário) ao redor do umbigo. Junte a mão esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a força na área e o diâmetro da manobra, até que atinja também as laterais da barriga.

Benefício: ativa a circulação da primeira camada da pele. É importante que seja feito na direção indicada para impulsionar também o movimento peristáltico, responsável pelo bom funcionamento do intestino.



2° passo: drenagem


Duração: 3 minutos.

Movimento: com as palmas das mãos abertas e encostadas nas laterais do abdômen, friccione a pele enquanto passa uma mão de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mãos abertas nas laterais do abdômen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressão, continue o movimento na direção da virilha.

Benefício: estimula a circulação e drena as toxinas.

3° passo: pinçamentos


Duração: 3 minutos.
Movimento: na lateral direita do abdômen, com as mãos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscões durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faça a massagem de modo que toda a região lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.

Benefício: aumenta a circulação na camada de gordura.


4° passo: rolamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: no alto da lateral direita do abdômen e usando as duas mãos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mãos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, até que atinjam as laterais da barriga.

Repita na camada inferior de pele e assim por diante, até chegar na virilha. Volte para o topo do abdômen e faça a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga.

Benefício: acelera a circulação na camada de gordura.


5° passo: deslizamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdômen, deslize as mãos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a peie até que se encontrem no centro da barriga. Repita várias vezes em diferentes alturas.

Beneficio: ativa a circulação e drena as toxinas.
Para finalizar, passe mais creme ou gel e coloque papel- filme enrole uma manta e deixe por 15 minutos.

aqui tem o vídeo que ensina direitinho,e la tem outros, tem o video de drenagem linfatica manual, pra erguer o bumbum, é so fuçar, http://www.youtube.com/watch?v=CXIVMbX_1rU

beijão magreletes......

Cansada, chatiada..

ta difícil sair do 77.. desde 21/09 estou com esse peso só variando as gramas.. ta complicado o desanimo ta começando a me achar...

desanimei do blog.. não ando visitando muito.. 

fui na academia so um dia essa semana pra ajudar...

joguei volei terça e quinta e cuidei da alimentação até hj.. a noite vai ter janta la em casa e amanha niver da minha afilhada... ja to vendo...

Mudando de assunto vi a receita desse chá... me lembrou algo adocicado.. vou fazer semana q vem ja q não estou tomando chá nenhum...

beijocas...

Chá de amora emagrece 1,5 kg em uma semana

Fruta possui ainda vitamina C e propriedades antioxidantes
por Mariana Bueno

A amora é uma frutinha pequena, mas com muitos benefícios, e se tornou a nova aliada do emagrecimento, especialmente na forma de chá, feito com folhas. “O chá de amora pode colaborar para a perda de peso devido à presença de fibra e leveduras, que facilitam a digestão e melhoram o funcionamento do intestino”, explica a nutricionista Fernanda Odebrecht Tonelli, da Clínica Livon, de Joinville (SC).

Como preparar o chá de amora

               A maneira correta de fazer o chá que ajuda a emagrecer é ferver um litro de água e, depois de pronto, acrescentar de três a cinco folhas de amora. “O chá pode ser consumido no decorrer do dia em que foi preparado, quente ou em temperatura ambiente”, diz a nutricionista.
             Ela ressalta, porém, que nenhum alimento, em uso isolado, tem a característica do emagrecimento. “O chá de amora serve apenas como aliado. É importante o acompanhamento nutricional para que o cardápio seja equilibrado e completo de acordo com as necessidades de cada um”, explica.
            A perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas a média é de 1,5kg por semana, tendo uma alimentação balanceada e uma prática diária de exercícios físicos.

Benefícios da amora

                 A fruta é fonte de ferro e vitamina C, além de conter antocianinas, antioxidantes capazes de reverter os danos causados à célula pelos radicais livres. Por isso, é muito utilizada para prevenir câncer e doenças cardiovasculares. Por conter cálcio, pode colaborar também no combate à osteoporose. O chá das folhas de amora ajuda, ainda, a melhorar sintomas relacionados à hipertensão arterial e diabetes.

http://www.bolsademulher.com/corpo/cha-de-amora-emagrece-15-kg-em-uma-semana/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Cha-de-amora-emagrece-1-5-kg-em-uma-semana

Pensamento magro e sorteios

Gentem to orgulhosa de mim..
to me esforçando pra ter o pensamento magro e to conseguindo..
Eu trabalho em uma escola e essa semana de comemorações ta complicada..
num dia teve bolo recheado.. não comi...
no outro duas tortas salgadas e comi duas frutas
ontem fui num bingo "odeio jogar bingo" tinha mulheres passando com pastel de um lado pro outro e eu não comprei..
fora a cerveja do domingo q não tomei...
fiquei bem animada...
Pensamento magro...
Sumi pq tava de folga e acabei não tendo tempo pra passar por aqui.. mas não sai da linha.

Divulgando sorteios.....

http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/p/sorteio_14.html

Esse o sorteio é amanhã.. corrrreeeeee 17/10

http://www.maislightdoquenunca.com.br/2013/09/sorteio-de-4-anos-do-blog.html

Beijos

Sauna...

Boa Tarde mulherada linda...

Comecei ir na sauna.. coloquei alguns benefícios ai embaixo..
HJ acordei cedo como não trabalho de manhã fui pra academia fiz aula de step/local.. to morta
mas à tarde volto lá fazer minha série nos aparelhos... e a sauna,kkk

hj comprei um biquíni.. na verdade 2 e fiz a carteirinha da piscina, se vou ter coragem de ir são outros quinhentos,kkk

No outro post falei sobre o bambolê criei coragem e montei um.. mas ainda não to conseguindo fazer.. eu rebolo os braços,kk mas não desisto vou conseguir. hj tentando consegui quebrar meu vidro de azeite.. odio ter que limpar aquele azeite esparramado pelo chão....

Vejo muitas pessoas com desculpa pra malhar, mas o bambolê é um exemplo, dá pra fazer em casa e baratinho, outro exemplo é patins, pular corda, brincar de esconder e de pegar com os filhos, dançar.. tem de tudo é só escolher...

Não tem desculpa pra não se mexer.. beijos...

´derrubaram minha moto,  #chatiada...

Conheça os benefícios de fazer sauna

ALIVIAR A TENSÃO, ESTIMULAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E AJUDAR A REJUVENESCER A PELE SÃO APENAS ALGUNS DOS MUITOS BENS QUE UMA SIMPLES SAUNA PODE FAZER POR VOCÊ
O PODER DO CALOR EM BENEFÍCIO DA SUA SAÚDE (FOTO: SHUTTERSTOCK)
Sauna seca ou úmida óbviamente são tipos diferentes, mas oferecem benefícios em comum. Conheça as vantagens terapêuticas de suar.

Benefícios gerais

Os banhos de calor aliviam a tensão, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a rejuvenescer a pele por meio da transpiração. O calor dilata os vasos sanguíneos, reduzindo a pulsação e a pressão arterial. Na sauna seca, como não há formação de vapor, a temperatura é bem mais elevada do que na úmida - varia entre 70º e 90° (com umidade do ar entre 5 e 25%). No vapor, o calor vai de 45 a 60ºC (com umidade de 95%). A boa notícia é que meia hora de sauna pode equivaler a dez minutos de exercício cardiovascular ou corrida leve. "Em alguns minutos na sauna, seu coração trabalha tão duro quanto se exercitando", diz o especialista em medicina esportiva Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues. Alerta: quem tem pressão arterial alta ou muito baixa ou faz uso de remédios para hipertensão deve evitar fazer sauna.

Perda de peso
Existe a crença generalizada de que fazer sauna ajuda a emagrecer. O fato é que na sauna a vapor você pode perder até 125 gramas em dez minutos. Mas não se engane: praticamente tudo o que eliminar será em forma de suor (só água e sal). Na seca, a temperatura é mais alta, mas por conta da menor umidade você consegue suportar o calor por muito mais tempo e perder até 500 gramas em dz minutos. Mas também só em forma de líquidos.

Limpeza de pele

A transpiração na sauna abre os poros e ajuda a remover sujidade da epiderme, camada superficial da pele. Mas não elimina toxinas de dentro do corpo, como algumas pessoas acreditam. "Na sauna a vapor, o calor associado à umidade contribui para a abertura plena dos poros, permitindo a liberação de sujeira e até produtos químicos aderidos a eles", diz a dermatologista Mirella Moraes, de São Paulo. Já na sauna seca, o corpo tende a dilatar seus capilares para expulsar o calor, mas retém a umidade, o que pode acabar prendendo algumas sujeiras nos folículos, explica a médica.

Bambolê e Academia

Bom dia Magreletes

Eu iniciei a academia nova na segunda...
Fiz aula de bodybalance, é uma aula calma, com alongamento, equilíbrio, alguns abdominais eu gostei muito.
Depois fiz esteira e fui pros aparelhos... estou toda moída,kkk
Ontem fui no vôlei e depois fui pra academia, gentem são só 20 minutos de aparelhos e eu to toda dolorida.
Quanto ao bambolê sou um fiasco, não consegui fazer, quando era pequena fazia muito.. agora não consigo.. o que ouve.. affff


Afine a cintura e perca peso com o bambolê

Brincadeira queima calorias e previne as dores na lombar

Ele seria só mais um círculo dentro do universo infantil, onde brincadeiras de roda e jogos são tradição se não tivesse ganhado o mundo dos adultos e virado moda nas academias.Uma hora está nas aulas de pilates, outra nas de circo e vira e mexe ele aparece animando a festa de quem quer se sacudir o esqueleto e não tem tempo de frequentar o treino. Mas será mesmo que o bambolê funciona?
O personal trainer Edson Ramalho explica que o bambolê faz bem para o corpo e para mente e que fazer da brincadeira uma atividade física traz muitas vantagens: "é uma atividade de baixa intensidade, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Além de relaxar, ela afina a cintura, alonga a coluna e trabalha toda a estrutura do abdômen", explica.
Cinturinha de pilão
Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme. "No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos", diz Edson.

Quer queimar calorias?

Existem vários tipos de exercícios físicos praticados com bambolê. O mais tradicional, onde a pessoa equilibra o círculo de plástico na cintura, é o de menos impacto e proporciona em média um gasto calórico de 40 calorias a cada 30 minutos. Já naqueles em que a pessoa pula entre os arcos, o gasto calórico chega a dobrar e os benefícios são maiores. "Quando exigem saltos, há um aumento da frequência cardíaca e pode-se perder até 100 calorias em 20 minutos", explica o personal trainer.

Quadril soltinho só no bambolê

Uma das principais indicações do uso do bambolê é para soltar os quadris. A exemplo da ex-miss Brasil Nathalia Guimarães, muitas pessoas aliam aulas de dança com exercícios de bambolê para deixar o quadril mais cheio de gingado. Segundo o personal trainer Edson Ramalho, isso acontece porque ao usar o bambolê, tiramos do centro de nosso corpo as tensões, fazendo com que a pressão comum no local vá embora e deixe o quadril mais soltinho.

Para Edson, aliar a dança com o bambolê é a melhor opção para quem quer fazer bonito na pista, mas não tem o requebrado natural dos pés de valsa de plantão. "O bambolê trabalha o equilíbrio do corpo sobre seu eixo central. Para equilibrar o círculo de plástico na cintura é preciso coordenação motora e muita ginga, daí o uso dele para treinar quem quer fazer bonito nas pistas e na avenida", explica.
Pule de círculo em círculo e fique com as pernas durinhas
Além de provocar maior gasto calórico, pular entre os arcos fortalece a musculatura das pernas e as deixa durinhas: "as pernas fazem força para se equilibrar nos círculos por isso ficam torneadas depois de um certo tempo de prática", explica.

Coordenação motora e resistência de dar inveja
Para conseguir equilibrar o bambolê na cintura sem deixar cair é preciso muito equilíbrio e coordenação motora para aliar os movimentos do corpo todo em função do eixo central. "Imagine debruçar sua força no centro de seu corpo? É difícil mesmo e precisa de muita concentração até conseguir o equilíbrio", explica Edson. Já quando o assunto é pular entre os arcos, é a resistência física que conta. Quanto mais pique a pessoa tiver, mais vai pular e o gasto calórico será maior. Se você não tem lá aquela disposição ainda.

Acalme-se!
É uma questão de tempo: "depois dos primeiros 15 minutos, o bambolê já funciona como exercício aeróbico e trabalha a frequência cardíaca e a resistência física. Para quem ainda não está com a corda toda, é só começar agora", sugere o personal.
Fonte:http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/11459-afine-a-cintura-e-perca-peso-com-o-bambole?

Semana pé na jaca...

Semana passada eu me dei folga...
pretendia comer os pontos suficientes para não engordar..
Pretendia.. pq não foi isso q aconteceu..
Comi demais.. tudo q eu tinha e não tinha vontade..
Tomei refrigerante quase todos os dias
fugi da academia..
Fiquei bem preocupada com esse meu pensamento gordo..
mas não deixei de comer.. aff
Ontem foi aniversário da minha mãe...
comi lasanha, tomei cerveja, bolo.. sem comentários
sexta fui num rodízio de pizza.. saí de la q nem andava, kkk ho Deus...
Enfim isso acabou, voltei a Ra hj
hj começo no clube...
volto a academia...
Beijocas..