Fibras, calorias e Meu dia

25 a 35g por dia.

Quando faço dieta, ás vezes fico com constipação, oque devo fazer e como posso obtê-las mais facilmente?

Isto é comum. Procure ingerir a quantidade correta de fibras e água (25 a35g de fibras e 8 copos de água por dia). A falta de um destes elementos pode prejudicar o bom funcionamento dos intestinos.
Um exemplo de como atingir 35g inclui:
quatro figos secos (4,5g),
uma tigela de aveia (1,6g),
uma medida de brócolis (2,6g),
uma medida de massa integral (6,3g)
uma manga fresca (3,9g) uma pêra (4g),
duas fatias de pão integral de centeio (3,7g),
totalizando 35g.
Lembre-se que fibras em excesso podem causar constipação se não beber água em quantidade suficiente.

Só temos que achar esses bichinhos e matar, acabou nossa tortura, kkkk

Ontem minha limentação doi certinha.
De manha uma fatia de pão integral com queijo branco, com um copo de leite desnatado batido com morando.

Meu almoço foi 2 xícaras de macarrão com molho de tomate e ´peito de frango e salada claro.

a tarde comi um iogurte e salada de fruta sem açúcar.

A noite um copo de iogurte com salada de fruta e 2 fatias de pão integral com margarina.

Meu pontos fecharam direitinho. e foi melhor que comer chocolate e sorvete né,kkk

Ontem a noite eu tinha uma janta da escola pra ir, mas eu disse que ia dar uma paassadinha depois da ginastica.
Mas choveu tanto que não sai de casa, nem pra ginastica nem pra janta.

Enquanto a chuva tava fraquinha fiquei nela brincando com meu filho.. Eu adoro tomar banho de chuva,kkk
Acabou a luz e fui dormir cedinho...

Muitos beijos no coração, agora vou trabalhar por que estou atrasada....