Bom dia

Bom dia magreletes..

O dia ta frioooo, mas acho q amanhã esquenta...
Ontem fui jogar volei, de lá fui pra casa á pé, corria uma quadra e andava outra... até gostei da ideia..
quando contei pro namorado ele tirou um sarrinho, que no início do namoro eu morria pra andar 3 a 4 quadras, agora ja to até correndo...
Ele ta gripadinho... ho dó..
vou deixar uma frase é do 10º q postei ontem mas achei muito interessante, ai quem não teve paciência de ler tudo...

Você, assim como todo mundo que leva objetivos de vida a sério, irá ter momentos de frustração e ânimo baixo, porém, veja que os que colhem o sucesso e atingem os objetivos são justamente aqueles que tem conciência disso e sabem que o sol brilha lá em cima mesmo quando as nuvens estão bloqueando a vista temporariamente.

Beijos mulherada linda....

Dia #10 -

BOM DIA Como vão magreletes lindas do meu coração... O que aconteceu com o tempo hj.. ta um frio, ontem quando sai do trabalho tava uma chuva.. afffff tomei um senhor banho pq vim trabalhar de moto... q frio trabalhei, depois fui na academia, mas só fiz meia hora de aula.. por causa q tinha novena e era la em casa... Hj tem volei.. adoro por sinal.. Este último dia do desafio de 10 dias tem muita coisa interessante..... vale a pena ler.. agora vou visitar vcs.. bj Dia #10 - Exercícios e o que fazer de agora em diante

Bom dia!
Bom dia e bem vindo(a) o último dia deste processo prazeroso e verdadeiro de mudança de vida! :)

Hoje, irei falar sobre a questão dos exercícios e também sobre minhas sugestões do que fazer de agora em diante até atingir seu objetivo de boa forma.

Veja, na maioria dos casos, apenas alterando-se os hábitos alimentares, já é possivel se conseguir grandes resultados de emagrecimento.

Mas, como você já sabe, o corpo humano adora atividade e precisa de atividade para se manter saudável e forte. Isso não significa se matar de caminhar na esteira ou fazer programas de treino extremamente pesados, não.

Da mesma forma que é possível fazer uma reeducação alimentar correta, simples, estratégica e eficaz, conforme estamos fazendo, também é possível incluir os exercícios de forma estratégica no processo. Isso tudo sem mistério, sem exaustão e cansaço excessivo.

Você pode optar por incluir exercícios no seu dia-a-dia ou não. A escolha é sua.

Os exercícios

Se você, atualmente, é uma pessoa sedentária, sugiro que continue com as mudanças de hábitos alimentares apenas, por algumas semanas, antes de adicionar os exercícios.

Muitas pessoas erram neste sentido, pois, elas, de uma hora pra outra, decidem mudar por completo seus hábitos alimentares e também os hábitos de exercícios. Isso acaba causando um choque negativo no seu metabolismo. Veja como estamos fazendo as alterações, tudo gradativamente.

Estamos seguindo um processo natural e gradativo, aplicando modificações pouco a pouco. É assim que o seu corpo gosta e é assim que você consegue uma melhor resposta do seu organismo.

Não cometa o erro comum de mudar tudo radicalmente, pois, no emagrecimento, aquela velha máxima é muito verdadeira: O que vem rápido, pode ter certeza, que vai rápido também.

Lembrete: Não tenha pressa. Este processo aqui é definitivo e vai mudar seu corpo para sempre, então, vale a pena seguir certinho, passo a passo, sem ansiedade :)

Se você não está fazendo exercício algum e pretende começar a incluí-los no seu dia-a-dia, sugiro que começe com caminhadas ao redor do bairro ou no parque. Umas 3 vezes por semanas durante uns 20 minutinhos já é suficiente pra começar.

Depois, quando estiver confortável com isso, ou seja, depois de 1 ou 2 semanas, você pode, se quiser, aumentar a frequência e intensidade. Tudo naturalmente.

Uma dica aqui é: Tente não se exercitar por mais de 60 minutos seguidos. Essa é uma regra geral. Nas leituras abaixo, você vai entender mais sobre isso :)

Além disso, nas leituras abaixo, passo também um artigo que contém um vídeo meu mostrando uma sugestão de série de exercícios que você pode fazer em casa!

Importante: Lembre-se de SEMPRE consultar seu médico para saber se você está apto(a) a praticar exercícios e também saber que tipo de exercícios é o mais adequado pra ti nesta etapa. O que dou aqui são sugestões gerais e elas jamais substituem a opinião de um profissional da área! Não brinque com sua saúde!

Como disse no início, muita gente peca pelo excesso de exercícios. Veja, pra obter grandes resultados, você precisa se utilizar de simplicidade e estratégia. Afinal, pra que gastar mais tempo e suor do que você realmente precisa para atingir os melhores resultados, certo?

Cascalhos! Você está no Emagrecer de Vez !! Você sabe que as balelas não existem aqui. Aqui você tem a verdade nua, crua e clara sobre emagrecimento. Tudo simples, direto e fácil para você atingir seu objetivo de boa forma DE VEZ!

Eu não quero que você gaste mais tempo do que o necessário para conquistar seu sonho, por isso, prezo tanto pela estratégia! Nada de desespero e de atirar pra todos os lados. Aqui, o foco é no seu objetivo e somente nele!

Na primeira leitura abaixo, você vai absorver um conhecimento que vai mudar a sua forma de pensar sobre a questão dos exercícios.

Na segunda leitura, você vai ver meu vídeo famoso mostrando uma série simples de exercícios que você pode adicionar umas 3 vezes na semana, junto com as mudanças alimentares, para turbinar seus resultados.

Importante: Lembre-se que uma ótima forma de queimar gordura é manter seus músculos ativos. Seus músculos queimam gordura 24h por dia! Você quer MANTER seus músculos! As dietas restritivas que muita gente faz acabam fazendo com que você perca músculos e isso, você sabe, é um grande tiro no pé!

A propósito, se você, homem ou mulher, tem interesse em ganhar massa muscular e quer saber o que fazer para realmente conseguir os melhores resultados no menor tempo possível, dê uma olhada no meu livro eletrônico sobre este assunto, clicando AQUI.

Beleza, vamos lá!

Faça MENOS exercício e emagreça MAIS. Queime gordura até mesmo enquanto descansa com Interval Training!

Um programa de exercícios para queima de gordura e tonificação muscular, com vídeo!


O que fazer de agora em diante

Simples, ser feliz e conquistar seu objetivo! Isso que você vai fazer de agora em diante.

Tudo isso que você aprendeu e botou em prática irá te levar até seu objetivo. Continue consistente, mantendo seus novos hábitos de acordo com o que você vem fazendo.

O hábito de se alimentar corretamente irá se construir dentro de você e passará a ser a coisa mais natural do mundo.

Dizem que um hábito leva 21 dias para ser construído :)

Inclua os exercícios da forma que quiser e puder. Leve uma vida ativa e saudável. Lembre-se de ter um dia de folga para sair da linha e lembre-se de ser FELIZ :)

Lembre-se de compartilhar seus resultados e alegrias na comunidade do Emagrecer de Vez no Facebook (Dê um joinha lá). Sinta-se a vontade também para tirar suas dúvidas, fazer perguntas e discutir idéias. Eu estou sempre de olho lá para ajudar e também para manter a qualidade da comunidade.

O Emagrecer de Vez ainda tem MUITOS artigos que podem continuar te ajudando na sua jornada e que sempre irão adicionar valor real à sua vida, com verdades e informação de qualidade que realmente importa, tudo gratuitamente. Logo, continue ligado(a) lá e DIVULGUE!

Esse é um favor que você faz pra mim e para o mundo! Divulgue o site e também este processo que você está seguindo! Todos só tem a ganhar!

Lembre-se da sua determinação e VONTADE inabalável de atingir o corpo que quer, a boa forma e uma saúde de ferro.

Eu tento facilitar o máximo possível o seu caminho, mas é VOCÊ que tem as armas na mão para construir o próprio sucesso! Mantenha este fogo queimando dentro de você, este fogo da vontade e da determinação, principalmente, nos momentos de ânimo baixo.

Você sabe o que quer e te digo: Você MERECE ter o que quer.

Tenha em mente o seguinte: Você, assim como todo mundo que leva objetivos de vida a sério, irá ter momentos de frustração e ânimo baixo, porém, veja que os que colhem o sucesso e atingem os objetivos são justamente aqueles que tem conciência disso e sabem que o sol brilha lá em cima mesmo quando as nuvens estão bloqueando a vista temporariamente.

Iremos sempre ter a voz da dúvida e da frustração suspirando negatividade na nossa orelha.

Todos têm isso. Porém, poucos sabem lidar com este desafio. Esta voz sempre vai estar lá, mas ela é somente um suspiro. A sua vontade e determinação é MUITO, mas MUITO maior do que qualquer dúvida ou desconfiança.

Mostre a você e às pessoas que você ama que você é uma pessoa que ATINGE o que quer!

Desta forma, você vive completamente e ainda inspira os outros a fazerem o mesmo.

Então, veja, faça parte deste grupo de sucesso e saiba que frustrações e momentos de tristezas são somente testes para saber se você realmente QUER o suficiente e merece atingir o seu objetivo.

Exemplos de conquista estão em todos os lugares e, se tem algo em comum em todos eles é esta atitude mental de sucesso e a consciência de que momentos de baixo ânimo sempre irão existir, porém, eles são temporários e insignificantes se a sua VONTADE de conquistar o que quer, for grande o bastante.

Foi um prazer seguir ao seu lado durante estes 10 dias!

Divulgue este processo a todos que puder, contribua desta forma para que o mundo seja mais feliz como um todo, onde as pessoas são mais confiantes e saudáveis.

Se você tem um site ou blog, DIVULGUE o Emagrecer de Vez e este processo! Mude vidas!

Diga não às balelas que inundam o mundo e foque no que realmente interessa.

Passe conhecimento de qualidade a frente. Você agora faz parte de uma minoria no mundo que entende o que é uma alimentacao saudável e sabe como atingir seu objetivo, sem pressa e com MUITA, mas MUITA saúde!

OBS: Veja logo abaixo, depois da Tarefa, as ferramentas e links muito úteis que podem te ajudar ainda mais neste processo.

Tarefa de Hoje (como não poderia faltar)

Na realidade, ao invés de tarefa, deveria chamar de PRESENTE né, fala sério:

As 20 melhores dicas para emagrecer de todos os tempos!

Grande abraço e muito sucesso pra ti e pra todos que você gosta,

Rodrigo


Links e ferramentas sugeridas

"Já eliminei 46 quilos e teu site me foi muitas vezes um aliado nessa luta, ora reforçando, ora acrescentando e vim aqui lhe agradecer...
Deixo-te aqui um beijo e a minha admiração por este teu trabalho..."
Erikah

VÌDEO + PLANILHA + 8 CARDÁPIOS

Clique no link acima se você tem interesse em adquirir o vídeo que mencionei algumas vezes durante o processo, onde eu me gravei mostrando como eu faço o processo de montar as refeições, considerar as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras, etc, tudo na prática. O vídeo tem quase 40 minutos de duração.

Se adquirir o vídeo, te mando de brinde a super planilha que eu, pessoalmente, uso para controlar meus cardápios e, ainda, mando 7 sugestões completas de cardápios que são comprovados e eficazes.

Meu objetivo mesmo é tentar ajudar o máximo que eu posso e contribuir de todas formas que me cabe.

O pacote do Vídeo+planilha+cardápios é exclusivo para quem segue este processo dos 10 dias e não é aberto para o público geral.

Sinceramente, não sei por quanto tempo vou deixar isso disponível. Então, se tiver interesse, sugiro que dê uma olhada agora mesmo.

Foram incontáveis suadas horas de trabalho pra produzir tudo isso e você pode adquirir o pacote completo por menos do que gastaria em uma janta na churrascaria, brincadeira hein :)

Clique AQUI.

Bom, se este processo todo está mudando a sua vida, adquirindo o pacote, além de ajudar a você mesmo(a), obviamente, você me ajuda a poder continuar mantendo o site e desenvolvendo este conteúdo de qualidade que venho desenvolvendo a anos. Dá MUITO trabalho, mas faço com prazer! =)
Comunidade do Emagrecer de Vez no Facebook

Entre aqui sempre pra postar seus sucessos, felicidades, dúvidas, etc. Eu e outras milhares de pessoas sempre estamos de olho lá.

Meu livro eletrônico sobre hipertrofia muscular

Clique no link acima se você tem interesse em ganho de massa muscular. Este meu novo livro eletrônico (ebook) mostra as verdades sobre treino pra hipertrofia muscular, que se aplicam tanto para homens quanto para mulheres.

O livro reúne, de forma clara e direta, como você já conhece meu estilo, tudo que se sabe HOJE sobre as técnicas e métodos mais eficazes para quem quer focar em ganho de massa muscular.

Aliás, lembre-se que os músculos são seus melhores amigos mesmo quando seu objetivo é emagrecer.

Enfim, caso se interessar, você pode adquirir e começar a ler logo. Na realidade, sugiro que nem vá para academia sem lê-lo antes :)


Emagrecer de Vez no Youtube

Emagrecer de Vez no Twitter

Aplicativo das calculadoras corporais do Emagrecer de Vez para Android e iPhone

Se você tem Android ou iPhone, pode baixar o aplicativo que reúne as famosas calculadoras do Emagrecer de Vez, todas em um lugar só.

Aplicativo montador de cardápios para iPhone

Aplicativo espetacular que é 3 mãos na roda pra quem tem iPhone. SUPER recomendado. Foi desenvolvido pelo Emagrecer de Vez e visa deixar sua vida feliz, claro :)

Finde semana e amores..

Gentem.. já que contei do namorado vou mostrar fotinho dele, kkk
nós namoramos a mais de um ano e meio.. ele me dá muita força, pega muito no meu pé sobre o emagrecimento..
Quando começamos a namorar minha vida ainda estava bem conturbada por causa da separação...
Pra terem uma ideia eu estava morando com meus pais em outra cidade e vinha trabalhar todo dia de lá por medo do meu ex.
nos conhecemos pela internet, kkk BADOO
Deus colocou esse homem q é maravilhoso pra mim TDB...
Essa fotinha é do começo do namoro...

Falando em amores, esse é meu filhote.. pessoa que mais amo no mundo.... Muito gato né, parecido com a mãe, kkkk

Bom vamos ao finde semana...

Terrível.. jaquei feio....

Não estou conseguindo me controlar... e nem emagrecer...

foram só 100g a semana toda e não passei dos pontos até sexta...

Vou dar uma boa diminuída nos pontos pra dar um choque.. vamos ver se vai resolver alguma coisa...

Estou mega ansiosa pra mudar de academia.. o que só vai acontecer findo mês...

Esse finde semana eu fiquei pensando na minha relação com a comida..

Entendi que de boa família italiana q sou tem haver com felicidade.

Toda vez q tem comemoração a família se reúne pra comer..

Vou ter q trabalhar isso em mim.. e desligar as duas coisas. quando quero me sentir feliz eu como ai como emagreço não tem condições né.

Estou estacionada e ficando nervosa com a balança, se o número nela não começar baixar vou jogá-la na parece...

Beijo mulherada linda.....

dia #9 -

Bom dia... Tudo bem magreletes.. eu estou mega chatiada hj.. pq? não ta tudo certo com o namorado.. estamos precisando colocar uns pontos nos iiiii Tem algumas atitudes dele q não estou gostando. Não sei se todas sabem da minha história, mas bem resumido fui casada por 11 anos, com marido alcoolatra, ciumento e possessivo. tive uma separação difícil, bem sofrida e conturbada... depois de 6 meses arrumei esse namorado, TDB... estamos juntos a um ano e meio, adoro ele não é ciumento, me insentiva em tudo.. mas nunca estamos satisfeitas, kkk então acabei desentendendo com ele e to meia chatiada. mas daqui a pouco  gente conversa e fica tudo bem... Ontem fui jogar volei, como eu sei que esse grupo não joga bem ( que elas não leiam)kkk vim a pé são 4 km de ida e de volta que levei 40 minutos cada etapa.. A gente ri muito mas jogar quase nada,kkk Meu resumo é isso Quanto a matéria adoro o dia de folga, kkk pra mim da muito certo e ajuda d+.... Dia #9 - Dia de folga e os doces Reflexão Buenas e bem vindo(a) ao penúltimo dia deste processo que constrói as bases mais sólidas possíveis para a conquista das suas metas de boa forma! Como está indo? Tudo tranquilo? Está conseguindo aplicar certinho as estratégias dos lanchinhos e tudo mais? Espero que sim! Lembre-se sempre de visitar o EmagrecerdeVez.com, pois, sempre tem coisa nova lá pra adicionar ainda mais valor na sua vida, tudo de forma honesta, sincera, sem pegadinha, sem balela, somente a verdade! :) Éééé! Isso ainda existe no mundo, sim! Bom, o assunto de hoje é o seguinte: É muito importante neste processo que você escolha um dia da semana para sair da linha um pouco e comer o que sente vontade. É realmenteimportante para o sucesso deste nosso processo, que você coma A MAIS em determinados momentos. Sim, sim, parece contraditório, mas é verdade. Você vai aprender todos os detalhes de como fazer isso e também saber os benefícios desta estratégia ao ler o artigo que fica como tarefa de casa de hoje! Agora, quero focar um pouco em um dos maiores desafios da vida: Evitar os doces! hehehhe Se você é assim como eu que ADORA doces, sabe do que to falando. Se você é uma pessoa sortuda que não sente tanta vontade assim de comer doces e nem gosta muito, parabéns! Você é realmente a minoria e não precisa sofrer um pouco com este desafio. A questão é a seguinte: Os doces são sim os inimigos número 1 do emagrecimento e da boa forma! Você leu no artigo de insulina o que ocorre quando você ingere um doce, certo? Você viu o quanto a ingestão de doces colabora para o armazenamento de gordura no corpo, aumento da fome, entre outros fatores importantes. Nosso objetivo, neste processo de conquista, ou seja, de emagrecimento e boa forma, é o de EVITAR os doces pelo menos 6 dias na semana. Esse é o desafio que proponho aqui. Agora, veja algo que descobri durante as minhas experiências e que também muitas outras pessoas me falaram que aconteceu o mesmo com elas. Quando você come doces regularmente, parece que você sente uma vontade enorme de continuar comendo frequentemente. Os doces agem realmente como se fossem drogas, pois, nós sentimos necessidade e uma gula imensa de comê-los. Porém, o pulo da cabra está aqui. Comentario meu.. adorei o pulo da cabra, kkkkQuando você impõe um desafio à si mesmo(a) e decide ficar absolutamente SEM doces por um período de tempo, esta vontade, também, como se fosse uma droga, começa a diminuir e você, magicamente, começa a não sentir mais vontade grande de comer doces. É como se o doce perdesse a força dentro de você! Claro, não é fácil passar pelos primeiros dias e semanas, mas, vai por mim, é incrível como, depois, você fica totalmente sob controle da situação. Tudo que você precisa fazer é ficar 6 dias por semana sem ingerir doces. No sétimo dia, será o seu "dia do lixo" ou "dia de folga" e você poderá matar a vontade dos doces, se quiser. Eu, quando decidi perder peso e atingir minha boa forma, fiquei 30 dias seguidos sem ingerir nem sequer uma grama de açúcar ou uma balinha, NADA mesmo. No começo, foi mais difícil, mas depois, foi tranquilo. Ao entendermos o quão negativo o doce é para o nosso processo de emagrecimento, conseguimos juntar forças para nos propormos este desafio. Afinal, a nossa vontade de atingir nossos sonhos, atingir o corpo que queremos é MUITO maior do que uma gula boba de comer algo doce! Não é verdade? Então, hoje, proponha a si mesmo(a) o desafio. Esta é uma parte muito importante do processo! Você pode perguntar por que eu falei disso somente agora. Bom, como eu disse, todo o processo é planejado estrategicamente. Veja, a nova alimentação que você está seguindo agora, naturalmente, deixa sua gula por doces muito mais sob controle. Então, agora, é muito mais fácil pra você seguir em frente com esse desafio dos doces do que seria se eu tivesse proposto ele no início de tudo :) Aqui, uma ressalva. Os doces das frutas (frutose) é o doce mais bem vindo de todos. Você deve estar inserindo frutas na sua alimentação, conforme conversamos, certo? Então, isto está alinhado com nosso objetivo. Claro, sem exageros. Siga o que falamos e tudo fica bem :) Tarefa de Hoje A leitura de hoje vai falar sobre como fazer seu dia de folga e, também, mostrar as razões, pelas quais, isso é essencial para o sucesso do seu processo de emagrecimento. Fique feliz =) Comer a mais, ajuda a emagrecer! Isso mesmo!

Desafio Imagina na Copa e gesto verde

hoje iniciou um desafio que estou participando.. Imagina na copa..
É mais um incentivo pra não desanimar e manter o foco...
tinha q postar 3 fotos 1 de rosto, 1 corpo e 1 da balança: não sou boa em montagem como o namorado, kkk

A semana toda e emagreci 100g.. vamos ver até sábado como fica...

Ontem diminui meus pontos pq tinha exagerado na terça.. hj ja volto ao normal...

Semana que vem quero fazer um teste...

Se eu comer o tanto de calorias pra não engordar em um dia e no outro diminuir será que o metabolismo funciona melhor...

Assim eu como 400 pontos por dia - 1440 calorias...

Para não engordar eu deveria comer 600 - 2160

Se um dia eu comer 600 e no outro 200 será q o metabolismo não funciona melhor?

ou 500 e 300..

Ficou a dúvida na minha cabecinha..

O que vocês acham...

Agora o Gesto verde

Vi no blog de algumas meninas e decidi participar.

Você sabia que um blog produz quase 3,6 kg de dióxido de carbono por ano?
Gesto Verde tem como objetivo plantar 500 árvores nativas no Brasil, minimizando o impacto ambiental gerado pela sociedade, e para isso precisamos da participação de 500 sites, sendo que cada selo incluso se reverte em uma árvore plantada pelo IBF. Além disso a divulgação do gesto promove mais plantios!
E então meninas vamos participar?
“Meu Blog é neutro em CO2, neutralize o seu também''
Saiba como: http://www.guiato.com.br/meioambiente/ 

Dia #8

Bom dia magreletes... Quero agradecer a todas q me elogiaram ontem... Fiquei tão feliz com os comentários  valeu mesmo... Bom ontem saí jogar volei... depois as meninas quiseram ir comer espetinho e eu fui tbém.... Comi 2 mas tirei o bacon e tomei uma cervejinha... agora tenho q voltar a Ra e economizar um pouco nos pontos para não passar da meta da semana... No mais tudo certinho, hj é dia de ir a feira.. adoroooo Um ótimo dia povo lindo... Para descontrair.... Dia #8 - Otimizando! Bom dia!!! :D Tudo certo? Como está se sentindo? Já está notando as diferenças no ânimo, disposição e leveza? As vezes você já começa a notar bem cedo! Bom, no dia de hoje vou falar de alguns pontos adicionais super importantes neste processo, os quais, ajudarão a melhorar seus resultados! Faça um chá legal naquela sua caneca da Hello Kitty (é... nem adianta disfarçar), sente-se confortavelmente e vamos lá! Beba mais água do que está acostumado(a) Veja, seu corpo utilizar água para processar e eliminar a gordura. Em outras palavras, a água é um ingrediente essencial no processo de metabolização da gordura no corpo. Se você ingere BASTANTE água, você estará colaborando para que o processo de queima de gordura seja melhor! Beba muito mesmo. Deixe uma garrafinha sempre do seu lado. No começo, você irá visitar o banheiro bem seguido, mas, com o tempo, seu corpo se acostumará e isso voltará ao normal. Além disso, a água é essencial para seu bem-estar e saúde geral, então, você tem 1000 motivos para adicionar este novo hábito agora mesmo. Bote mais água neste chá!! Carb Tempering "Ai meu Deus, o que que é isso?" Nome bonito mas tem significado muito simples. Esta é uma técnica que sugere que você ingira uma menor quantidade de carboidratos a medida que o dia passa. Ou seja, você ingere mais carboidratos pela manhã e vai reduzindo esta quantidade, incluindo menos carboidratos na janta e nenhum no lanche da noite. Simples e faz sentido, certo? Você não precisa estocar energia antes de dormir. Seu corpo, neste horário, naturalmente, diminui o rítmo interno e queima menos calorias, então, é melhor jogarmos no mesmo time, aplicando esta estratégia simples. Fuja do branco e calorias vazias Isso você já aprendeu lendos os artigos que foram sugeridos ao longo desse processo. "O branco" em questão são os carboidratos simples, que, por coinscidência, são, geralmente, brancos (pão normal, macarrão, massas em geral, batata, arroz branco, etc). Evite os carboidratos simples e dê preferência aos complexos. Se não lembra de todos os benefícios disso, dê uma revisada no artigo sobre carboidratos. As calorias vazias são alimentos que não contém nutrientes úteis ao corpo. Exemplos disso são: Salgadinhos, refrigerantes, doces em geral, sucos artificiais, etc. Fuja das calorias vazias. O que você quer são alimentos ricos em nutrientes para suprir seu corpo com energia de qualidade e ingredientes saudáveis! Não beba suas calorias Essa é uma dica clássica! Veja, não beba suas calorias. Os líquidos são digeridos e absorvidos pelo corpo humano muito mais rapidamente que alimentos sólidos, os quais, levam mais tempo no processo de digestão. Ou seja, bebidas calóricas só vão colaborar para ocorrerem oscilações dos níveis de acúcar no sangue (fazendo você sentir fome logo, novamente) e para o armazenamento de gordura. Logo, sugiro que evite refrigerantes, sucos artificiais e naturais também. Se possível, pegue o hábito de tomar água nas refeições. É a melhor opção de todas. Veja, ao invés de tomar um suco natural, coma a fruta em si, é muito mais vantajoso. Tarefa de Hoje Simples, continue aplicando as mudanças que você fez nos dias anteriores e dê uma atenção especial à estas novas considerações feitas hoje. A leitura de hoje é sensacional e vai revisar muitos pontos e adicionar novos conhecimentos essenciais para este seu processo! Divirta-se!! As 5 coisas mais importantes sobre emagrecimento que todos deveriam saber

100 dias de RA

Bom dia Magreletes... hj faz exatamentes 100 dias que comecei minha Ra e AF... e já se foram 13 kilos uma média de 130g por dia..., 920g por semana e assim vai...

Ontem fui na academia ... acho q era dia nacional de começar AF porque estava lotada, mal dava pra fazer a aula, kkk

Eu que não esperei chegar a primavera pra começar a me preparar para o verão.. até pq não ia dar tempo daí né, kkkk

Meu namorado fez uma montagem pra mim:

Minhas medidas

Data	Peso (kg)	Peito (cm)	Cintura (cm)	Quadril (cm)	Pulso (cm)	Antebraço (cm)
03/06/2013	91,50	107,00	97,50	119,00	17,00	36,00
07/09/2013	78,80	103,00	84,00	108,00	16,00	32,00
Diferença	- 12,7	- 5 cm	- 13,5	-11	-1	-4

Vou mudar o nome do blog pra Graci Desengordando.. pra ficar mais pessoal... e adorei essa palavra desengordando, kkkk

Hj eu não vou postar os email dos 10 dias.. mas amanhã coloco.. beijos...

Dia #7 - Finde semana

Bom dia Magreletes...

       Como foi o finde semana de vocês, bem light?

Sábado foi meu dia do lixo, domingo e até me comportei legal até a chegada da pipoca, mas foi sem muita gordura e só com salzinho... 

 Mais de noitinha meu namorado quis caminhar, fizemos 8km, eu ele e meu filho. hj estou um caco.. 

Torcendo para o peso diminuir...

Eu estou bem cansada hj, mas como não da pra fugir tive q acordar e vir trabalhar....

Me digam uma coisa pq dia de semana é tão difícil levantar e final de semana não consigo ficar na cama?

Amanhã é dia de comemoração......

Beijos meninas e vou as visitas...

Dia #7- Mais mudanças

O que fazer hoje

Como vai? Dormiu bem? =)

Maravilha. Ontem, você começou a fazer algumas mudanças fundamentais nas 3 principais refeições do dia, certo? Ótimo!

Vou assumir aqui que, a partir de agora, estas 3 refeições irão estar nos moldes da nossa estratégia alimentar proposta no e-mail anterior!

Hoje, vamos otimizar mais a sua alimentação para turbinar ainda mais os resultados!

A última tarefa foi a de ler o artigo sobre fazer várias refeições ao longo do dia e é nisso que vamos nos concentrar hoje. Você, agora, sabe que precisa suprir seu corpo com proteína e nutrientes, em média, a cada 3 horas para tirar proveito dos grandes benefícios desta estratégia.

Mas, já posso ver a pergunta saltando na sua cabeça: "O que comer nestes lanchinhos intermediários?".

Boa pergunta. No dia de hoje, então, vamos ver o que comer entre as suas refeições principais para suprir seu corpo com os nutrientes necessários, turbinar seu metabolismo, te manter mais energizado(a) e disposto(a) e, de tabela, queimar gordura.

A idéia geral, agora que você vai incluir esses lanchinhos intermediários, é que você diminua o tamanho das suas refeições principais. Você vai perceber que vai automaticamente comer menos nas refeições principais, uma vez que começar a incluir estes lanches :)

A grande regra aqui é o que você viu no artigo: Comer, em média, a cada 3 horas e incluir uma fonte de proteína de qualidade em cada refeição. Podemos adicionar um pouco de flexibilidade aqui e dizer que você deve fazer um lanchinho a cada, no mínimo 2 horas e meia e no máximo 4 horas.

Pronto(a)? Vamos ver as minhas sugestões do que comer em cada lanche!

Lanche da manhã:

Este é o lanche que você vai fazer entre seu café da manhã e o almoço.

Veja que, dependendo do dia, se você acordar tarde e não demorar muito entre o café e o almoço, você pode optar por não fazer este lanche. Mas, em dias normais, esse lanche pode ser colocado exatamente no meio entre o café da manhã e o almoço.

Aqui duas sugestões preciosas, práticas e que você pode levar pro trabalho.

Queijo cottage e amendoas!

Compre amendoas ao natural, sem sal, sem nada. Elas vão te dar uma sustança incrível e ajudar bastante no emagrecimento! Misture os 2 e deguste :)

As amêndoas possuem óleos super saudáveis para o corpo e que te manterão mais satisfeito(a). O queijo cottage é uma ótima opção prática de proteína e, além disso, é baixíssimo em gorduras e calorias.

Caso tiver dificuldades em achar amêndoas (o que seria uma pena), alternativas podem ser a castanha do Pará ou nozes. Caso optar por castanha do Pará, coma somente um terço da quantidade de amendoas que você comeria.

Ou seja, se você comeria 10 amendoas, coma 3 castanhas do Pará somente, pois elas são bem calóricas e maiores também. No geral, de 8 a 15 amêndoas está de bom tamanho. Porém, lembre-se de ajustar a quantidade de acordo com a sua necessidade calórica diária, que você calculou lá no dia 4 do nosso processo!

Você também pode levar uns ovos cozidos pro trabalho (eu fazia isso). Aí, você pode comer os ovos e uma maçã, por exemplo. Ou ainda, ovos e umas amêndoas!

No geral, 1 ovo e uma maçã é um ótimo lanche matinal. Essa é a hora de incluir uma fruta leve, caso queira!

Como opção de proteína, você ainda pode tomar uma dose de Whey Protein.

Veja, opções você tem! Encontre a sua opção favorita e bola pra frente!

OBS: Muitos perguntam sobre as barrinhas de cereal. Bom, se você comer uma barrinha de cereal que não inclua açúcar e inclua nozes de qualidade, pode ser uma boa opção. Porém, lembre-se que a barrinha não inclui proteína de qualidade.
Lanche da tarde:

Este é o lanche que você vai fazer entre o almoço e a janta.

Veja, a maioria das pessoas acaba não comendo nada entre estas duas refeições e depois não entende por que está ganhando peso.

Você já sabe agora o problema deste hábito, certo? Não queremos deixar nosso corpo sem comida por muito tempo, pois ele ativa o modo de economia de energia e isso é tudo que nós NÃO queremos, caso nosso objetivo seja queimar gordura.

Precisamos sinalizar para o corpo que ele pode gastar calorias sem se preocupar, por que a cada pouco, ingerimos mais nutrientes e energia pra ele queimar, sem problemas. Assim, ele queima energia sem medo e nós colhemos os resultados de um corpo em forma e mais energizado.

Quando as pessoas ficam longos períodos sem comer, além de entrar em modo de economia de energia, ou seja, além de queimar menos calorias, seu corpo irá se certificar de armazenar o máximo de energia que ele puder quando a próxima refeição vier, uma vez que ele sabe que demorará para vir uma outra refeição.

Nosso corpo é uma máquina incrivelmente inteligente e adaptável. Logo, não cometa este erro básico!

Bom, no lanche da tarde você pode copiar a idéia do lanche matinal, comuma exceção. Aqui, sugiro que evite carboidratos.

Veja, você pode copiar o lanche da manhã, mas não ingira o carboidrato, ou seja, a fruta, por exemplo.

Uma exceção à isso pode ser se você for na academia fazer um treino mais pesado, aí é OK se ingerir um carboidrato leve antes como, uma banana ou uma maçã. Mas, salvo isso, não sugiro que inclua carboidratos neste lanche.

Na janta, você pode incluir uma opção de carboidrato leve, caso quiser.

Então, como snack , ou seja, lanchinho entre o almoço e a janta, você pode comer algumas amendoas, nozes, etc., junto com uma opção de proteína, que pode ser, queijo cottage, whey protein, um pedaço de peito de frango, 1 ovo cozido, etc.

Lanche da noite (opcional, antes de dormir):

Caso você sinta fome um pouco antes de dormir, pode comer algumas poucas amêndoas ou um pouco de queijo cottage, ricota ou ainda iogurte natural (sem açúcar, claro). Ou um ou outro. Nesta hora, caso quiser ingerir algo, que seja algo bem leve.

O queijo cottage possui uma proteína chamada caseína, que é de absorção lenta e ótima pra ser ingerida a noite.

É isso aí! Maravilha! Eu já me sinto entusiasmado somente imaginando as mudanças que você começará a notar no seu corpo e no seu ânimo! :)

Vamos ver como está a nossa situação geral agora.

As suas 3 refeições principais estão em ordem e balanceadas, de acordo com nossa estratégia alimentar. Seus lanches intermediários estão desmistificados e em ordem para garantir resultados incríveis. Hmm.. no geral, vejo que tudo está ótimo!

Isso é reeducação alimentar na prática e sem balelas! Veja que não existem grandes segredos e que todas as alterações são naturais e fazem sentido quando você entende o porquê de tudo.

É por isso mesmo que eu OBRIGO você a ler os artigos que passo e também as tarefas :)

Simplesmente, por que eu sei que eles farão um bem enorme pra todo o processo. Eu sei que quando você entende o porquê de as coisas funcionarem, você realmente entra no jogo de corpo e alma e é isso que queremos. É assim que vencemos!

Veja que, com esta alimentação estratégica, você vai perder peso e ganhar SAUDE e disposição. Simples e eficaz! :)

Uma consideração: Se você quiser incluir grãos na sua alimentação geral, como linhaça, etc., acho uma boa idéia. Fibras são sempre bem vindas e estes grãos são, no geral, bastante saudáveis.

Tarefa de Hoje

Sua tarefa de hoje é aplicar o que falei no artigo.

Adicionalmente, a leitura que deixo hoje é essencial para você entender o que acontece quando você come doces e carboidratos simples. Este é um conhecimento que pouca gente tem o privilégio de ter, então, leia com atenção e mude sua forma de pensar.

Todas as tarefas, como eu disse, são obrigatorias. To falando sério!!! :)

As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina

# Dia 6

Boa tarde... Mesmo com a jacada de quinta a balança sorriu pra mim hj 78.8 (-0,700g) adorei.. Ontem diminui muito meus pontos acho q  isso ajudou, comi uns 230 pontos dos 400 q eu podia pra compensar os 600 do dia anterior... Nosso metabolismo é uma icognita mesmo né... Pra mim o dia do lixo funciona... e pra vocês como é? Hj fui na caminhada que tinha na cidade... uns 4 km bem tranquilos, vi várias pessoas que a tempos não via e só ouvia elogios... E olha q nem gosto muito q fiquem me cuidando.. pq mesmo q estava gordinha antes eu era feliz.. mas as pessoas não nos veem assim. O elogio q menos gosto é _ Nossa como você ta bonita, como emagreceu- Eu sempre fui bonita só estava acima do peso... Enfim muita gente percebeu o meu emagrecimento... A to pensando em mudar o nome do blog.. para Graci Desengordando, kk o que acham? Estou com visitas em casa por isso passei bem rapidinho.. beijos a todas logo vou visitá-las... bjs Dia #6 - Mudanças Bom dia! Como foi a análise do último dia? O que descobriu sobre sua alimentação atual? Veja que agora você tem uma ótima noção de como estava se alimentando, não é verdade? Tanto em relação a qualidade, quanto em relação a quantidade. Agora, você está de posse de uma mentalidade poderosa que te levará até seu objetivo, de uma vez por todas. Aqui um lembrete: A leitura de todos os artigos sugeridos é obrigatória! Eu, sinceramente, quero que você mude sua vida pra melhor e pra que isso aconteça, te digo, sinceramente, que você precisa seguir todos os passos deste processo, tudo bem? Se você não levar isso a sério, preciso ser ríspido e te dizer que você pode parar aqui mesmo e cair fora. Este processo é simples, direto e descontraído, porém, é muito sério e foi desenvolvido para aqueles que querem REALMENTE melhorar sua forma física, serem mais felizes e atingirem seus objetivos. Enfim, hoje começaremos a implementar mudancas na sua alimentação. O que fazer hoje Agora, vou passar algumas dicas essenciais para corrigir sua alimentação, incluindo alimentos estratégicos que auxiliam no processo de queima de gordura, te dão mais disposição e te mantêm mais satisfeito(a) ao longo do dia. Enfim, dicas verdadeiras de como iniciar e por em prática um processo correto de reeducação alimentar. Café da manha Faça-o o quanto antes possível assim que acordar. O brasileiro, em geral, não costuma fazer um café da manhã decente e, por isso, também, acaba sofrendo tentando perder peso e não conseguindo. * Regra principal no café da manhã: Adicione uma boa quantidade de proteina de qualidade e também um carboidrato legal (fruta de preferência). Veja este artigo: Quais as melhores fontes de proteínas? Entenda e veja a diferença! Minha opção favorita são ovos cozidos ou mexidos. O ovo é a melhor fonte de proteína existente. Você pode incluir uns 2 ovos feitos da maneira que achar melhor (eu como em média de 3 a 4 ovos todas as manhãs). Caso você ficar com medo daqueles mitos de que os ovos tem colesterol, bla, bla, bla, convido-lhe a ler estes 2 artigos especiais onde conto a verdade sobre isso. Super dica: Ovos no café da manhã EMAGRECE mais! Ovos, ovos, ovos! 15 verdades por tras dos mitos! + Video Você pode optar também por Whey Protein (caso tenha) ou queijo cottage. Estas são todas opções práticas e perfeitas para o café da manhã. Inclua também um carboidrato legal para acompanhar. Eu sempre prefiro as frutas neste caso, como, banana, manga, maça, etc. Você pode também variar e incluir uma fatia de pão integral ou outros carboidratos complexos, de preferência. Bom, faça isso e começe a ver a diferença. Um café da manhã adequado te dará mais satisfação durante todo o dia e, além disso, acordará seu metabolismo cedo, para que o metabolismo da gordura em si (queima de gordura) ocorra o quanto antes possível e da melhor forma possível. Almoço Como você verá também na tarefa de hoje (muito importante), suas refeições maiores precisam conter proteínas, carboidratos e verduras/legumes. Isso, você provavelmente já sabe. Porém, analise seu almoço e inclua somente carboidratos de qualidade, que te manterão mais satisfeito(a) durante o dia, que te forneçam nutrientes e que ajudem na perda de gordura (como você viu no artigo sobre carboidratos). Estes são os carboidratos compostos. Fuja dos carboidratos simples e das calorias vazias que não ajudam em nada e só colaboram para um descontrole dos seus níveis de açúcar no sangue, favorecendo o armazenamento de gordura. Exemplos são: Arroz integral, massa integral, batata doce, etc. Priorize os integrais, SEMPRE! Certifique-se de incluir proteina de qualidade SEMPRE. Primeiro de tudo, coloque sua proteína no prato e depois se preocupe com o resto. Lembre-se de todos os benefícios incríveis que você leu no artigo que fala sobre as proteínas. Exemplos são: Peito de frango, peito de peru, carne de gado magra, ovos, pernil de porco, etc. Faça isso e espere pra ver os resultados :) Finalmente, certifique-se de incluir os super alimentos estratégicos: Brócolis ou couve-flor, outros legumes leves da sua preferência e verduras a vontade. Estes alimentos irão adicionar as tão queridas fibras na tua alimentação. Isso fará com que a digestão se dê de forma mais natural e compassada, mantendo a insulina sob controle e te dando satisfação prolongada ao longo do dia. Lembre-se de um detalhe: Você não quer adicionar óleo na sua salada. Cada colher contém 120kcal. Se quiser adicionar, que seja uma colher por dia. Fuja dos temperos cremosos que adicionam calorias desnecessárias. Janta Analise suas anotações e veja se a maioria do seu prato na janta é constituida de carboidratos ou proteinas. Se for carboidrato, são simples ou compostos? O que fazer: Reduza a quantidade de carboidratos pra aproximadamente 30% ou menos do total do teu prato nesta hora e escolha carboidratos complexos (conforme você aprendeu no artigo). A noite, salvo quando você fez exercícios fortes antes da janta, é preferível que você evite o consumo excessivo de carboidratos. Afinal, você não precisa de energia de sobra a noite, certo? A janta pode seguir o mesmo esquema do almoço, porém, atenção aos carboidratos. Sugiro que reduza a quantidade deles nesta refeição ou até mesmo que elimine-os aqui. Seja simples, natural e saudável! Aprecie a simplicidade de uma alimentação nutritiva e emagrecedora :) ------- O resumo é: Você vai adicionar proteína de qualidade em cada uma dessas refeições. Irá trocar os carbs. simples por compostos e irá adicionar os alimentos estratégicos que mencionei (como brocolis, couve-flor, legumes leves como abobrinha, chuchu, etc e verduras a vontade). Em resumo, é isso. Já posso até ver as mudanças chegando a sua vida. Mantenha os olhos atentos que você irá ver. Perceba também como você vai sentir menos sono durante o dia, se sentir mais energizado(a) e mais leve. Ufa.. dia cheio hoje, hein? Mais é isso mesmo. Este é um intensivo de 10 dias pra mudar de vida, logo, vale a pena um esforço extra! Se você adquiriu o vídeo com os brindes e cardápios prontos AQUI , é agora a hora de dar uma atenção especial a eles. Você pode já escolher um dos cardápios prontos propostos lá e já colocar em prática. Você pode escolher um por dia, por exemplo, pra variar. OBS: Os cardápios sugeridos incluem também sugestões para os lanches da manhã, tarde e noite. Vamos ver este assunto amanhã, então, fique ligado(a)! Se você optou por não adquirir o pacote do vídeo e brindes agora, você pode montar seus próprios cardápios de acordo com o que estamos vendo no processo, sem problemas. Beleza? É isso! Vamos para a tarefa feliz de hoje! Tarefa de Hoje Na tarefa de hoje, você vai ler um artigo estratégico que complementa tudo isso que estamos vendo e te prepara para o dia de amanhã! Boa leitura! O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular

Vergonha - Dia #5

Vergonha Ontem meu dia estava bonitinho...  Café da manhã: 2 fatias de pão integral com uma fatia de queijo branco, uma de presunto de peru, alface e tomate.  Um copo de leite desnatado com uma banana, aveia, linhaça e chia. Almoço - 7 colheres de risoto de arroz integral, com salada de alface. Café da tarde - 7 colheres de salada de fruta. Ai não sustentou eu estava com uma vontade louca de comer, uma ansiedade, ai tinha resolvido que iria comprar um pão francês integral e fazer um sanduíche light, quando eu chegasse em casa. ai passei na gráfica do meu namorado e lá estavam meus pais com um pacotão de bolacha, nega maluca.... Adivinhem... comi uma bolacha e um pedaço de nega maluca.. não contente cheguei em casa comi dois pães francês com margarina... Calma não terminou  Ontem não teve minha aula na academia por causa da festa do município. Então fui caminhar com o namorado. chegando em casa fiz faxina e minha barriguinha começou a roncar... Comi mais um pão francês com linguiça e 4 tabletes de chocolate ai leite... Agora terminou  Somando o dia 3 pão fancês 4 pedaços de linguiça 1 fatia de nega maluca 1 bolachona 4 tabletes de chocolate ao leite, afff Faço 400 pontos, ontem fiz 600.... Fazia tempo q eu não tinha uma compulsão assim... Pensando no meu dia eu fiz um café da manha mais reforçado que o normal.. Normalmente como só o sanduíche com pão integral e café. O Shake com banana diminuiu muito meus pontos do dia... então, hj vou diminuir um pouco os pontos, pra dar uma compensada.. mas sem diminuir muito, por que dai as chances de dar outro ataque são grandes.... Mudando de assunto, na faxina ontem achei o cabo da minha máquina.. e a foto do meu shortinho novo... que causou ciumes no namorado... To querendo mudar o nome do Blog.... To pensando... Beijos Magreltes Dia #5 - A outra metade da laranja Bom dia! Bom, agora que fizemos a análise quantitativa da sua alimentação no dia anterior, vamos fechar o esquema fazendo agora a análise qualitativa. O que isso significa? Simples, te explico. A análise quantitativa, como vimos, é basicamente entender o QUANTO você está comendo. Esta análise é em relação a quantidade que você ingere. A análise qualitativa é onde focamos NO QUE você está comendo, ou seja, onde focamos nos alimentos em si. Esta parte, na minha opinião, é ainda mais importante que a anterior. Veja, comer os alimentos corretos não só te ajudará na perda de peso mas também irá suprir seu corpo com os nutrientes necessários para uma vida feliz, leve e solta! :) Lembre-se do que falei no começo. Este processo visa perda de gordura, porém, com saúde de sobra! Você quer um corpo em forma, porém, saudável e forte! Vamos lá! Faça aquele seu cházinho de camomila agora, respire fundo e vamos comigo! Sua vida está mudando pouco a pouco :) O dia de hoje O dia de hoje é, sem a menor dúvida, um dos mais importantes de todo o processo. Importante: Você precisará dedicar um bom tempo para este processo no dia de hoje. Então, se você está na correria agora, espere até ter um tempinho livre e, então, retome a leitura. Você pode imprimir os artigos sugeridos ou ler no computador mesmo. Você PRECISA fazer isso. Fazer isso, ou seja, seguir este processo simples e curto irá mudar sua vida pra sempre. Chega de balelas e de viver frustrado(a) por causa da sua situação. A sua hora de mudar chegou, então, coloque um pouco de esforço para fazer por merecer os resultados MAGNÍFICOS que te esperam. Você tem o DIREITO de viver a vida que quiser e ter o corpo que quiser! Hoje, você irá ler os artigos que irão mudar o modo que você vê sua alimentação para sempre e irão ser a base fundamental para toda a evolução e para as mudanças mais significativas que começaremos a aplicar amanhã! Agora, pegue suas anotações novamente e leia agora mesmo estes 3 artigos ULTRA importantes: Proteínas, tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos! Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre Refeições Balanceadas Veja, leia os artigos agora mesmo, antes de continuar! Estamos levando este processo a sério, não é mesmo? Então, confie em mim e faça isso. Só continue depois de ler, caso contrário, você estará jogando no lixo seu compreendimento. Ok. Agora que você leu os 3 artigos, tenho certeza que sua mente está mais clara e que você entende muita coisa que você estava fazendo errado e tudo mais. Estes 3 artigos são as bases sólidas para grandes mudanças. Você é uma pessoa que quer saber o porquê das coisas e não seguir cegamente receitinhas prontas que não fazem sentido, certo? Fazendo a análise qualitativa Agora, pegue novamente suas anotações. Olhe para elas, para cada refeição e, com base nos artigos que leu, diga se as suas refeições estão ricas em carboidratos simples, carboidratos compostos, proteínas de qualidade, etc. Faça essa análise crítica e tente concluir se sua alimentação, como um todo, está montada de forma a te ajudar a perder peso ou a ganhar peso. Dê uma atenção especial para identificar os carboidratos simples na sua alimentação. Marque eles com uma caneta ou em vermelho. Pense também e veja se sua alimentação, como um todo, está incluindo proteína de qualidade suficiente ao longo do dia. É isso. Pense NO QUE está comendo. Faça essa análise agora que você está munido(a) de informações poderosas. Dedique um tempo para pensar nisso e tire uma conclusão final sobre sua alimentação nestes 2 dias que você tem anotado. No dia de amanhã, agora que acredito que você está pronto(a), começaremos com as mudanças na sua alimentação. Prepare-se para grandes resultados!