Fibras, calorias e Meu dia

25 a 35g por dia.

Quando faço dieta, ás vezes fico com constipação, oque devo fazer e como posso obtê-las mais facilmente?

Isto é comum. Procure ingerir a quantidade correta de fibras e água (25 a35g de fibras e 8 copos de água por dia). A falta de um destes elementos pode prejudicar o bom funcionamento dos intestinos.
Um exemplo de como atingir 35g inclui:
quatro figos secos (4,5g),
uma tigela de aveia (1,6g),
uma medida de brócolis (2,6g),
uma medida de massa integral (6,3g)
uma manga fresca (3,9g) uma pêra (4g),
duas fatias de pão integral de centeio (3,7g),
totalizando 35g.
Lembre-se que fibras em excesso podem causar constipação se não beber água em quantidade suficiente.

Só temos que achar esses bichinhos e matar, acabou nossa tortura, kkkk

Ontem minha limentação doi certinha.
De manha uma fatia de pão integral com queijo branco, com um copo de leite desnatado batido com morando.

Meu almoço foi 2 xícaras de macarrão com molho de tomate e ´peito de frango e salada claro.

a tarde comi um iogurte e salada de fruta sem açúcar.

A noite um copo de iogurte com salada de fruta e 2 fatias de pão integral com margarina.

Meu pontos fecharam direitinho. e foi melhor que comer chocolate e sorvete né,kkk

Ontem a noite eu tinha uma janta da escola pra ir, mas eu disse que ia dar uma paassadinha depois da ginastica.
Mas choveu tanto que não sai de casa, nem pra ginastica nem pra janta.

Enquanto a chuva tava fraquinha fiquei nela brincando com meu filho.. Eu adoro tomar banho de chuva,kkk
Acabou a luz e fui dormir cedinho...

Muitos beijos no coração, agora vou trabalhar por que estou atrasada....

Saiba escolher o vestido certo para o seu tipo de corpo

Aprenda a valorizar pontos fortes e disfarçar os defeitinhos com a peça hit do verão

Com a chegada da estação quente, os vestidos ganham o posto de peça coringa do guarda-roupa. Longos, curtos, estampados, coloridos ou decotados, eles atendem a todos os gostos. Mas antes de escolher o seu, vale pesar na balança qual modelito mais se adequa ao seu biótipo. A personal stylist Paola Elide, membro da Association of Image Consultants International (AICI), ajuda na escolha do vestido perfeito para cada corpo, deixando qualquer desculpa inválida para não querer usá-los. E ela emenda a primeira dica: "seja criteriosa em frente ao espelho para avaliar as áreas do corpo que a peça disfarça ou ressalta", explica Paola.

Peso e altura
Estes dois fatores não podem passar batido. Mulheres mais altas podem apostar em estampas grandes e listras horizontais mais largas, que não correm o risco de achatar a silhueta. Já as estampas pequenas, geométricas e listras verticais ajudam a alongar, portanto, são ideais para as mais baixas.

Nada de se esconder por baixo da roupa se está com o peso a mais ou a menos do que gostaria. Optar por estampas delicadas e cores escuras colaboram para disfarçar visualmente os quilinhos a mais. Vale também apostar em vestidos com marcação abaixo do seio e também aqueles que tem a saia drapeada, pois não marcam as gordurinhas. Já as magrinhas ganham mais curvas quando apostam em cores claras e tecidos estruturados. Os mais leves causam a ilusão de um corpo ainda mais magro.


Seios
A escolha certa de vestido pode valer por uma cirurgia plástica. Optar por decotes em "V" e fugir dos modelos apertados com cores muito claras irá causar o efeito de seios menores. Quem tem pouco seio deve optar por golas mais fechadas, dica da personal stylist. Deixe de lado também vestidos de um ombro só. "Dê preferência à gola canoa", alerta. Além disso, vale também ficar atenta à região do busto na escolha do vestido. Optar por babados e cores quentes, como o vermelho, amarelo e coral, dão mais volume ao corpo.

Ombros
Os ombros muito largos podem ser disfarçados para garantir um visual harmonioso. Como aconselha Paola, optar por alças médias já faz toda a diferença. "Mangas curtas ou três quartos também ajudam a disfarçar os ombro", explica.

Braços
Se a preocupação é com os braços mais gordinhos, a dica é optar por tecidos fluidos nas mangas e que terminem próximo ao cotovelo. Mangas mais curtas e com detalhes disfarçam os braços finos.

Quadril
Um corte mal escolhido ou uma estampa errada podem fazer com que o quadril largo fique ainda maior. Optar por cortes retos, além de tecidos leves criam o efeito de quadril menor, enquanto tecidos mais encorpados deixam a região do corpo mais volumosa. "O corte evasê (em formato de "A") também tem o mesmo efeito de aumentar".


Pernas
Pernas muito finas pedem o comprimento do vestido abaixo dos joelhos. A peça pode apresentar detalhes na parte superior e, principalmente, no colo, para não chamar atenção para as pernas. "Além disso, usar sapatos amarrados no tornozelo também faz com que as pernas pareçam mais grossas", completa a personal stylist. Já para pernas grossas demais, a dica é usar tecidos mais soltos e ter o comprimento logo abaixo dos joelhos.

site:http://www.minhavida.com.br/

Pessoal,
Ontem eu comi feito uma louca uns 5 picoles de chocolate com coco, um pedaço de bolo enorme...

Calma, calma, foi so em sonho,kkkkk

Talvez um pouco de consiencia pesada porque minha reeducação nao ta certinha, não estou passando dos meus pontos, mas também nao estou comendo certo.
Ontem troquei a janta por uma bola de sorvete, afff
eu sei que não pode, ainda tomei um copo de cerveja e comi uma barrinha de chocolate.
Mas vamos as noticias boas,kk

Fui no volei e me exercitei muito, estou adorando praticar esse esporte, ainda consegui ganhar alguns sets, coisa que nao aconteceu na terça passada,kkk

Amores do meu coração, um ótimo dia para todas, ontem minha net ainda estava estranha, nao consegui visitar voces, mas agora vou colocar tudo em dia..

beijocas

Série comparações

Bebidinhas para adiar a fome ou afastar a sede
Refrigerante, suco, iogurte e capuccino quebram a monotonia no paladar

Refrigerante Zero
As bebidas gaseificadas com zero açúcar estão na moda. E são a primeira opção de quem deseja cortar calorias da alimentação. O que não se percebe é que nessa tentativa, nutrientes importantes para a boa saúde também são cortados, entre eles, carboidratos, fibras e vitaminas.

Por isso, a troca de um suco natural ou fruta por esse tipo de bebida, não é a melhor opção.
1 copo (240 mL) de refrigerante zero
Sódio: 33,6 mg

Suco de laranja natural
As frutas são conhecidas pela qualidade nutricional. Ricas em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras, consumi-las diariamente é fundamental para uma alimentação saudável. Por isso, elas devem ser inseridas e não retiradas da alimentação. A troca do suco natural pelo refrigerante zero não deve ser incentivada.

1 copo (240 mL) de suco de laranja natural
Calorias: 79 Kcal
Fibras: 0,96 g
Proteínas: 1,68 g
Vitamina C: 175,92 mg
Carboidratos: 18,24 g
Gordura: 0,24 g

Iogurte natural com mel
1 unidade = 200 g
Calorias: 213 Kcal
Gorduras saturadas: 3,2 g
Carboidratos: 33 g
Fibras: 1,1 g
Proteínas: 6,6 g
Cálcio: 246 mg
Gorduras totais: 6,0 g
Sódio: 116 mg

Iogurte sabor mamão light
1 unidade = 170 g
Calorias: 53 Kcal
Gorduras saturadas: 0 g
Carboidratos: 7,2 g
Fibras: 0 g
Proteínas: 5,3 g
Cálcio: 197 mg
Gorduras totais: 0 g
Sódio: 73 mg

Cappuccino clássico
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 81 Kcal
Carboidratos: 15 g
Proteínas: 2,1 g
Gorduras totais: 1,3 g
Gorduras saturadas: 0,8 g
Sódio: 107 mg

Cappuccino Diet
Porção: 2 colheres (sopa)
Calorias: 64 Kcal
Carboidratos: 6,8 g
Calorias: 49 Kcal
Carboidratos: 8,7 g
Proteínas: 3,1 g
Gorduras totais: 0 g
Gorduras saturadas: 0 g
Sódio: 129 mg

http://www.minhavida.com.br/

Meninas, eu estou sem net em casa, por isso ontem não consegui visitar voces a noite.

Mas hoje vou colocar tudo em dia.

Esta chovendo tanto aqui, affffff

Daqui a pouco vou sair nadando, ou num bote...

Estou usando minha cinta direto, não estou usando mais para dormir porque atrapalha meu sono.

Estou fazendo minha outo massagem também...

Postei ela aqui, ja faz um tempinho..

tudo por uma barriga sarada.kkk

Estou querendo mudar o nome do meu blog.

Por eu não vou mudar, ja estou mudando.

Adoro o comentario de todos, me ensentivam muito.


Daniella Link, http://www.diariodereeducacao.blogspot.com/

não consigo comentar no seu blog...

Sempre passo la mas nao da pra postar comentario.

Amores da minha vida, muitos beijinhos

Otimismo

Seu Cavalo pode Voar
"Não temas, crê somente" (Marcos 5:36)
Um poderoso rei condenou um humilde súdito à morte.
O homem, prestes a ser executado, propôs e teve a concordância do rei, permiti-lo ensinar o cavalo real a voar.
Caso não conseguisse, no prazo de um ano, então sua sentença Seria cumprida.
"Por que adiar o inevitável?" perguntou-lhe um amigo. "Não é inevitável," ele respondeu, "as chances são Quatro a um a meu favor.
Dentro de um ano:

• O rei pode perder o trono.
  



• Eu posso Fugir.
  



• O Cavalo pode fugir.
  



• Eu posso ensinar o cavalo a voar.
  

Freqüentemente nos vemos diante de obstáculos difíceis e aparentemente impossíveis de transpor.
Por mais que busquemos soluções, elas parecem não existir. o primeiro impulso nos convida a desistir, mas é preciso que jamais esqueçamos que para o nosso amado Deus todas as coisas são possíveis.
Há alguns séculos atrás, costumava-se dizer que o homem jamais poderia voar.
"Se Deus quisesse que o homem voasse, teria lhe dado asas." Porém, hoje, em poucas horas o homem atravessa um oceano e vai para outro continente!

Assim como o súdito de nossa estória, aprendamos a olhar a situação com otimismo. Para cada possibilidade adversa, muitas favoráveis poderão ser encontradas, e, com muita fé e determinação, o que parecia impossível logo será realidade.
Não esmoreça nunca.
Mesmo que tudo indique o contrário, creia:

O seu cavalo pode voar!

Depois dessa, só temos que fazer nosso cavalo voar..
Ontem eu estava reparando nas meninas do blog e do orkut, não vi nenhuma que seja feia.
Somos todas lindas, so precisamos dar uma ajudinha a nossa beleza.
Eu podia citar o nome de todas e apontar uma beleza, mas não vou porque são muitas,kk
Temos que nos olhar no espelho e achar algo muito inspirador em nos mesmas.
Outra coisa, se voce esta pensando em emagrecer por causa do tio, do primo, do marido, da mãe, esquecee..
Voce tem que emagrecer por voce.
è a única pessoa que realmente vale a pena...
Ai gente me empolguei. e pra terminar hoje vou deixar uma dica do Dr Marcílio.

PARAR, PENSAR E AGIR

GORDOS SÃO FRACOS PQ SE DEIXAM VENCER POR SEUS ESTÔMAGOS GIGANTES!!
QUEM MANDA EM MIM? EU OU MEU ESTÔMAGO?
O MAIS IMPORTANTE EH QUE SEMPRE Q VC SE OLHAR NO ESPELHO VC SABERÁ QUE FOI FRACA DEMAIS PRA SE CONTROLAR, QUE PERDEU SUA SAÚDE E SEU AUTO RESPEITO POR UMA GULOSEIMA A MAIS, QUE VC É APENAS UM OPERÁRIO, SE NÃO CONSEGUE MUDAR NEM O Q LEVA A BOCA NÃO É CAPAZ DE FAZER DIFERENÇA ALGUMA NESSE MUNDO!
VC CONSEGUIRIA VIVER COM ISSO?
SAI DA FRENTE DO COMPUTADOR, VAI MALHAR, CAMINHAR, CORRER NA ESTEIRA
VAMOS ACABAR DE VEZ COM ESSA GORDURA ACUMULADA.

É forte gente eu sei, mas é pura verdade,kkk

Vamos fazer o cavalo voar...

Muitos beijos...

Pensamento positivo

ELA AJUDA INCLUSIVE PRA COMBATER A ANSIEDADE!
É uma tecnica bem simples usar o qi mental para auxiliar o emagrecimento, vou descrever ak como as etapas...

1.Você terá o corpo que sua mente visualizar

2.Sente-se e feche os olhos

3.Solte toda a musculatura do seu corpo.relaxe principalmente o rosto e as mãos

4.Respire profundamente 3 vezes

5.busque entre suas recordções, um acontecimento feliz na sua vida.procure reviver esse momento de felicidade por pelo menos 15 segundos a lembrança rapida, mas repleta de sensações de bem estar, completa o relaxamento necessario em cada meditação que fizer, vc poderá lembrar-se sempre das mesmas coisas ou variar entre suas memorias alegres.

6.Imagine agora sua gordura sendo eliminada.vale tudo:vc pode encherga-la saindo por tubos, se derretendo e escorrendo, ou ainda se evaporando.
o importante é criar uma imagem forte para vc e esta não podera ser mudada a cada mentalização ou seja, sempre que praticar o qi mental, vc deverá ver sua gordura indo embora do mesmo jeito faça isso por 30 segundos

7.Em seguida imagine-se com o corpo que sempre sonhou em uma situação que lhe pareça real e convincente, e que seja datada tambem. Por exemplo imagine-se no natal ou nas proximas ferias,algo ou alguém presente na cena deve marcar esta data

8.Termine a cena imaginando as pessoas elogiando seu novo corpo e atenção a sua saude (pois seu subconsciente precisa saber que vc não esta triste, doente e enm esfomeado se for magro)

9.Antes de abrir os olhos, mentalize em que dia e em que mes vc esta.
agora é só praticar...o importante é fazer isto diariamente ate seu subconsciente assimilar essas informaçoes...

Se funciona eu não sei, mas to tentando de tudo,kkk




Pessoal meu marido ta soltando fogo pelas ventas.

Ontem fui na ginastica de novo, ele ta muito bravo.

Mas quere saber, nem ligo.

Vou continuar a ginastica e ele que melhore esse bico.

Coloquei duas fotos ai do ladinho

Uma tirei no cha de bebe da minha cumadre com 72 kilinhos a outra tiirei essa semana com 67,7

Reparem gentee u nem tinha pescoço, affff

e ainda tava me achando,kkk

Barriga chapada e pesagem

Aprenda a série que vai deixar a sua barriga pronta para a praia ...

O ano esta passando rápido e as academias de agora em diante tem a tendência de ficarem cada vez mais lotadas. Sou personal, e nesta época do ano todos meus clientes me pedem como ter um abdome definido. Experimentei basicamente todos os exercícios elaborados.

De certo modo, meu treino é o meu trabalho. Mas você tem seu trabalho, suas reuniões, enfim, o estresse do dia-a-dia. Daí, sei que você necessita de um programa de exercícios com pouco tempo e que mostre resultados rapidamente. Em três semanas, aposto que você verá mudanças animadoras.Este treino é curto e simples.

Porém deve saber que nenhuma quantidade ou variedade de treinamento para os abdominais será capaz de diminuir sua quantidade de gordura corporal. Você deve combinar a musculação com exercícios aeróbios e, sobretudo, deve ter uma dieta com menos calorias do que seu organismo necessita.

Caso queira acelerar os resultados, faça exercícios aeróbios cinco vezes por semana e com duração de 25 a 30 minutos, utilizando protocolos de treinamento intervalado.Deverá executa-lo no mínimo 4 vezes por semana.

1. Abdominal 90 graus: Deite de barriga para cima, joelhos flexionados formando um ângulo de 90 graus com os pés para cima, mãos atrás na cabeça, cotovelos abertos. Lentamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça ate a posição inicial. (15 a 20 repetições)

2. Elevação: Coloque as mãos sob as nádegas e mantenha as pernas estendidas em direção ao teto, perpendiculares ao tronco. Retire o quadril do chão, numa linha reta. Pare e desça. (10 a 15 repetições)

3. Abdominal negativo: Sente-se com os joelhos flexionados e mantenha uma distancia entre os pés similar a largura dos ombros. Estique os braços. Comece com o tronco numa posição ligeiramente menor que 90 graus em relação ao chão. Desça. Quando a parte superior do corpo atingir um ângulo de 45 graus em relação ao chão, retorne a posição inicial. (10 a 15 repetições) Repita este processo três vezes.

Se for se tornando fácil na segunda semana aumente 5 repetições em cada um dos exercícios.
Ivaldo Larentis é Personal trainer, professor e proprietário do Estudio de Personal Trainer: Ivaldo Larentis.
site:www.minhavida.com.br

Essa foto eu tirei ontem. Tinha confraternização do dia do professor.

Tava com a minha cinta, minha segunda pele agora.

Gente aperta um poquinho, mas nada insuportavel, não sei se esquenta porque ainda não ta fazendo calor por aqui. Até dormi com ela, numa boa.

Comprei numa loja aqui na cidade, mas tem no catálogo da avon.

Aqui na cidade não para de chover, acho que vou ter que vir trabalhar de bote,kk

PESAGEM

Acabei de me pesar, huhuhu, consegui eliminar um kilo essa semana, estou muito feliz.

O maridão pode ficar bravo quanto quiser, vou continuar a fazer, ginastica, volei, dançar igual louca e tudo mais.

Meu novo peso: 67,7 uhuuu

Amadas do meu coração, muitos beijos

Dia dos Professores

Minha homenagem as únicas pessoas que podem modificar o futuro do nosso país e deixo aqui minha indiginação por esses profissionais não serem valorizados como mereçem.
Eu fiz Magistério e faculdade de Matemática. Um dia ainda vou exercer essa profissão.

Mudando de assunto comprei uma cinta modeladora, dizem que se usar direto modela nosso corpo, mas não pode depois ficar so usando calça baixa que ele estraga denovo,kkk



MODELADORES:

. Corrige a postura
. Promove a sustentação lombar
. Reduz estômago e abdômen
. Alivia certos tipos de dores lombares
. Acelera a recuperação pós-parto.

Olhem a diferença, a primeira foto eu to sem né.

Até que enfim eu consegui programar atividades fisicas semanais.
Mesmo meu marido ficando bravo ontem vim na ginastica
Ficou assim:

Terça: 1,30h de volei.
Quarta: 40 min de caminhada e 45 de ginastica.

Sexta:40min de caminhada e 45 de ginastica

Estou vindo 3x por semana de bicicleta pro trabalho.
E to ligando o som la em casa e dançando como uma louca,kkk
Piradinha..

Beijocas lights a todas....

NÃO TEM DESCULPA...

1.Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

21. Ligue o som e dançe, quebre tudo, uma hora: 315 calorias em média

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!

Não tem desculpa de falta de dinheiro ou tempo em....

Ontem teve meu treino de volei...

Adorei.
To tentando convencer o marido a me deixar vir na ginastica que tem na escola, são 2x por semana 45 minutos só 10 reais por mês.

Mas ele é muito ciumento e nao quer deixar..

To fazendo campanha, DEIXA AMOR...kkkk

Por causa do dia das crianças tem uma mãe que doa um bolo aqui na escola.

Eu comi um pedação ontem, afff

Mas não passei dos pontos porque a noite comi so salada,kk
Acho que é só isso. Muitos beijinhos....

Somos nossas escolhas

Nós somos o que queremos ser, ou escolhemos viver com saúde e estar bem conosco, ou escolhemos ser desleixada, engordar, não depilar, nem passar um perfume..

Eu estava lendo um topico que achei no orkut, sobre vantagens e desvantagens de ser gorda, alguns achei preconceito outros achei interessantes.

Mas pensei, com certeza doí alguem me chamar de gorda, ou entrar numa loja e não ter a roupa que serve da moda, tem que usar batinhas pra não mostrar as banhas. Com certeza a culpada de isso tudo sou eu mesma.

Por acaso alguém colocou comida na minha boca, ou me obrigou a comer de mais (so minha mãe quando eu era pequena). Mas agora dona do meu nariz sei que sou dona das minhas banhas e a única responsavel por elas.

Então o que resta. Resta eu levantar a minha cabeça fechar minha boca e mudar.

Doutor, como eu faço para emagrecer?
- É simples, basta mover a cabeça da esquerda para direita e da direita para esquerda.
- Quantas vezes, doutor?
- Todas as vezes que lhe oferecerem comida.

EU ESCOLHI EMAGRECER E VOCÊ?

Pessoal isso foi mais um desabafo.

Hoje começa meu treino de volei, ALELUIA.

É um exercicio que gosto muito.

Meu marido não gsotou muito da ideia, mas ele acostuma.

Falta pouco pra mim recuperar meu pontinhos extras do sábado.
Ontem meu dignissimo marido queria comer lasanha, com muito molho, aff
Fiz pra ele e pra mim uma mais light com peixe muitos legumes e ricota.
Não passei vontade, nem gastei meus pontinhos,kkk

Vamos ver a pesagem de sexta, tomara que eu fique muito feliz.

Adoro o comentário de todos. sempre que posso respondo.

Adoro a companhia de vocês. São quem me dão inspiração e força.

Muitos beijos