DICAS DA NUTRICIONISTA

São coisas que todas sabemos, mas vale a pena lembrar:

• Força de vontade
  Mude seus hábitos alimentaresPara perder peso você precisa de vontade, determinação, dedicação e disciplina.

• Café da manhã
  Comer ao acordar é fundamentalComeçar o dia com uma refeição bem feita ajuda a garantir a disposição durante as horas seguintes.

• Água
  É preciso hidratar o corpo a toda hora

É importante beber água sempre. Se necessário,leve com você uma garrafinha à tiracolo.

• Cuidado com a gula
  Não fique em jejum. Jejum não emagrece.

Previna-se dos ataques de gula evitando ficar longos períodos sem comer.

• Coma em intervalos regulares!
  Estabeleça intervalos de, no máximo, 4 horas entre as refeições. Isso reduz a chance de ter fome sem controle.

• Evite a monotonia
  Não abandone o plano alimentar por puro tédioNa dieta, varie bastante os alimentos de cada grupo, evitando que o plano alimentar seja abandonado.

• Vontade de comer doce
  Se sentir vontade de comer doce, coma um pedaço.

Melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

O melhor momento para comer doces é junto com alguma refeição ou lanche, e não isoladamente.

• Supermercado
  Não vá com fome fazer compras no supermercado. Saciado, não cairá na tentação das balas, chocolates e salgadinhos.

• Evite a alimentação automática
  Só coma quando estiver com vontade

Evite a alimentação automática - comer sem necessidade - só porque os outros estão comendo.

• Excessos
  Atenção a eles!Identifique que fatores o levam a comer em excesso e busque lidar com eles.

• Objetivos
  Tenha-os sempre em mente!Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.

Não busque metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

• Saúde é coisa séria!
  Dê mais importância ao seu comportamento e saúde do que ao peso.

• Família
  Ajuda dos familiares é essencialExplique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos alimentares.

Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

• Dieta saúdavel
  Dieta saudável é sinônimo de dieta equilibrada. Não faça dietas da moda ou que excluem um dos grupos alimentares.

Pense na dieta como uma forma de sentir-se melhor consigo mesma.

• Dietas restritivas
  Fuja!

Dietas restritivas são as principais responsáveis pelo efeito sanfona que altera o metabolismo e impede o emagrecimento definitivo. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

• Horários para alimentação
  Como definir?Os horários das suas refeições devem ser estabelecidos de acordo com a sua rotina.

• Cereias integrais
  Funções!Os cereais integrais são fundamentais para intestino e tratamento da pele e da celulite.

• Óleos vegetais
  Benefícios!Óleos vegetais extra-virgem são antioxidantes que atuam no rejuvenescimento e saúde da pele.

• Alimentação balanceada.
  Propicia qualidade de vida.

A alimentação equilibrada contribui para melhorar as defesas próprias contra variadas doenças.

• Acabe com o estresse
  Veja como manter a calmaPara não perder a calma, tente inspirar profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Você verá o quanto ajuda.

• Opções lights
  Tenha sempre em mãos!

Deixe na geladeira legumes picados e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

Deixe na gaveta do escritório barra de cereais e bolacha integral(no máximo 3 unidades).

• Sem culpa!
  1 vez por semana

Permita-se comer o que gosta uma vez por semana ou por mês.

• Excesso
  Engorda!Lembre-se que qualquer alimento em excesso, engorda.

• Comer à noite
  Não engorda!

À noite o importante é escolher alimentos leves, de fácil digestão, como legumes, saladas, carne magra, sopas e frutas.

• Ansiedade
  Nada de calorias!Nos momentos de ansiedade, prefira alimentos com pouca ou nenhuma caloria.

Dicas do site http://bemleve.bolsademulher.com/dicas_nutricionista/dicas_sub1.php?id_topico=20