O que comer a noite

6 dicas para você emagrecer controlando os carboidratos da última refeição do seu dia:

1- Diminua as calorias.Não adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato.

2- Fique atento à sua rotina.Ao falar "à noite" muita coisa pode variar, se você dorme à meia-noite não há problemas em jantar normalmente, diferentede quem vai para a cama às 21 horas.

3- Atividade física muda tudo.Se você costuma jantar e depois ir à academia, precisa comer carboidrato nesta refeição.São eles que oferecem a energia que o corpo precisa na atividade física.

4- Faça substituições.Substitua o carboidrato por outros alimentos, como lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras, ou ainda 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Viva os alimentos integrais.Eles possuem uma maior quantidade de fibras - o que favorece a saciedade e, conseqüentemente, come-se menos.

6- Não durma com fome.Dormir com fome é mais prejudicial do que ingerir um alimento leve, pois com o sono prejudicado, toda a função do metabolismo estará comprometida.

BOM DIA

MEU DEUS
QUE EU CONSIGA ATINGIR MINHA META NO GP8

10 ESCORREGÕES QUE EXPLICAM PORQUE VOCÊ NÃO EMAGRECE

O ponteiro da balança parece conspirar contra você? Confira 10 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.

1- Pular refeições
Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia. Além disso, não realizar, pelo menos, 5 refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.



2- Estipular metas difíceis de serem atingidas
Estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.



3- Beber pouca água
Beber água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo,
além de não permitir que ele fique desidratado ela é vital para a digestão e o metabolismo.
O ideal é beber de 2 a 4 litros por dia (8 a 16 copos). A ingestão adequada de água e uma reeducação alimentar são a chave para a perda de peso.



4-Repetir sempre o mesmo cardápio
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.

Faça uma dieta com cardápio variado e balanceado, ideal para perder peso de maneira saudável e definitiva.



5-Comer depressa demais
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.



6-Sofrer com a ansiedade pelos resultados
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.



7- Não praticar exercícios
Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Além disso, elas diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra.




8-Não incluir lanches entre as refeições principais
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.



9- Tomar refrigerantes
As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.



10- Acreditar em dietas milagrosas
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.

O poder dos sucos

As bebidas naturais são as melhores pedidas para hidratar o corpo no calor e, de quebra, cuidar da saúde.


Nada como um bom suco de frutas para refrescar o corpo, acompanhar o lanche ou uma refeição e completar o café da manhã. Sucos naturais são ricos em nutrientes que colaboram com a saúde, aumentam a disposição, além de serem deliciosos. E nós, que moramos em um país tropical, temos a vantagem de ter uma grande variedade de frutas e hortaliças fresquinhas durante todo o ano.

Os sucos de frutas são ricos em carboidratos, fibras, potássio e vitaminas (A, C, D, E, K e as do complexo B). Segundo a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos*, eles fortalecem o sistema cardiovascular, ajudam a reduzir o risco de câncer e a pressão arterial, colaboram com a qualidade do sono, dão mais energia, repõem os nutrientes perdidos após a atividade física, ajudam a regular o intestino e hidratam (frutas têm de 75% a 95% de água).

"As vitaminas presentes nas frutas aceleram e regulam as reações químicas do corpo. E como algumas delas não são produzidas pelo organismo, é preciso obtê-las pela alimentação. Alguns distúrbios podem ser melhorados e até evitados por quem tem o hábito de tomar sucos frescos", diz ela.

Confira a seguir as receitas que a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos selecionou para os leitores de Nestlé Faz Bem!

Receitas

Suco antioxidante
200 ml de polpa de acerola
1 xícara (chá) de morango picado
1 xícara (chá) de melancia picada
1 colher (sopa) de mel
Bata a acerola no liquidificador até que ela dissolva completamente e em seguida acrescente os outros ingredientes.

Suco anti-estresse
1 maçã com casca e sem semente
550 g de cenoura
100 g de brócolis
50 g de salsinha
Corte as cenouras e as maçãs em pedaços pequenos e bata na centrífuga com os demais ingredientes.

Vitamina de Pêra com Maracujá e Aveia
1 copo (americano) de suco de maracujá
1 pêra média em pedaços
1 colher (sopa) de aveia
No liquidificador bata a pêra com o suco de maracujá. Coe e coloque em um copo com a aveia no fundo. Sirva.

Coquetel de laranja
1 parte de café sem açúcar
2 partes de suco de laranja natural
½ parte de creme de leite
½ parte de leite condensado
gelo à vontade
Misture todos os ingredientes e bata na coqueteleira ou liquidificador. Sirva com gelo.

* Ana Maria Figueiredo Ramos, nutricionista. Especialista em nutrição clínica e epilepsia refratária com a dieta cetogênica, mestre do Departamento de Neurologia e Neurociências - Setor de Neuropediatria da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).


Um brinde à saúde

A ingestão dos sucos de frutas ajuda o corpo a se livrar de toxinas, refresca, energiza e relaxa. Também colabora para suavizar a pele, tornar os cabelos brilhantes e diminuir a incidência de gripes e resfriados. Para completar, frutas são muito nutritivas e pouco calóricas em sua maioria.

A nutricionista explica que, ao consumir sucos, o corpo elimina uma etapa do processo digestivo - o de extrair o líquido das fibras - retirando mais rapidamente os nutrientes de que necessita.

Porém, para ter todos esses benefícios, é preciso que o suco seja natural, livre de aditivos e conservantes. E é importante que sejam consumidos assim que ficarem prontos.

GP8

TO PARTICIPANDO

Inscrição: GRACI

Peso inicial:78
Peso atual: 67,1
Meta para o GP8: 62
Meta final: 58

Inscrição: 1
Altura:1,62
10/11 - peso:66,3
IMC:25,3 (sobrepeso)

17/11 - peso:65,6
IMC:25,0 - peso ideal huhuhuhuuhu

24/11 - peso:64,8
IMC:24,7

01/12 - peso:63,6
IMC:24,1

08/12 - peso:
IMC:

FAZER JEJUM EMAGRECE?

Por Roberta Silva
Jejum é uma palavra que significa o ato de diminuir ou deixar por completo de se alimentar por um período, isso acontece por motivos religiosos, por indicação médica e o mais comum: para emagrecer.

Hoje vou comentar sobre o jejum realizado por muitas pessoas em busca de um corpo perfeito, conhecido também pela expressão “fechar a boca”.

Quero alertar a todos que fazer jejum por conta própria, a fim de conquistar o peso ideal em pouco tempo. Definitivamente ele não é saudável e pode trazer vários prejuízos à saúde.

Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, perda de memória, dores de cabeça, tontura e até mesmo desmaios. São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, redução da glicose na corrente sanguínea.

Fazer jejum causa perda de massa magra, fraqueza, cansaço, mau humor entre outros sintomas. O emagrecimento se torna mais lento porque o organismo reduz o gasto calórico com o objetivo de poupar calorias, isso favorece o reganho de peso. Sem falar dos excessos alimentares na próxima refeição.

Pessoas que praticam atividades físicas e que se submetem a períodos de jejum podem sofrer ainda mais. Porque durante o exercício há um aumento do gasto energético, ocorre uma alteração no metabolismo e diante desta situação, o seu corpo pode responder provocando desmaios, além de outros riscos maiores no sistema nervoso.

Períodos muito longos de jejum podem causar ainda deficiência de nutrientes importantes que provocam distúrbios no corpo. Por isso, pense bem antes de fazer jejum, principalmente se você quer emagrecer, já que você terá um resultado inverso ao desejado.

Para emagrecer, realmente é preciso diminuir o consumo dos alimentos e aumentar a prática de exercícios físicos, mas é fundamental que esta restrição de calorias seja adequada, gradual e que vise resultados saudáveis.

http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/nutricao/121-fazer-jejum-emagrece.html

BOM DIA PESSOAL

PERCENTUAL DE GORDURA

Gracielle
Seu percentual de gordura é aproximadamente 40,97%. Você tem 40,1 quilos de massa magra e 27,9 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Com este excesso de gordura você corre riscos de ter diversos problemas de saúde como doenças do coração, diabetes e algumas formas de câncer. A melhor forma de perder gordura em excesso é através de exercícios regulares e uma alimentação balanceada.
Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres.

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

HOJE DOMINGO A MAIOR CHUVA

DA UMA PREGUIÇA.................

Tem problema comer carbroidatos a noite?

A pergunta de um milhao de dolares...

sim e nao.

comer pouco carboidrato, principalemnte os integrais, nao.

ex. sopa de macarrao integral.
sanduiche de pao integral.

comer muito. sim.
ex. sonho, feijoada, frutas muito doces, macarrao e massas comuns.

o pouco e o muito depende de cada metabolismo.

nao existe resposta certa, mas nao comer NENHUM carboidrato é totalmente errado.

vai desacelerar o metabolismo.