Devagarinho eu chego lá

quarta-feira, 24 de dezembro de 2008

Dicas para iniciar bem 2008 (Com pé direito)




Um dica é associar as cores que vamos usar no ano novo ou mesmo na noite do Réveillon com os desejos, sonhos e objetivos que esperamos para o ano que se inicia, tenha em mente então o que você quer para o ano novo 2008, deixa sua imaginação fluir, vista-se do jeito que se sentir bem, porém veja a lista de cores e seus significados para passar um ótimo ano novo.

Significado Cor de Roupa Branco - Branca

Se você optar e vestir-se de branco, você terá um ano repleto de paz, verdade, sabedoria e calma. O branco repele as energias negativas e eleva as vibrações. Estimula a memória e gerencia o equilíbrio interior.

Significado Cor de Roupa Amarelo - Amarela

Usando a está cor você terá um ano repleto de de dinheiro, riqueza e sabedoria. Esta cor ajuda também a estimular a intuição.
Significado Cor de Roupa Rosa
O rosa é o resultado da mistura do vermelho e do branco. Seu significa também é o mesmo, usando esta cor na virada do ano novo você obterá felicidade no amor, pureza e beleza durante 2008, vista-se desta cor que ajuda também a afastar as energias negativas.

Significado Cor de Roupa Vermelho - Vermelha
Para ter 12 meses de muita paixão, força e energia, ao menos pinte as unhas com esta cor. Isso já vai garantir um ótimo resultado.

Significado Cor de Roupa Azul

A cor do céu e do mar traz paz de espírito e segurança. Tranqüilidade, harmonia e saúde, também são provenientes desta cor.

Significado Cor de Roupa Verde

O verde é a cor mais harmoniosa de todas. Representa as energias da natureza, esperança, equilíbrio e recomeço. Renova as energias trazendo vida nova junto ao novo ano.

Significado Cor de Roupa Laranja

Atrai sucesso monetário. Ajuda nas conquistas pessoais e profissionais. Se você está aguardando aquela promoção, ou mesmo está procurando um emprego, encontrou a cor certa.

Significado Cor de Roupa Violeta

A cor violeta traz junto com o novo ano inspiração, imaginação e estabilidade. Esta cor também eleva a auto-estima e ajuda a manter o foco de um objetivo.

Bom eu vou com um pouco de cada
hehe

terça-feira, 23 de dezembro de 2008

Dicas e Desculpas

Ceia light permite comer de tudo sem engordar
Saiba dosar as bebidas, as sobremesas e as carnes sem arrasar a dieta

Vencer as festas de final de ano sem acumular danos ao regime é tarefa difícil até para quem já se acostumou à rotina de moderação. Mas difícil não significa impossível: com um pouco de esforço e com as dicas do time de especialistas que o MinhaVida escalou, vai ficar mais fácil virar o ano sem culpa nenhuma pesando na balança.

"A mesa precisa do assado, da farofa, do arroz elaborado, das frutas secas, das castanhas e das sobremesas. Mas tudo deve ser preparado para uma deliciosa noite de festas, não para uma semana de comemoração, como acontece quando exageramos nas porções e variedade, que voltam à geladeira e à mesa, várias vezes, na semana após a festa", recomenda a nutricionista Renata Rothbarth da unidade de Curitiba da Rede de Clínicas Anna Aslan. A seguir, você confere as dicas dela e da química Ana Claudia Correia de Araujo, proprietária do Spa Oásis e pós-graduada em nutrição.

Churrasco

A melhor opção é optar pelas carnes magras, evitando a maionese e a farofinha. Se houver peixes à disposição, sem dúvida é esta a opção mais acertada. As aves nem sempre são a opção mais magra, há partes com alto teor de gordura, como a coxinha e a asa. O tender não é, exatamente, um corte magro. Mas existe uma palavra-chave para seu consumo: moderação. Privar-se de comer o tender na noite de natal pode levar a um mecanismo de compensação no dia seguinte: comer fartos sanduíches usando o corte como recheio.

Entradas

Os antepastos feitos com berinjela são uma ótima opção light. Combinados a queijos leves, como ricota, e tomate, o vegetal rende receitas muito saborosas e que não prejudicam sua dieta.

Bebidas

As bebidas alcoólicas engordam e têm, inclusive, mais calorias do que os carboidratos. Por isso, quem está de dieta deve restringir o consumo de álcool ao brinde principal. Cada grama de álcool fornece 7 calorias, enquanto os carboidratos e proteínas fornecem 4 calorias. "Na hora de escolher, opte pelos destilados, vodca e uísque, pois eles são consumidos em um volume menor que os fermentados, como vinhos e cerveja. Muito cuidado com os coquetéis, pois utilizam frutas muito calóricas, açúcar, leite condensado, licores e álcool", afirma a nutricionista Renata Rothbarth, da unidade de Curitiba da Rede de Clínicas Anna Aslan.

Doces

O problema com os doces é que, além de terem alto índice glicêmico devido ao teor de açúcar, eles são servidos no final da refeição, quando muitas vezes que já se ultrapassou não só a quantidade ideal de calorias como principalmente já se elevou mais do que o desejado o índice glicêmico da refeição. Há algumas sobremesas light, mas atenção aos produtos pré-fabricados, como flans. Em geral, eles têm muito amido na composição. É o açúcar que não se vê, mas o seu corpo absorve. Uma opção interessante seria uma pêra cozida com calda de chocolate amargo: a pêra tem alto teor de fibra solúvel e o chocolate amargo, além de flavonóides, tem alta concentração de gorduras do bem, que também contribuem para a redução do índice glicêmico da sobremesa.

Mito do abacaxi

A fama do abacaxi como aliado da digestão, inclusive com a crença errônea de que dissolve as gorduras, deve-se a uma enzima proteolítica, a bromelina ou bromelaína, contida na fruta. A enzima age nas proteínas e é utilizada na indústria alimentícia em amaciantes de carnes. Mas apenas consumir abacaxi não providencia ao organismo uma dose apreciável de bromelaína . Por outro lado é uma fruta de alto índice glicêmico o que aumenta a produção de insulina após a refeição, resultado mais gordura, principalmente em volta da cintura. Se você está de dieta, portanto, evite.

Farofa

A farofa, por si só, já é sim um grande perigo. Ela contém alto teor de carboidrato, alto índice glicêmico e, se acompanhada de bacon e margarina, torna-se realmente uma ameaça também do ponto de vista calórico. É importante saber que cada colher de farinha de mandioca ou de milho usada no preparo da farofa equivale, em calorias e em carboidratos, a até três colheres de arroz, isso sem contar todos os ingredientes utilizados no preparo da farofa. "Aqui, vale tudo para reduzir o valor calórico, como evitar fritar a farinha em óleos e margarinas, uma vez que esses ingredientes são gorduras e, portanto, muito mais calóricos do que a própria farinha", afirma a nutricionista Juliana Schmitt, nutricionista da rede de Clínicas Anna Aslan da unidade de Porto Alegre.

Aperitivos

Tâmaras, damascos, castanhas e figos não podem ser consumidos à vontade. Estas frutas são todas muito calóricas, devemos consumi-las com moderação. Uma dica é utilizá-las na preparação de outros alimentos, como nozes no salpicão, ou damascos com lombo, porque assim dividimos uma porção para a família toda e não comemos tanto. As versões cristalizadas destas mesmas frutas são mais calóricas ainda do que as frescas e devem ser consumidas com mais moderação , alerta a nutricionista Renata Rothbarth.

ANDEI SUMIDA



Gente sumi mas to de volta
não desisiti do meu regime não
firme e forte

bjs

quinta-feira, 11 de dezembro de 2008

10 dicas pro Papai Noel não acabar com a dieta


1 -Não fique sem comer durante o dia. Faça pequenas refeições a cada três horas, assim você evita que a fome acumule e você extrapole na hora da ceia.

2 - Não fique beliscando durante a confraternização. Nozes, amendoim e pistache, são muito calóricos e colocam a dieta em estado de alerta máximo!

3 - Saiba montar seu prato. Prefira as carnes menos calóricas como o peru e o pernil.

4 - Não cometa o pecado da gula. Repetir a refeição é desnecessário já que você não estará mais faminto.

5 - Cuidado com a sobremesa. Evite os doces e dê preferência para as frutas. Você irá economizar muitas calorias.

6 - Brinde sim, exagero não! Evite as bebidas alcoólicas. Dê preferências aos sucos naturais. Se não resistir, beba uma taça de vinho ou espumante.

7 - Se não resistir aos doces... Escolha aqueles à base de frutas como mousse, gelatinas, tortas. Não passe do primeiro pedaço.

8 - Comece com a salada. Um belo prato de salada aumenta a saciedade, evitando que você extrapole durante a noite.

9 - Cuidado com acompanhamentos. Prefira o molho vinagrete aos feitos à base de maionese ou óleos como rosé e molho mostarda.

10 - Preste atenção! Se perceber que está exagerando, controle-se. Assim fica mais fácil eliminar na semana seguinte o excesso cometido.

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

Comparando os alimentos






Pão integral tradicional - Pão integral light
Valores calórico e nutricional por 1 fatia
Calorias: 68 Kcal - 52 Kcal
Carboidratos: 12 g - 10 g
Proteínas: 2,4 g - 2,1 g
Gorduras: 1,0 g - 0 g
Fibras: 1,8 g - 0,9 g
Sódio: 132 mg - 77 mg

TOTAL: 1662 Kcal - 621 Kcal


Comentário: Aqui temos um exemplo de que nem sempre o light precisa ser consumido por pessoas que desejam emagrecer. A diferença calórica entre o pão tradicional e o pão light é pequena – de apenas 16 calorias! Por isso, é importante verificar a quantidade de outros nutrientes para saber se eles se aplicam às necessidades individuais. Por exemplo, a quantidade de sódio. Para quem apresenta restrição na ingestão de sódio, a versão light é a indicada já que o pão tradicional apresenta 71% mais desse nutriente. Já as fibras, substância importante para quem deseja emagrecer, pois aumenta a saciedade e melhora o funcionamento do intestino, aparece em dobro na versão tradicional. Assim, somando a pequena diferença calórica entre as versões dos pães e o importante papel das fibras no emagrecimento, se o objetivo é eliminar peso, opte pela versão tradicional do pão.

CALORIAS DAS FRUTAS E PETISCOS







domingo, 30 de novembro de 2008

DIFERENÇA


Sete dicas infalíveis para caber no biquíni neste verão


Com os biquínis aparecendo na parte de cima da gaveta, a pressão aumenta e você só pensa nisso: emagrecer. O problema é que o tempo curto pede medidas de emergência, que tragam resultados instantâneos de preferência. Moleza? Nem um pouco, mas a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani, topou o desafio e, a seguir, revela uma série de dicas que ajudam a cintura a caber no lacinho ainda neste verão. E o melhor de tudo: sem pôr sua saúde em risco e, menos ainda, passar fome.

1. Dobre seu consumo de frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais e pães integrais, carnes magras, queijos menos gordurosos, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos. Faça refeições mais leves com saladas e grelhados. Além de nutritivos, esses alimentos são leves e matam sua fome por bastante tempo. Resultado: você consegue ficar três horas sem comer (intervalo ideal entre uma refeição e outra) e educa seu metabolismo a não conservar reservas.

2. Evite alimentos gordurosos, como carnes gordas, queijos gordurosos, frituras, molhos à base de creme de leite e maionese, pois no verão nosso organismo fica mais sensível aos condimentos fortes e às gorduras.

3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool é altamente diurético, podendo agravar o estado de desidratação nesse período.

4. Fracione as refeições diárias (coma mais vezes e em menor quantidade). De cinco a seis refeições diárias é o ideal: seu corpo entende a mensagem de que não há necessidade de estocar grandes reservas em forma de gordura e, assim, a cintura vai afinando.

5. Se for comer um sanduíche, escolha os que são feitos com carnes magras, como um peito de peru, frango e queijos magros (ricota, cottage). As carnes magras possibilitam uma digestão melhor, evitando o desconforto intestinal. Inclua também folhas como alface, agrião, rúcula e acelga nos lanches.

6. A ingestão de líquidos deve ser freqüente (água, sucos naturais, chás de ervas e água de coco). Eles evitam a desidratação e dão mais ânimo para enfrentar o calor.

7. Prefira os sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas, pois são os menos calóricos.

Pesadelo de verão
Esqueça as dietas malucas, como a da fruta, da lua ou da sopa. Elas prometem uma perda de peso considerável em um curto espaço de tempo (o que pode até acontecer). O problema é que, junto aos quilos, some a sua disposição. A falta de nutrientes compromete sua saúde e também afeta a beleza: pele e cabelos ficam sem viço, enquanto o efeito sanfona torna-se seu companheiro. Depois de alcançado o objetivo, você volta a comer errado e, conseqüentemente, o peso perdido é recuperado.

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

ANALISE SEUS HABITOS ALIMENTARES


Se durante grande parte do ano a maioria das pessoas não se preocupa, nem com a qualidade dos alimentos que ingere, nem com a prática de exercício físico, de repente, com a chegada do tempo da roupa leve, surge a consciência de que, afinal, para cada ação existe sempre uma reação.

Os quilos a mais surgem (quase sempre) como uma reação ao consumo excessivo de determinados alimentos e ao sedentarismo.

Para começar a modificar as suas ações, e obter uma reação positiva, ficam algumas dicas no sentido de mudar hábitos de vida (alimentares, de atividade física, pensamentos, etc).

1. Dê mais atenção aos alimentos que come, bem como ao ato de comer.

Quando estiver a tomar uma refeição, sinta-se suficientemente ocupado e não se distraia com outras atividades como a leitura ou a televisão. Dessa forma estará mais consciente do que já comeu. Tente “sentir” o bem que os alimentos que está a comer provocarão no seu organismo.

2. Evite a alimentação automática, impulsiva e distraída.

Se é verdade que não deve passar mais de 3 horas (no máximo 3,5h) sem comer, também não é mentira que deve fazer um intervalo suficiente entre as refeições, para que a digestão se complete.

Não coma sem necessidade, só porque os outros estão a comer.

3. Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.

É importante que consiga distinguir se está com fome ou se trata simplesmente de gula ou vontade de comer. Procure resistir aos desejos que o levam a comer em excesso. Pouse os talheres no prato entre cada garfada, mastigue demoradamente os alimentos e coma com calma, num ambiente tranqüilo. Após a refeição, quando sentir que já comeu o suficiente, levante-se da mesa para não ser tentado a repetir.

4. Mantenha em local visível os alimentos saudáveis.

Recheie a sua fruteira com fruta da época, abasteça o frigorífico com legumes frescos, iogurtes e queijos magros. Faça uma lista de compras antes de sair de casa e compre apenas o que tiver estabelecido como necessário. Evite comprar alimentos que sabe serem muito calóricos (bolos, chocolates, bolachas doces, maionese, etc.) e/ou mantenha-os fora da sua visão. Nunca vá fazer compras (alimentares) com o estômago vazio.

5. Analise o seu padrão alimentar habitual: identifique os pontos positivos e os negativos.

Não dê demasiada importância ao seu peso, valorize antes o seu comportamento e as alterações alimentares. A diminuição do peso será uma conseqüência a curto/médio prazo. Não deve ter pressa nem estabelecer objetivos pouco realistas para a sua perda de peso. Não persiga metas impossíveis ou pesos ideais: peso ideal é aquele que consegue atingir e manter de forma saudável, sem passar fome.
Pese-se, no máximo, uma vez por semana e faça um registro gráfico do peso.

6. Durante um dia “normal”, anote tudo (mas mesmo tudo!) aquilo que comer.

No fim do dia faça a sua crítica e veja se não poderia ter feito opções mais saudáveis. Ao ver escrito tudo o que comeu, terá mais consciência dos pequenos (ou grandes) erros.

7. Planeie a sua atividade física, de preferência com orientação profissional.

Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração. Lembre-se de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto calórico. Procure caminhar mais a pé, da forma que achar mais prazerosa.

8. Lembre-se sempre que o seu objetivo principal é a mudança de hábitos de vida.

Os seus antigos hábitos contribuíram para que engordasse. Quando, por um descontrole, exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente e controle a situação. Não confunda um tropeço com o fracasso do tratamento. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais motivos que tenha para se sentir ansioso.


Nut. Florbela Mendes
Lisboa - Portugal
Site: www.florbelamendes.net

terça-feira, 25 de novembro de 2008

BRINCADEIRA

A Malina me indicou essa brincadeira adorei

O que mais gosto em mim


Bom são muitas coisas, mas primeiro olhos e sombrancelhas
são lindos

o que menos gosto em mim


A minha orelha é enorme, mal de familia

mas a barriguinha vai sumir



O que mais gosto de fazer?


SEM COMENTARIOS KKKKK


o que detesto fazer?



SEMPRE QUE POSSO ENROLO O MAXIMO POSSIVEL ADIANDO....

O que mais gosto de comer?



NOVIDADE NÉ?

O que detesto comer?



ARGH, tbém não gosto de abobrinha, cachi e parentes...

Como me sinto hoje em relação ao meu corpo?



Já não to com sobrepeso mas ainda falta um pouco pra chegar onde quero...

Como eu quero me sentir em relação ao meu corpo?


SEM TER MEDO DE MÁ CIRCULAÇÃO, OU OUTRAS DOENÇAS POR SOBREPESO....

Onde eu encontro forças para seguir em frente?



DENTRO DE MIM MESMA, Cansei de buscar forças fora e nunca conseguir, Eu mesma sou a resposta pros meus problemas...

O que eu vou fazer quando atingir meu peso?



ANDAR DE BARRIGA DE FORA...

Só fiz isso na minha gravidez quero muuuito...

Tenho que indicar 3 pessoas para a brincadeira..
Princesa Fiona
Beth
Tatiane

terça-feira, 18 de novembro de 2008

ANTES E DEPOIS


A importância dos minerais na dieta.


Eles equilibram o metabolismo e evitam o acúmulo de gordura no organismo

Assim como as vitaminas, os minerais são substâncias que - apesar de inorgânicas em sua constituição, em oposição ao caráter orgânico das vitaminas - participam das ações de várias enzimas em nosso metabolismo.

Os problemas metabólicos podem ser uma das causas do excesso de peso. Isso significa que, independentemente de você se exercitar e ter uma alimentação saudável, quando faltam determinados minerais no seu organismo, o seu metabolismo fica mais lento e você não emagrece.

Para favorecer a perda de peso, a presença dos minerais na dieta é imprescindível. Os minerais que mais favorecem o equilíbrio metabólico são o cromo, o selênio, o magnésio, o potássio, o zinco e o vanádio. Eles também participam da digestão dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. Sem eles, a insulina também não consegue agir direito, o que complica o transporte do açúcar para dentro das células. Ou seja, o açúcar que sobra circulando no organismo é transformado em gordura e armazenado, formando culotes e pneuzinhos. Outro inimigo do emagrecimento saudável são os metais tóxicos. Quando transitam pelo organismo além da dose suportável, eles também contribuem para somar pontos na balança. O chumbo, por exemplo, deixa o metabolismo lento e pode causar depressão.

Minerais na dieta


Apenas a presença de minerais na dieta não garante o emagrecimento. Sozinhos, eles não emagrecem ninguém. A perda e a manutenção do peso dependem de uma série de fatores, como mudar os hábitos alimentares, moderar nas porções e fazer exercícios. Os minerais são como coadjuvantes de uma dieta equilibrada, pois em excesso, podem até fazer mal. O melhor caminho para contar com cardápios adequados, que contemplem as necessidades de minerais do seu organismo é contar com orientação nutricional apropriada, pois as fontes destas substâncias são mais restritas que as das vitaminas.

O excesso de comida industrializada, o estresse e a poluição podem prejudicar o fornecimento e a absorção dos minerais pelo organismo. É por isso que para alguns pacientes é necessário fazer a suplementação de minerais, sob supervisão médica, pois qualquer nutriente ingerido acima das necessidades recomendadas se torna um medicamento.

Doses altas de um determinado mineral podem ser tóxicas ao organismo, causando vários efeitos colaterais, como náuseas, tonturas e dores abdominais. Após a realização de um hemograma, se a deficiência mineral constatada for grave, difícil de ser corrigida apenas com mudanças na alimentação, os suplementos são prescritos. Fontes de minerais

1) Potássio: é um mineral essencial em muitas funções do organismo. Participa da síntese da proteína. Sua carência pode comprometer a adequada condução dos impulsos nervosos, prejudicar a eficiência das contrações musculares, provocar arritmias cardíacas e a retenção de líquidos. O uso de diuréticos pode ocasionar perda de potássio. O potássio é um dos minerais mais facilmente encontrados nos alimentos.

2) Zinco: tem papel regulador na ação da insulina, evitando o acúmulo de gordura abdominal. Também ajuda a manter o equilíbrio na produção dos hormônios da tireóide e contribui para a digestão das gorduras. O zinco é ainda capaz de melhorar o paladar, reduzindo o consumo de alimentos muito doces ou salgados.

3)Vanádio: mineral que auxilia na digestão da gordura, na absorção do cálcio e no metabolismo da insulina. A carência causa um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina e os estoques de gordura. Ansiedade e depressão tendem a diminuir a concentração de vanádio no organismo.

4)Selênio: este mineral é importante na ação da enzima conversora de T4 (tetraiodotironina) em T3 (triiodotironina), hormônios da tireóide onde o T3 é a forma mais ativa; e, que regulam o ganho e a perda de peso. Constitui-se no principal mineral com característica anti-oxidante, combatendo os processos de envelhecimento. O selênio ainda melhora o funcionamento das papilas gustativas, aguçando o paladar.

5) Magnésio: atua no metabolismo dos carboidratos, das proteínas e das gorduras, além de ser fundamental na conversão de um aminoácido, o triptofano, em serotonina, evitando ataques a beliscos. O consumo excessivo de açúcar branco tende a reduzir os níveis de magnésio no sangue.

6) Cromo: participa da molécula de GTF - fator de tolerância a glicose - fundamental para o bom funcionamento da insulina sendo, portanto, vital para a boa absorção da glicose pelas células. Importante para o metabolismo da gordura, evitando estoques na região do abdômen. Esse mineral estimula o organismo a produzir uma quantidade maior de serotonina. Gravidez, estresse e o consumo excessivo de açúcar refinado diminuem os níveis desse mineral no organismo.

Eduardo Gomes é geriatra e diretor da Clínica Anna Aslan

Para saber mais, acesse: www.anna-aslan.com.br e www.genovations.com.br

ONDE ENCONTRAMOS?

POTÁSSIO: Bananas, tomate e suco de laranja.

ZINCO: Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, semente de girassol, cogumelo, gengibre.
Condimentos ricos em ZINCO: aipo, anis, cominho, gengibre, manjericão, mostarda-branca, papoula.

VANÁDIO:alimentos ricos,os cogumelos, a salsa e os crustáceos. As frutas, verduras e óleos contém pequenas quantidadeS.

SELÊNIO:Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho, cereais integrais, cogumelo, levedo, castanha do Pará e ovos caipira.
Condimentos ricos em SELÊNIO: alho, coentro, gengibre, mostarda-branca e salsa.

CROMO: levedura de cerveja, ostra, fígado, noz, batata, trigo e farinha integral, pimenta preta e queijos.

domingo, 16 de novembro de 2008

PIRAMIDE ALIMENTAR

sábado, 15 de novembro de 2008

Dicas

Você precisa de apenas duas coisas para EMAGRECER

Se você já está cansada do efeito sanfona e de remédios com efeitos colaterais,
estou aqui para dizer que são necessárias apenas DUAS COISAS para emagrecer!

Primeira: FIRMEZA DE PROPÓSITO.

Mas é claro, as coisas complicadas somos nós mesmos que fazemos.
Se você não quiser realmente perder peso e não tiver uma META por escrito, vai entrar e sair de dieta o tempo todo (Como já deve ter acontecido).
Escreva o que quer, quanto quer perder e quando vai atingir este objetivo. Aproveite e escreva como vai comemorar este sucesso (sem pizza).
"Se você não sabe pra onde vai, qualquer lugar serve".
Ou melhor, seu corpo vai dar um jeito de usar o que você come, e eu garanto que ele não vai escolher emagrecer!

Segunda: LOUCURA!

Hein?
Sim, aquela loucura "boa" do Thomas Edson que inventou a lâmpada, do Ghandi que libertou a Índia, daquele cara chato e feio que deu em cima de você até conseguir um cineminha!
Você acha que eles disseram: "Amanhã eu faço" ou “Dá muito trabalho”?
TUDO que vale a pena exige esforço.
A paixão de tentar encontrar uma solução, um resultado, deve ser buscada a cada dia, a todo momento.
Essa vontade de estar sempre aprendendo, ler tudo que você pode sobre emagrecimento.
É o compromisso de comer um pouquinho antes de ir num aniversário para não exagerar no bolo, é planejar e fazer lista de compras antes de ir ao supermercado, em vez de ir com fome e comprar só carboidrato.
É acompanhar alguém que já faz atividade física, é procurar apoio nos amigos e evitar os sabotadores profissionais de dieta, que dizem "você não está tão gorda assim...".
A cada momento você vai ser testada na sua determinação, na sua "loucura" para emagrecer.
Para onde você olhar, o que você fizer, encontre as melhores escolhas, viva um dia de cada vez, e não esqueça de agradecer a quem te ajudou no seu EMAGRECIMENTO PERMANENTE.

sexta-feira, 14 de novembro de 2008

7 dicas para acordar com fome e devorar o café-da-manhã



Nutricionista ensina os segredos para nunca mais pular a primeira refeição do dia
É claro que todas as refeições são importantes para deixar a saúde em dia, mas o café da manhã merece uma atenção especial. Se você é daquelas que acordam sem nenhuma fome e, mesmo sabendo da importância da primeira refeição do dia, não consegue se alimentar, chegou a hora de abrir os olhos, ou melhor, abrir a boca. A seguir, a nutricionista Liane Simões, do Conselho Federal de Nutricionistas, ensina como pular da cama com apetite de leão. Já que a primei refeição do dia é a responsável por garantir o bom funcionamento do corpo.

1. Distribua opções saborosas na mesa
O café da manhã pode ser recheado de alimentos saborosos, que são ideais para garantir uma bela refeição. A nutricionista explica que vale combinar alimentos como leite com pães e uma fruta ou um iogurte com cereais, também acompanhado de uma fruta. O importante mesmo é que podemos somar carboidratos, gordura e proteínas com uma mesa repleta de alimentos saborosos e saudáveis .

2. Não jante muito tarde
A falta de apetite tem solução, as principais características que causam esse sintoma estão diretamente envolvidas com refeição em horários errados. Quem janta muito tarde acaba acordando sem fome, já que o organismo não consegue digerir o alimento do dia anterior afirma a nutricionista. A melhor opção é jantar antes das 21 horas, só assim seu organismo consegue processar os alimentos e ficar preparado para a primeira refeição do dia seguinte.

3. Evite comer bobagens depois do jantar
Não adianta jantar cedo e ficar beliscando depois. Pequenas porções de salgadinhos, por exemplo, acabam enganando nosso organismo e a fome acaba desaparecendo na manhã seguinte. Portanto, feche a boca depois do jantar, seu regime também agradece.

4. Acorde mais cedo
Acordar 20 minutos mais cedo pode te ajudar a saborear uma deliciosa refeição antes de sair de casa. Ou, se preferir, dá tempo de passar numa padaria e experimentar um suco de frutas com um sanduíche, por exemplo. Mas nossa nutricionista adverte, Comer correndo e sem mastigar direito não vale, isso só vai fazer você se sentir mal durante a manhã, podendo causar até mesmo crises de vômitos

5. Estabeleça horários
Realizando a primeira refeição todos os dias no mesmo horário, você adapta seu organismo, fazendo com que ele sinta fome cedo (com o tempo, nem o despertador vai fazer falta na cabeceira). Quando acordamos sempre no mesmo horário e realizamos a primeira refeição, nosso organismo se adapta e começa a pedir alimentos .

6. Tenha força de vontade
Mesmo com tantas dicas, ainda está difícil saborear seu café da manhã? Seja persistente. Quem não possui o costume, pode começar devagar, com um suco ou um copo de leite. Já é uma ótima entrada e, aos poucos, fica mais fácil adicionar outros alimentos. Começando devagar, você acostuma seu organismo a receber alimentos e, aos poucos, consegue introduzir mais guloseimas diz Liane.

7. Bonifique seu esforço
Com um belo café da manhã, você torna suas manhãs mais proveitosas, já que seu cérebro utiliza basicamente glicose para manter um bom funcionamento. Permanecer mais de doze horas sem se alimentar garante um baixo rendimento mental, além de mobilizar todas as reservas de proteínas e de gorduras, gerando uma produção de substâncias tóxicas como radicais livres e uréia.

Jejum e dieta, uma combinação péssima
Já passou pela sua cabeça que abandonar o café da manhã para ajudar no regime? Se a resposta for positiva, pode esquecer essa idéia. A falta do café da manhã, em vez ajudar, pode sabotar o regime. A fome que passamos no período da manhã é transferida para hora do almoço, já que o nosso organismo sente carência de nutrientes. Além disso, o corpo acaba poupando muita energia e acumula tecido gorduroso.

quinta-feira, 13 de novembro de 2008

Azeite de oliva lidera ranking dos alimentos mais importantes



Levantamento nacional destaca a ação preventiva do ingrediente culinário
Uma pesquisa nutricional realizada pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição, em parceria com o Serviço de Nutrologia e Nutrição Clínica do Hospital do Coração, com 200 profissionais de saúde revela que o azeite de oliva é considerado o alimento funcional mais importante na opinião de 87% dos entrevistados, por reunir uma série de nutrientes que auxiliam na prevenção de doenças. Em seguida vem a soja com 79%, o chá verde 72%, ômega 3 com 71% e linhaça com 54%.

"Os alimentos funcionais têm despertado um interesse cada vez maior da comunidade científica, quanto mais informações tivermos sobre seus benefícios e aplicações melhor para os nossos pacientes", afirma Daniel Magnoni, nutrólogo e cardiologista do Hospital do Coração e também coordenador da pesquisa.

O interesse crescente pelo tema pode ser avaliado a partir do levantamento feito pelo portal www.nutricaoclinica.com.br. Dos 450 mil acessos registrados no último ano, 56% dos internautas estavam em busca de mais informações sobre os alimentos funcionais (que proporcionam benefícios à saúde), seja como prevenção ou tratamento de doenças. "Também entre os internautas, o azeite de oliva lidera as buscas com 75 mil acessos, seguido pela soja, iogurte, vinho e suco de uva sendo que, com relação ao azeite de oliva, as informações mais procuradas foram sobre a composição nutricional do azeite (45,5%), azeite na prevenção de doenças (35%), receitas com azeite (14,5%) e novidades em azeite e saúde (5%)", acrescenta Dr Magnoni.

A pesquisa e outros estudos científicos serão divulgados na íntegra durante o VI Congresso Paulista de Nutrição Clínica que acontecerá entre 5 e 7 de novembro no Centro de Convenções do Hotel Maksoud Plaza, em São Paulo. O evento mostrará as novidades na área de terapia nutricional, além de palestras com renomados convidados nacionais e internacionais sobre gastronomia hospitalar, terapia nutricional nas doenças hepáticas, obesidade infantil, avaliação nutricional no paciente idoso, alimentação saudável na infância e adolescência, mitos e fatos na alergia alimentar, entre outros.

terça-feira, 11 de novembro de 2008

Café-da-manhã farto ajuda a emagrecer


Comer bem ao acordar reduz a fome durante o dia

Estudo realizado pelo Hospital de Clínicas de Caracas, na Venezuela, em parceria com a Universidade Virgínia Commonwealth, nos Estados Unidos, comprovou que cortar a primeira refeição do dia é prejudicial para quem quer emagrecer.

Mulheres obesas que comeram metade de suas calorias diárias logo de manhã por vários meses acabaram emagrecendo mais do que aquelas que comeram menos. A conclusão, apresentada pela pesquisadora Daniela Jakubowicz no encontro anual da Sociedade de Endocrinologia, em San Francisco, indica que comer pouco no café-da-manhã pode fazer com que a pessoa sinta necessidade de comer mais durante o dia.

A pesquisa dividiu em dois grupos 94 mulheres obesas e pouco ativas. O primeiro se alimentava com uma dieta de 1.085 calorias por dia, a maioria vinda de proteínas e gorduras, e tinha um café-da-manhã que representava 290 calorias. No grupo número dois, a dieta era composta por um cardápio com 1.240 calorias, vindas de carboidratos e proteínas. Nesta opção, o café representava 610 calorias, o almoço 395 e o jantar 235.

Em quatro meses, foi perceptível que as participantes do grupo dois estavam perdendo mais peso. Mas, oito meses depois, o resultado mostrou que elas voltaram a engordar. Enquanto isso, as participantes do grupo um continuaram a emagrecer. No final do estudo as integrantes do grupo um perderam 21,3% do peso, enquanto o grupo 2 perdeu apenas 4,5%.

A nutróloga Daniela Hueb afirma que pular a primeira refeição pode trazer diversos problemas de saúde. Além de engordar com mais facilidade, você fica mais suscetível a problemas cardiovasculares e diabetes. Além disso, o raciocínio fica mais lento, o desempenho no trabalho e nos estudos, bem como nas relações sexuais, fica comprometido.

O estudo reforça a tese de que, para emagrecer de forma saudável, é necessário fazer uma reeducação alimentar balanceada. Afinal, dietas pobres em carboidrato podem ser uma boa ferramenta para reduzir o peso rapidamente, mas não servem para a vida toda. A monotonia do regime fará com que, em pouco tempo, você volte a abusar das calorias,

segunda-feira, 10 de novembro de 2008

MEDIDAS


DATA 09/10/08
BARRIGA - 98cm
CINTURA - 83cm
BUSTO - 95cm
PANTURRILHA- 40cm
COXA - 61cm
QUADRIL - 107cm
BRAÇO - 32cm
PESO - 72 Kg

DATA - 10/11/08
BARRIGA - 90cm
CINTURA - 76cm
BUSTO - 91cm
PANTURRILHA - 39cm
COXA - 57cm
QUADRIL - 103cm
BRAÇO - 29cm
PESO - 66,3Kg

DATA PERCA
BARRIGA - 8cm
CINTURA - 7cm
BUSTO - 4cm
PANTURRILHA - 1cm
COXA - 4cm
QUADRIL - 4cm
BRAÇO - 3cm
PESO - 5,7 Kg

sábado, 8 de novembro de 2008

ADOREI




Gente essa calça não entrava nem até o joelho...

Ficou um pouco apertada mais entrou e fechou

adorei

sexta-feira, 7 de novembro de 2008

Integral ou light?



Sempre ouvi dizer que os alimentos integrais são ótimos aliados da dieta. Porém, percebo que às vezes, os alimentos light têm menos calorias. Então, qual deve ser a minha opção?
O alimento diet tem 25% menos calorias que o normal. Já na versão integral os grãos são digeridos mais lentamente, deixando você ter fome mais tarde. Mas tanto o light quanto o integral são boas opções.




Alimentos

manteiga
margarina light

margarina light
óleo vegetal

leite gordo
leite magro

iogurte gordo
iogurte magro

queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie)
queijo branco magro (ricota, cottage, búfala)

requeijão
requeijão light

maionese
maionese light ou iogurte magro

carne vermelha
carne branca (peixe, peru ou frango)

frango com pele
frango sem pele

embutidos de carne de porco (presunto, mortadela, chouriço, farinheira, etc.)
embutidos de frango, perú ou legumes

almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco
almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe

nugetts de frango
nugetts de legumes

carne vermelha gorda (picanha)
carne vermelha magra

peixe de água doce
peixe de água salgada

carnes em geral
grãos (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico)

sorvetes cremosos ( c/ leite)
gelados de fruta ou gelo

chantily
iogurte magro

banha de porco
óleo vegetal (canola, girassol, soja)

óleo de dendê
óleo vegetal (canola, girassol, soja)

pão branco
pão integral ou light

pão recheado
pão branco ou integral ou light

croissant
pão branco ou integral ou light

bolacha simples (água, cream craker, água e sal)
bolacha integral

bolacha recheada
bolacha simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena)

bolacha amanteigada
bolacha simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena)

cereais açucarados ou achocolatados
cereais sem açúcar ou integrais

cereais integrais
cereais sem açúcar

massa folhada
massa simples

arroz branco
arroz integral

macarrão recheado (canelone, capelete)
massa simples (penne, espaguete)

massa simples (penne, espaguete)
massa integral (penne, espaguete)

massa recheada de carnes (carne, frango)
massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes

massas recheadas de queijo ou verduras e legumes
massa simples

quinta-feira, 6 de novembro de 2008

O que comer a noite




6 dicas para você emagrecer controlando os carboidratos da última refeição do seu dia:

1- Diminua as calorias.Não adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato.

2- Fique atento à sua rotina.Ao falar "à noite" muita coisa pode variar, se você dorme à meia-noite não há problemas em jantar normalmente, diferentede quem vai para a cama às 21 horas.

3- Atividade física muda tudo.Se você costuma jantar e depois ir à academia, precisa comer carboidrato nesta refeição.São eles que oferecem a energia que o corpo precisa na atividade física.

4- Faça substituições.Substitua o carboidrato por outros alimentos, como lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras, ou ainda 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Viva os alimentos integrais.Eles possuem uma maior quantidade de fibras - o que favorece a saciedade e, conseqüentemente, come-se menos.

6- Não durma com fome.Dormir com fome é mais prejudicial do que ingerir um alimento leve, pois com o sono prejudicado, toda a função do metabolismo estará comprometida.

BOM DIA



MEU DEUS
QUE EU CONSIGA ATINGIR MINHA META NO GP8

10 ESCORREGÕES QUE EXPLICAM PORQUE VOCÊ NÃO EMAGRECE



O ponteiro da balança parece conspirar contra você? Confira 10 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.

1- Pular refeições
Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia. Além disso, não realizar, pelo menos, 5 refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.



2- Estipular metas difíceis de serem atingidas
Estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.



3- Beber pouca água
Beber água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo,
além de não permitir que ele fique desidratado ela é vital para a digestão e o metabolismo.
O ideal é beber de 2 a 4 litros por dia (8 a 16 copos). A ingestão adequada de água e uma reeducação alimentar são a chave para a perda de peso.



4-Repetir sempre o mesmo cardápio
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.

Faça uma dieta com cardápio variado e balanceado, ideal para perder peso de maneira saudável e definitiva.



5-Comer depressa demais
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.



6-Sofrer com a ansiedade pelos resultados
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.



7- Não praticar exercícios
Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Além disso, elas diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra.




8-Não incluir lanches entre as refeições principais
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.



9- Tomar refrigerantes
As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.



10- Acreditar em dietas milagrosas
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

O poder dos sucos




As bebidas naturais são as melhores pedidas para hidratar o corpo no calor e, de quebra, cuidar da saúde.


Nada como um bom suco de frutas para refrescar o corpo, acompanhar o lanche ou uma refeição e completar o café da manhã. Sucos naturais são ricos em nutrientes que colaboram com a saúde, aumentam a disposição, além de serem deliciosos. E nós, que moramos em um país tropical, temos a vantagem de ter uma grande variedade de frutas e hortaliças fresquinhas durante todo o ano.

Os sucos de frutas são ricos em carboidratos, fibras, potássio e vitaminas (A, C, D, E, K e as do complexo B). Segundo a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos*, eles fortalecem o sistema cardiovascular, ajudam a reduzir o risco de câncer e a pressão arterial, colaboram com a qualidade do sono, dão mais energia, repõem os nutrientes perdidos após a atividade física, ajudam a regular o intestino e hidratam (frutas têm de 75% a 95% de água).

"As vitaminas presentes nas frutas aceleram e regulam as reações químicas do corpo. E como algumas delas não são produzidas pelo organismo, é preciso obtê-las pela alimentação. Alguns distúrbios podem ser melhorados e até evitados por quem tem o hábito de tomar sucos frescos", diz ela.

Confira a seguir as receitas que a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos selecionou para os leitores de Nestlé Faz Bem!

Receitas

Suco antioxidante
200 ml de polpa de acerola
1 xícara (chá) de morango picado
1 xícara (chá) de melancia picada
1 colher (sopa) de mel
Bata a acerola no liquidificador até que ela dissolva completamente e em seguida acrescente os outros ingredientes.

Suco anti-estresse
1 maçã com casca e sem semente
550 g de cenoura
100 g de brócolis
50 g de salsinha
Corte as cenouras e as maçãs em pedaços pequenos e bata na centrífuga com os demais ingredientes.

Vitamina de Pêra com Maracujá e Aveia
1 copo (americano) de suco de maracujá
1 pêra média em pedaços
1 colher (sopa) de aveia
No liquidificador bata a pêra com o suco de maracujá. Coe e coloque em um copo com a aveia no fundo. Sirva.

Coquetel de laranja
1 parte de café sem açúcar
2 partes de suco de laranja natural
½ parte de creme de leite
½ parte de leite condensado
gelo à vontade
Misture todos os ingredientes e bata na coqueteleira ou liquidificador. Sirva com gelo.

* Ana Maria Figueiredo Ramos, nutricionista. Especialista em nutrição clínica e epilepsia refratária com a dieta cetogênica, mestre do Departamento de Neurologia e Neurociências - Setor de Neuropediatria da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).


Um brinde à saúde

A ingestão dos sucos de frutas ajuda o corpo a se livrar de toxinas, refresca, energiza e relaxa. Também colabora para suavizar a pele, tornar os cabelos brilhantes e diminuir a incidência de gripes e resfriados. Para completar, frutas são muito nutritivas e pouco calóricas em sua maioria.

A nutricionista explica que, ao consumir sucos, o corpo elimina uma etapa do processo digestivo - o de extrair o líquido das fibras - retirando mais rapidamente os nutrientes de que necessita.

Porém, para ter todos esses benefícios, é preciso que o suco seja natural, livre de aditivos e conservantes. E é importante que sejam consumidos assim que ficarem prontos.

terça-feira, 4 de novembro de 2008

GP8



TO PARTICIPANDO

Inscrição: GRACI

Peso inicial:78
Peso atual: 67,1
Meta para o GP8: 62
Meta final: 58

Inscrição: 1
Altura:1,62
10/11 - peso:66,3
IMC:25,3 (sobrepeso)

17/11 - peso:65,6
IMC:25,0 - peso ideal huhuhuhuuhu

24/11 - peso:64,8
IMC:24,7

01/12 - peso:63,6
IMC:24,1

08/12 - peso:
IMC:

FAZER JEJUM EMAGRECE?


Por Roberta Silva
Jejum é uma palavra que significa o ato de diminuir ou deixar por completo de se alimentar por um período, isso acontece por motivos religiosos, por indicação médica e o mais comum: para emagrecer.

Hoje vou comentar sobre o jejum realizado por muitas pessoas em busca de um corpo perfeito, conhecido também pela expressão “fechar a boca”.

Quero alertar a todos que fazer jejum por conta própria, a fim de conquistar o peso ideal em pouco tempo. Definitivamente ele não é saudável e pode trazer vários prejuízos à saúde.

Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, perda de memória, dores de cabeça, tontura e até mesmo desmaios. São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, redução da glicose na corrente sanguínea.

Fazer jejum causa perda de massa magra, fraqueza, cansaço, mau humor entre outros sintomas. O emagrecimento se torna mais lento porque o organismo reduz o gasto calórico com o objetivo de poupar calorias, isso favorece o reganho de peso. Sem falar dos excessos alimentares na próxima refeição.

Pessoas que praticam atividades físicas e que se submetem a períodos de jejum podem sofrer ainda mais. Porque durante o exercício há um aumento do gasto energético, ocorre uma alteração no metabolismo e diante desta situação, o seu corpo pode responder provocando desmaios, além de outros riscos maiores no sistema nervoso.

Períodos muito longos de jejum podem causar ainda deficiência de nutrientes importantes que provocam distúrbios no corpo. Por isso, pense bem antes de fazer jejum, principalmente se você quer emagrecer, já que você terá um resultado inverso ao desejado.

Para emagrecer, realmente é preciso diminuir o consumo dos alimentos e aumentar a prática de exercícios físicos, mas é fundamental que esta restrição de calorias seja adequada, gradual e que vise resultados saudáveis.

http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/nutricao/121-fazer-jejum-emagrece.html

BOM DIA PESSOAL

domingo, 2 de novembro de 2008

PERCENTUAL DE GORDURA


Gracielle
Seu percentual de gordura é aproximadamente 40,97%. Você tem 40,1 quilos de massa magra e 27,9 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Com este excesso de gordura você corre riscos de ter diversos problemas de saúde como doenças do coração, diabetes e algumas formas de câncer. A melhor forma de perder gordura em excesso é através de exercícios regulares e uma alimentação balanceada.
Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres.

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx



HOJE DOMINGO A MAIOR CHUVA

DA UMA PREGUIÇA.................

sábado, 1 de novembro de 2008

Tem problema comer carbroidatos a noite?






A pergunta de um milhao de dolares...

sim e nao.

comer pouco carboidrato, principalemnte os integrais, nao.

ex. sopa de macarrao integral.
sanduiche de pao integral.

comer muito. sim.
ex. sonho, feijoada, frutas muito doces, macarrao e massas comuns.

o pouco e o muito depende de cada metabolismo.

nao existe resposta certa, mas nao comer NENHUM carboidrato é totalmente errado.

vai desacelerar o metabolismo.

quarta-feira, 29 de outubro de 2008

49 alimentos para perder a barriga

Goiaba, limão, acerola, morango, laranja pêra, pimentão cru, manga, caju, abacaxi: ricos em vitamina C.
. Cenoura, abóbora, batata-doce, mamão, manga, carambola, nectarina, pêssego, couve, chicória: ricos em betacaroteno.
. Verduras de coloração verde-escura (espinafre), leite, carnes magras (como frango): ricos em vitamina B2.
. Cereais integrais (aveia, trigo, centeio, arroz, cevadinha, linhaça e trigo-mouro), carnes, verduras (alface, rúcula, agrião, almeirão, escarola, endívia e acelga), levedo de cerveja: ricos em vitamina B2.
. Óleo de peixe, fígado, atum, arenque, cavala: ricos em vitamina D.
. Chás verde e branco: aceleram o metabolismo, estimulam a queima de gordura e atuam como diurético. Ricos em catequinas, bioflavonóides, polifenóis e antioxidantes.
. Carnes brancas (frango e peixe): fontes protéicas com menor teor de gordura saturada, sendo que alguns peixes, como salmão, arenque, sardinha e cavala são fontes de ômega 3, gordura que ajuda no aumento do HDL (colesterol bom), prevenindo derrame e infarto.
. Queijos brancos (minas light, cottage e ricota): são uma importante fonte protéica e atuam na formação e reparação de tecidos. Ricos em proteínas, sais minerais e vitaminas A e D.
. Sucos de frutas com verduras: exigem pouco esforço digestivo. Para que funcionem, ingira-os de manhã, em jejum. Ricos em nutrientes de rápida assimilação.
. Frutas, verduras e legumes em geral: são fontes de vitaminas e minerais. Ricos em fibras.


Dicas valiosas

. Antes do almoço coma um prato de salada. Isso ajuda a dar sensação de saciedade – você come menos e emagrece mais.
. Evite a bebida alcoólica ou só tome uma vez por semana, pois seu alto índice glicêmico aumenta a circunferência abdominal.
. Reduza gordura, sal e açúcar.
. Combata o sedentarismo, de preferência com exercício aeróbico (caminhada, bicicleta).
. Substitua os temperos prontos industrializados por ervas naturais, como orégano, manjericão, salsa, salsinha, cebola, alho, canela, mostarda, pimentas, extrato de pimenta e gengibre. Eles não têm sódio, que ajuda a reter líquidos.
. Em vez de refrigerantes, mate ou suco industrializado, opte pelos chás verde e branco. Mas evite beber nas refeições.
. Carne vermelha? No máximo, duas vezes por semana. Nos outros dias, frango ou peixe.
. Substitua salames e mortadelas por peito de peru ou chester. Mas coma pouco, pois são salgados e podem ajudar a reter líquidos.
. Alimentos ricos em fibras (cereais integrais, farelos de trigo e aveia, farinhas de linhaça e centeio, pão integral, frutas com casca e bagaço) minimizam a prisão de ventre. Só não esqueça de aumentar o consumo de água. Senão, o efeito laxativo da fibra torna-se constipativo e a barriga dilata, dando a impressão de excesso de gordura abdominal.

segunda-feira, 27 de outubro de 2008

A armadilha do “eu mereço”

Felizmente, para emagrecer com saúde não é necessário seguir dietas da moda ou padrões absurdos de alimentação.
Com uma alimentação equilibrada, composta por alimentos naturais e pobre em gorduras e açúcares, a maioria das pessoas consegue eliminar peso com segurança e de maneira simples, estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida toda. Isso sim é reeducação alimentar, portanto, esqueça da palavra dieta. Mesmo sabendo que comem mal e que estão acima do peso , muitas pessoas não conseguem abandonar os velhos e maus hábitos.
Assim, permitem-se várias exceções e retornam ao padrão calórico de alimentação.
Estou de férias e feliz - vou comer tudo o que mereço! Este comportamento expressa uma mistura equivocada entre sentimento e ação.
Por mais que o alimento esteja associado ao prazer, não há razão para abandonar um padrão equilibrado de alimentação, pois este também pode ser prazeroso, com a vantagem de beneficiar o funcionamento do organismo.Festas, visita à casa de amigos, reuniões em restaurantes, uma promoção no trabalho, ou até mesmo aquele momento tranqüilo em casa, podem servir de desculpa para concessões na alimentação. Essas escapadas são justificadas como prêmios por merecimento.
Mas quem merece um prêmio que o prejudica?É necessário autocontrole para não sucumbir aos desejos momentâneos e ser capaz de adiar esse tipo de satisfação com o pensamento nos objetivos almejados. Assim como as alegrias, os problemas também podem detonar as exceções na alimentação. Tristeza, problemas familiares e rotina estressante são freqüentemente, citados como motivos de recaída.
O pior é que depois sempre paira o sentimento de culpa sobre a cabeça, como se fosse aquela nuvenzinha negra de história em quadrinhos. A pessoa sente-se mal, conclui que é indisciplinada e incapaz de prosseguir com a reeducação alimentar. Conclusão: aumenta seus problemas!

sábado, 18 de outubro de 2008

To com pouco tempo de postar mas to de volta

quinta-feira, 9 de outubro de 2008

18º dia do R A 09/10

Desjejum:
ricota de leite semidesnatado (1 fatia 30g)= 12 ptos.
pao integral torrado (1 fatia) = 20 ptos.
leite desnatado com uma colher de semente de linhaça: = 39 ptos.
Total: 71

Lanche:.
biscoito de leite (1 und) : = 16 ptos..
leite desnatado – 200 ml = 19 ptos.
Total: 35

Almoço:
biscoito integral de trigo (3 und 15g) = 24 ptos.
Fui numa loja de produtos naturais e a vendedora fez eu experimentar antes de comprar tava quase na hora do almoço
cenoura (1 und 150g) = 21 ptos..
lasanha de frango (1 pedaço grande) : 100 x 1 = 100 ptos.
Total: 145

Lanche:.
salada de frutas (5 col. de sopa) = 25 ptos.


Jantar:.
banana nanica (meia und) = 15 ptos..
leite desnatado (200ml) : 019 x 1 = 19 ptos.

Total: 34
Ceia:.
queijo branco light (1 fatia grande) : 015 x 1 = 15 ptos.

Total do dia: 325

terça-feira, 7 de outubro de 2008

10 dicas para incrementar a queima de calorias

1 – Não fique sem comer por longos períodos, principalmente entre as grandes refeições. O simples ato de comer gasta energia, principalmente quando incluímos algum alimento protéico (queijo, iogurte, peito de peru), pois para digerir esses alimentos o corpo gasta 20% a mais de energia.
2 – Abuse das frutas, legumes e verduras. Mas não só por eles serem menos calóricos. Esses alimentos são ricos em fibras que preenchem o estômago e provocam a sensação de saciedade.
3 – Não abra mão do café da manhã. Um estudo americano garante que essa refeição aumenta o gasto energético em até 10%. E não é difícil imaginar o motivo. Depois de um longo período em jejum o corpo fica lento e precisa de algum alimento para “acordar”. Até uma simples torradinha com ricota é capaz de acelerar o metabolismo, pois o organismo está mais receptivo aos alimentos.
4 – Beba ao menos 2 litros de água ao dia. Coma aveia, maçã ou pêra com casca uma vez ao dia, esses alimentos são ricos em fibras solúveis, que junto com a água formam no intestino uma papa que gruda na gordura, dificultando sua absorção e fazendo com sejam eliminadas com as fezes.
5 – Não despreze a carne vermelha. Ela é rica em proteínas em aminoácidos essenciais para que o nosso organismo realize suas funções. O importante é não exagerar na quantidade e escolher uma fonte com menor teor de gordura
6 – Não retire os carboidratos (arroz e massas) de sua mesa. O seu corpo depende de uma quantidade mínima desse nutriente para utilizar os depósitos de gordura. Lembre-se “a gordura queima numa chama de carboidrato”.7 – Coma menos a noite (comida em geral). Apenas 25% da energia que consumimos é gasta nesse período, por isso é bom não exagerar no jantar. Exceto, é claro, nos dias em que vai esticar a noite em baladas, daí é preciso fazer uma refeição caprichada antes de sair, pois vai gastar muita energia.
8 – Jante salmão. Esse peixe é rico em arginina, um aminoácido que se consumido a noite aumenta a produção de hormônio do crescimento (GH), que atua no aumento da massa muscular e na redução de gordura. Mas não vá comer salmão a torto e direito, uma posta de 150g é mais que suficiente.
9 – Coma alimentos picantes, em especial preparados com pimenta vermelha. Estudos garantem que o consumo moderado desses alimentos aumenta a produção de adrenalina, que eleva a temperatura corporal, ativa a circulação e acelera o metabolismo.
10 – Pratique exercícios físicos. Tanto musculação (força) como exercícios aeróbicos (resistência). Os exercícios de força aumentam a massa magra, a qual necessita de uma maior quantidade de energia para se manter, fazendo com que o corpo gaste mais. Já os exercícios de resistência queimam o que sobrou de gordura.

quarta-feira, 1 de outubro de 2008

21 escoregões que nao te deixam emagrecer e cardápio

O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado
Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.

1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso.

2- Repetir sempre o mesmo menu.Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento , constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.

3- Pular refeições. Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia , alerta Roberta. Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.

4- Estipular metas difíceis de serem atingidas. Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado , aconselha.

5- Beber pouca água Zero calorias e muitos benefícios.Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.

6- Comer depressa demais. Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão , completa.

7- Extrapolar na quantidade dos alimentos. A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.
8- Dar importância desmedida ao regime. Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.

9- Beliscar o tempo todo.Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos , afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso , garante a especialista.
10- Dispensar legumes e verduras.Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento , conta a nutricionista do Minha Vida.

11- Ignorar as informações dos rótulos. As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados. Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta , conta Roberta Stella, nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais de semana.Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais , ensina a especialista.

14- Não praticar exercícios.Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.

16- Não substituir as frituras pelos grelhados. Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado , enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.

17- Ceder aos doces. Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.

18- Acreditar em dietas milagrosas.Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva , aconselha.

19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches , diz a nutricionista.

20- Exagerar na determinação Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante , alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

21- Tomar refrigerantes Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.

Cardápio 30/09

Desjejum:
Fiz uma salda de fruta com :
adoçante gold aspartame liq. (5 gotas) = 1 ptos.
mamão (1 fatia fina)= 10 ptos.
banana nanica(1 und) = 30 ptos.
maça (1 und) = 15 ptos.
granola (1 col. de sopa)= 20 ptos.
laranja (1 und)= 10 ptos.

Lanche:
abacaxi com canela = 20 ptos.

Almoço:
arroz branco (1 col. de sopa)= 30 ptos.
feijao carioca (1 concha) = 14 ptos.
tilapia (2 file de 100g)= 56 ptos.
azeite de oliva (col. de sopa 8ml) = 20 ptos.
tomate (a vontade)= 0 ptos.
pepino (a vontade)= 0 ptos.

Lanche:
abacaxi com canela = 20 ptos.

Jantar:
sanduíche de
pão integral (1 fatia)= 40 ptos.
tomate (a vontade)= 0 ptos.
alface (a vontade)= 0 ptos.
apresuntado suino - frios (fatia 15g) = 19 ptos.
nata de leite (1 col. sopa 20g)= 12 ptos.
suco de abacaxi natural (1 copo 200ml)= 28 ptos.

Ceia:.
ameixa amarela (und 30g) : 005 x 3 = 15 ptos.

Total de pontos do dia: 360

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