Devagarinho eu chego lá

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Fantástico ensina como emagrecer dormindo

Essas são as dicas que apareceram no fantástico ontem.. copiei do site: http://fantastico.globo.com/Jornalismo

Veja dez dicas comprovadas cientificamente que ajudam quem quer perder peso sem passar fome.

Emagrecer, ficar em forma, não é apenas uma questão de vaidade, é também uma questão de saúde.

Os dados divulgados quinta-feira passada (19) pelo Ministério da Saúde são alarmantes: 43% dos brasileiros que moram nas capitais estão com sobrepeso. Ou seja, gordos.

Consequentemente, o número de mortes por diabetes, doença relacionada à obesidade, aumentou.

Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas cientificamente.

Lápis e papel na mão? Então vamos lá!

Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de pessoas no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de vaidade. Virou epidemia.

Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na hora de perder peso.


Dica 1: nunca pule uma refeição
Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê.

Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição.

No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu.

Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura.

Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso estomâgo fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘!

Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas para recompensar nosso "pobre" estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo!

Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.

E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

Dica 2: coma em um prato menor.
Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.

Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.

Dica 3: conte as calorias
Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!

Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim, está muito acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo dela é lento.

Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas calorias o organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo de Debbie é absolutamente normal. Então por que ela não emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.

Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come e vai ter que tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas calorias Debbie comeu e quantas queimou. Sai tudo no xixi.

A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma câmera de video, Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia. Só que os exames de urina deram um resultado bem diferente: três mil calorias diárias! Debbie simplesmente esqueceu de contar dois terços do que comeu.

E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo esquece metade do que de fato come.

Então, vamos à próxima dica:

Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está comendo!
Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

Dica 5: capriche na proteína
Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos físicos e metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um café da manhã com o mesmo número de calorias, mas muito diferentes.

Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e batatas. Já o café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie, mais proteína, como ovos e presunto magro.

Quatro horas depois, eles almoçaram. Chalie, que comeu mais proteínas, quase não sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.

Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais libera um hormônio precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da saciedade.

Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!

Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no vaso sanitário.

Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.

No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.

Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.

Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a "ginástica do instante". Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!






Bom gentem dia 27 de dezembro vou batizar minha sobrinha, quero e preciso eliminar 4 kilos até lá, mas confesso que ta muito dificil, sexta feira meu dia estava perfeitinho ai meu marido chegou em casa, tinha tomado umas e quis nos levar a lanchonete, porque eu estava nervosa, ai ja viu, comi batata frita, pizza e tomei cerveja.. afff
no sábado acordamos tarde, ai pediu uma marmita, comi demais.. aff
ontem então sem comentarios..
fomos tomar sorvete, afff
Jacada em cima de jacada..
hoje preciso tomar vergonha, se não como vou emagrecer até o batizado...
Sabe uma vez eu vendia Herbalife, coisa da minha mãe.
Então resolvi que vou tomar os produtos..
Logo vão vencer, sabe não tenho muita vocação pra vendas,kkkk
Puxem minha orelha, costurem minha boca,kkk
Deixem um recadinho me animando, to precisando.

17 comentários:

Meyka

oie

eu vi a matéria do fantástico

muitas coisas alio já aplico no

meu dia a dia !!!!

Emagrecer Já bay Daniela

Oi..linda, então..para alcançar o seu objetivo vai ter que ter força de vontade...e isso precisamos tirar dentro de nos. Uma vez eu li, que para a gente emagrecer, precisamos aprender a dizer NÃO,ultimamente to conseguindo seguir essa regrinha, minha visita apareceu com pizza, eu falei não, com bolo, mais um não..só assim conseguimos vencer as tentações.
Mas muita força e perseverança..para ver o resultado lá na frente..bjsss e adorei a materia do fantastico..alias preciso pegar meu selinho...fui viajar sexta feira, feriadão, voltei ontem de noite, não tive tempo de fazer nada...bjsss

Fabizinha

Bom dia!!

Achei essa matéria super legal, assisti semana passada e fiz um post na sexta. Achei as dicas simples e facéis de seguir.

Boa semana e bjs!!!

Coisas de Clarita

lembre-se das dicas... e vamos fechjara boca e malhar moooooooooiiito... boa semana, se cuide, bjs

Liana

Querida,
Olha o que aprendi nesse período de R.A.: se quer que algo mude, vc tem que mudar!!! Não adianta fazer tudo da mesma forma e querer que o resultado seja diferente.
Escrevi isso num caderno e leio muitas vezes.
E as emoções interferem muito no modo como nos alimentamos.

Vc é inteligente, sempre posta dicas e artigos tão interessantes. Com certeza, vais conseguir voltar a se alimentar direitinho, fazer exercícios, ficar animadinha e toda boa, pq o verão tá aí....
Lembre-se: estamos juntas!!! Nós e todas as nossas amigas blogueiras, nos dando forças e apoio pq todas temos um único objetivo: EMAGRECER para se sentir mais bonita e saudável!!!

bjos e boa semana!

Camila

Oi Graci!
Menina, eu bem sei como é difícil voltar pra RA depois de jacadas sucessivas. Mas aqui estou eu, te convidando para seriamente voltar pra RA comigo! Voltei a contar os meus pontinhos e reforcei as minhas metas. Menos 4 quilos até o Natal é absolutamente possível se continuarmos seguindo um cardápio saudáve. Nao vamos deixar todo o nosso esforco ir por água abaixo...Volta, volta!!!

Beijocas e animacao pra vc!

Cíntia

Oi querida...

Hj é dia de recomeçar essa dieta hein...

Vamos parar com essas jacadas...pq qro t ver linda no batizado da sua afilhada...

Uma semana vitoriosa pra vc...

Beijinhos!

Naine e Zanza e um unico ideal!!!

oi amamos as informaçoes e emagrecer dormindo demais srrsr ah mocinha nada de jacadas vai apanhar na bunda maissssssssssss eu sei q como o titulo do seu blog é sou uma mulher de atitude ,sei q vc pode tudo vc e demais um bj e mt sucesso!

Pati

Oi amiga... eu não assisti o fantástico, adorei as dicas... e menina, tome jeito e volte pra RA tá... Um ótimo comecinho da semana... Bjos

Sissy

A matéria do Fantástico não é nenhum segredo, né? Só falta colocarmos vergonha na cara e aplicar as dicas no nosso dia-a-dia.
E homem quando quer compensar por alguma bobagem que fizeram, só lembram de nos dar comida...rs
Uma ótima semana!

Jimmy S2 Roberta Galante

realmente essa matériaaaa foi otimaaaa..vamos entao colocar em praticA e recomeçar juntas ok???
espero por vc
beijokas

Luciana

Te adicionei no MSN. Beijocas

Meyka

opie graci

é isso amiga de 200 em 200 vc

chega no seu objetivo !

comemore !!

beijossssssss

lidiane

oi amiga queria te desejar parabens pois nos mulheres quando queremos algo vamos a luta te desejo toda felicidade com esta nova vida pois emagrecer não é só estetica e sim saúde beijao lidiane

Gabriela

Oii queridaa,
Jacadas acontecem de vez em quando, pq não somos perfeitas né, mas continue firme na sua RA, que com certeza vai perder esses kilinhos até dia 27!
Legais essas dicas do fantastico né, ja estou adotanto tb.. rsrsrs
Beijoss,
Tudo de bom!

Bárbara

Oi Super!
Nossa... pra quê esse desânimo, oras!
Veja o quanto já emagreceu!

Vai jogar isso pro alto???
Ei.. vc pode contar com a gente aqui!

E Super.. vc sabe mais do que ninguém que dieta é uma luta solitária. Depende só de vc, emagrecer.. Mas a força, o levantamento da moral e a auto-estima, deixa cum nóis aqui mémo!rsrs

Super, eu te adoro, vc sabe disso.. há meses te conheço, vc sempre esteve ao meu lado.

Não desista agora. Tem chão pela frente, mas vc não tá sozinha.

Te amo muito! :)

Engª Karine Pimenta

Oi Graci.....

Adorei as dicas, não deu pra eu ver a reportagem toda...

Adorei mesmo.

Querida, todo mundo cai...levante e continue

bjs

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