DIA DA SECRETÁRIA

Ofereço essas flores para todas as secretárias,
pois hoje é o nosso dia

Feliz Dia da Secretária

Se a gente pudesse, neste dia 30 o seu telefone não tocaria na hora errada nem daria ocupado na hora H.
Seu computador, num capricho da tecnologia iria digitar sozinho o mais complicado dos relatórios, sem ousar pedir nem uma mãozinha pra você.
Aquela ata da reunião iria resumir-se em uma só frase, que caberia numa linha, escrita numa única folha de papel.
Se dependesse da gente, neste dia 30 o seu almoço é que deveria ficar fazendo hora extra num bom restaurante, sem hora de acabar, ‘a sua inteira disposição...
O arquivo emperraria todas as gavetas, recusando-se a abrir exceções e informações para não perturbar a sua homenagem.
E a agenda, em solidariedade, apagaria todos os seus compromissos, reservando o dia inteiro para você.
Só que a gente não pode transformar esse dia 30 de setembro num feriado.
Mas dar um clima de festa, a gente pode:

Desejando que você comemore o DIA DA SECRETÁRIA no final de semana com as lembranças deste dia especial.
Parabéns pelo seu dia.

Agora, você sabe por que comemoramos o dia da Secretária no dia 30? É que no dia 30 de setembro de 1850 nasceu Lilian Sholes, a primeira mulher a usar uma máquina de escrever. Filha de Christopher Sholes, inventor da máquina de escrever, Lilian se tornou um símbolo e é lembrada até hoje em todo o mundo.

PARABÉNS!!!!!

MEU CARDÁPIO 29/09 - TERÇA-FEIRA

CAFÉ:
1 pães France integral – 29 pontos.
1 fatias de presunto suíno sem gordura – 5 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos

Total:46 pontos

LANCHE
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
3 colheres de Salada de frutas – 18 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 40 pontos

ALMOÇO
Risoto de frango com legumes(minha receita) - 99 pontos
1 colher de Queijo parmesão ralado – 13 pontos
1 laranja pêra – 12 pontos

Total: 124

LANCHE

1 Barra de cereal – 28 pontos.
1 pêra – 23 pontos

Total: 51 pontos

JANTA
1 pães France integral – 29 pontos.
1 fatias de presunto suíno sem gordura – 5 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos
1 tomate – 0 pontos
7 azeitonas – 14 pontos
200ml de leite desnatado- 19 pontos
1 colher de chá de cacau em pó – 3 pontos

Total: 82 pontos

TOTAL do dia: 343
Saldo da semana = 0

Bom, vou me comprometer essa semana:

• Não sair de casa sem um lápis no olho e um gloss na boca.


• Fazer limpeza de pele, depilação e as unhas no fim de semana.

Me cobrem em.

Tenho que ser mais cuidadosa comigo mesma.

Me acostumar a sair mais arrumada

Quando eu chegar aos 62 kilos vou me comprar um brinco de prata ou de ouro, sou alérgica a bijus. mas vou me dar esse premio para não ficar mais assim sem nada na orelha.

beijos pessoal!!!!

[Glitterfy.com - *Glitter Words*]

Meu dia e Receitinhas

Hoje de manha vim trabalhar a pé, e como meu filho tem aulas de xadrez e dança na escola veio junto mas de bicicleta ( ele quis vir com a minha bicicleta) bom foi meia hora de caminhada.
Na volta como é descida voltei pra casa pedalando e ele na garupa, kkkk
Aí eu arrumei pra cabeça né, me pediu tanto na hora do almoço pra vir denovo com a minha bicicleta que acabei deixando.
E eu a pé né.
Mas numa reta vim pedalando se não ia chegar atrasada, demorei 20 minutinhos pra chegar na escola.
Quando eu for pra casa vou a pé denovo,kkk
É hoje mesmo que me acabo de tanto caminhar, kkk


Meu cardápio de ontem 28/09

CAFÉ:
2 torradas integral Bauducco – 20 pontos
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
3 colheres de Salada de frutas – 18 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 60 pontos

ALMOÇO
5 colheres de arroz integral com legumes- 30 pontos
Salada de alface com azeite – 15 pontos
1 ovo cozido – 21 pontos
6 colheres de molho de legumes (minha receita) - 18
1 laranja pêra – 12 pontos

Total: 96

LANCHE

1 pão frances – 40 pontos.
2 colheres de cha de margarina light – 10 pontos

Total: 50 pontos

JANTA
2 pães Frances integrais – 58 pontos.
2 fatias de presunto suíno sem gordura – 10 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos
1 fatia de ricota light – 8 pontos ( achei um pedacinho na geladeira)
2 fatias de goiabada – 36 pontos

Total: 124 pontos

TOTAL do dia: 330
Saldo da semana = +13

Eu exagerei na janta porque tinha muitos pontos ainda para comer, e não quis deixar pra hoje, aí aproveitei e comi dois sanduiches, um com queijo e presunto o outro com ricota e goiabada.
Matou minha vontade no doce e ainda nem sai dos pontos.

Receitas

MOLHO DE LEGUMES

1 ½ Cenoura inteira
7 colheres de ervilha em grãos
7 colheres de milho verde em conserva
2 tomates
1 pimentão
1 cebola inteira
11 colheres de talo de brócolis picado

Modo de fazer

Coloque em uma panela os ingredientes e deixe cozinhar.

Calorias receita toda: 310 calorias
Por colher de sopa: 10 calorias

Deu uma panelada, congelei a metade e a outra deixei pro meu almoço de hoje, ai resolvi fazer um risoto:

Risoto de frango com legumes

5 colheres de arroz integral cozido
5 colheres de molho de legumes
½ Caldo de galinha
120g de peito de frango sem pele
½ colher de azeite de oliva

Modo de fazer

Doure o frango com o azeite, misture o arroz e o molho de legumes, e logo depois o caldo de galinha dissolvido em um copo de água.
Deixe a água secar e está pronto.

Caloria da receita: 357 calorias.
Por colher de sopa(20g): 20calorias

Olha da uma pratada. Esse foi meu almoço hoje. Ficou uma delicia.

Vou indicar 3 blogs pra vocês visitarem e se quiserem seguir, melhor!!

Um é do Dr. Marcílio, com dicas ótimas
http://emagrecer-dieta-emagrecimento.blogspot.com/

Os outros 2 são de duas meninas que estão començando na luta e precisam de incentivo.
São eles:
da bárbara:
http://diadebarbara.blogspot.com/

e da melly
http://blogdaponesa.blogspot.com/

Acho que por hoje é só.

Mas desejo uma noite bem light pra todas e todos.

beijão

Graci.

MINHA FAMÍLIA e CARDÁPIOS

OLÁ!!

Hoje vou apresentar a minha família para vocês:





Essa foto foi tirada no aniversário do meu filho em fevereiro, eu estava mais magra, aff uns 65 kilos.

Bom, esse é a razão do meu viver, meu filhote com 8 anos, muito safadinho, a carinha não nega.

Mas dou a vida por esse menino. Como qualquer mãe é claro.

Esse é meu maridão, sou casada a 9 anos, já tivemos muitos altos e baixo, mas superamos e amo muito ele.

Ele trabalha muito, gente quase não nos vemos durante a semana, chega tarde cansado. tadinho. e briga muito quando eu estou no computador, morre de ciumes, kkk

E essa sou eu. Coloquei uma foto mais magra, pra eu lembrar como estava né.
Eu trabalho em uma escola, sou secretária, é uma escola pequena de 1ª a 4ª série, são so 140 alunos. meu filho estuda lá.
Adoro o que eu faço. Tem horas que o serviço apura, mas é muito legal.
Faço trabalhinhos para as professoras passarem aos alunos e cuido da documentação dos pequenos.
Bom em outra oportunidade vou tirar fotos dos meus netinhos, kkk
Calma, são os cachorinhos do meu filho e os garnizés.
Assim que eu tirar foto deles apresento para vocês.

Meus cardápios

Como eu começo a minha dieta na sexta, vou postar os cardápios desde sexta feira:

meus pontos por dia são 330.

25/09 - sexta

CAFÉ:
1 fatia de pão integral – 15 pontos
1 colher de nata – 12 pontos
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
4 morangos – 4 pontos
1 pessego – 10 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 63 pontos

ALMOÇO
7 colheres de arroz integral com legumes- 42 pontos
Salada de alface com azeite – 15 pontos
Molho de frango s/ pele – 35 pontos
5 colheres de Salada de frutas – 30 pontos

Total: 122

LANCHE

200ml de Iogurte caseiro – 19 pontos
6 colheres de Salada de frutas – 36 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos.

Total: 67 pontos

JANTA
2 fatia de pão integral – 30 pontos
½ sobrecoxa de frango sem pele – 15 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos ( não estou usando o queijo branco porque meu marido comeu tudo)
200ml de leite desnatado – 19 pontos
1 colher de cha de cacau em pó – 3 pontos

Total: 79 pontos

TOTAL do dia: 331

Saldo da semana= -1

26/09 - sábado

CAFÉ:
1 fatia de pão integral – 15 pontos
1/2 fatia de queijo mussarela – 6 pontos
1 fatia de presunto suíno sem gordura – 5 pontos
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
3 colheres de Salada de frutas – 18 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 66 pontos

ALMOÇO
7 colheres de arroz integral com legumes- 42 pontos
Salada de alface com azeite – 15 pontos
1 linguicinha suína grelhada – 51 pontos
1 concha de feijão carioca – 14 pontos

Total: 122

LANCHE

1 barra de cereal – 28 pontos
5 colheres de Salada de frutas – 30 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos.

Total: 70 pontos

JANTA
3 torradas integral Bauducco – 30 pontos
1 fatia de presunto suíno sem gordura – 5 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos
1 tomate em rodelas – 0 pontos
200ml de leite desnatado – 19 pontos
1 colher de cha de cacau em pó – 3 pontos

Total: 69 pontos

TOTAL do dia: 327
Saldo da semana = +2

27/09 - domingo

CAFÉ:
3 torradas integral Bauducco – 30 pontos
1 colher de nata – 12 pontos
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
3 morangos – 3 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 67 pontos

ALMOÇO
7 colheres de arroz integral com legumes- 42 pontos
Salada de alface com azeite – 15 pontos
1 pedaço de peito de frango sem pele (100g) grelhado – 28 pontos

Total: 85

LANCHE

5 colheres de Salada de frutas – 30 pontos
1 fatia de cuca simples(s/ recheio e c/ cobertura de açúcar) – 36 pontos.
1 colher de nata – 12 pontos

Total: 78 pontos

JANTA
2 fatia de cuca simples(s/ recheio e c/ cobertura de açúcar) – 72 pontos.
1 fatia de presunto suíno sem gordura – 5 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos

Total: 89 pontos

TOTAL do dia: 319
Saldo da semana = +13

Essa cuca minha sogra trouxe da festa que teve na cidade, afff não resisti uma delícia

Fiquem à vontade para opinar sobre o meu cardápio, apontar erros, elogiar e tudo mais...

Beijão..

Subtituições inteligentes

Nessa nossa luta saber a calorias dos pratos é muito importante, e informações que nõs ajudam a entende rmais dobre alimentação é sempre bem vinda, né?

então vamos lá:

Refeição pesada

1 porção de macarrão á bolonhesa 273 Kcal
1 unidade de polpetone à pameggiana 270 Kcal
1 porção pequena de batata frita 280 Kcal
1 lata de refrigerante 143 Kcal
Total: 966 Kcal

Refeição leve

3 colheres (sopa) de purê de batata 93 Kcal

1 filé grande de peixe grelhado 152 Kcal

3 colheres (sopa) de legumes cozidos 41 Kcal

salada de alface 10 Kcal

1 colher (sopa) de azeite 72 Kcal

Total: 368 Kcal

Substitua essa refeição:
3 colheres (sopa) de arroz 73,5 Kcal
1 concha média rasa de feijão 56 Kcal
2 colheres (sopa) de farofa 94,2 Kcal
1 fatia (150 g) de picanha 372 Kcal
Salada de folhas verdes 20 Kcal
2 colheres (sopa) de azeite 144 Kcal

Total: 759,7 Kcal

Por essa refeição:

3 colheres (sopa) de arroz 73,5 Kcal
1 concha média rasa de feijão 56 Kcal
1 posta (150 g) de salmão 231 Kcal
3 colheres (sopa) de legumes cozidos 41 Kcal
Salada de folhas verdes 20 Kcal
1/2 unidade média de mamão papaya 55,8 Kcal
Total: 477,3 Kcal

Pizza de Catupiry

O maior problema desse sabor de pizza é a elevada quantidade de gorduras que ele possui, fazendo com ele seja o sabor que fica entre os mais calóricos. Colesterol e gorduras saturadas são as que estão presentes nessa pizza. Evite-a ao máximo.

Valor calórico

1 pedaço = 390 calorias

Pizza de Peito de Peru Defumado

Ela está entre as menos calóricas e, por isso, é uma boa opção se o objetivo é emagrecer sem abrir mão da pizza em algum dia da semana. Diferentemente da pizza de catupiry, ela apresenta menos gorduras resultando em um menor valor calórico.

Valor calórico

1 pedaço = 217 calorias

Petit gâteau com sorvete de creme

Na sobremesa é quase irresistível não escolher um doce. O petit gâteau mexe com as sensações. O bolinho quente com o creme no meio misturado com o gelado do sorvete faz uma combinação perfeita. Essa combinação resulta em uma elevada quantidade calórica. Esporadicamente, sem problemas. Consumido freqüentemente, sinal vermelho piscando.

Valor calórico: 477 Kcal

Salada de frutas com leite condensado

Se é uma preocupação constante a qualidade nutricional dos alimentos que consome, a salada de frutas é uma alternativa. Uma taça média contém 208 calorias. Se quer deixar mais docinho, acrescente 1 colher (sopa) de leite condensado (65 calorias). As frutas, além de apresentar baixa quantidade de energia, fornecerão vitaminas e sais minerais importantes para o organismo.

Valor calórico: 273 Kcal

Ontem fui jogar volei, estou toda dolorida, mas adorei, é o tipo de esporte que eu amo. com movimentação, amigas e o melhor de tudo eu me divirto muito.
Ali não importa se fez ponto ou não o legal é queimar calorias e se divertir.
Tudo bem que as meninas ja tem um esquema tático e eu fiquei um pouco perdidinha, mas eu aprendo, é bem diferente de quando eu jogava na escola. Mas adorei....

Acho que vou começar a postar meus cardápios aqui para voces darem opinião, kkk mas so amanha, não que o de ontem nao tenha sido certinho, mas é que to com preguiça mesmo.

Beijos a todas e até depois...

GRACI

PESAGEM e RECEITINHA DE IOGURTE.

Bom hoje foi o dia de me pesar e pra minha tristeza só 0,600g.
Muita gente me diz, não fica triste é mais que um pote de margarina.

Eu sei, emagrecer é sempre bom, melhor que engordar, mas nesse ultimo mes de dieta emagreci só 2 kilos.

Mas eu ja sei o que tenho que fazer para mudar isso...

É isso mesmo vou começar a fazer exercicios, porque até agora o maximo que eu fazia ela o esforço de levantar da cadeira, kkkk

Vou vir trabalhar de bicicleta, estou montando um time de volei... adoro volei, espero que essas atitudes me ajudem a voltar emagrecer um kilo por semana.

A boa noticia é que saí do 70 estou com 69,4, kkkk

Uma coisa que eu adoro e como todos os dias no café da manha:

IOGURTE

Ingredientes:
01 Litro de Leite
01 Copo de Iogurte Natural

Eu uso o activia, por ajuda muito o intestino..

Modo de Preparo:

Em uma panela ferva 400 ml do leite e depois misture o restante, assim ele ira ficar com uma temperatura suportável pela nossa pele, por volta dos 40ºC.

Adicione o Copo de iogurte natural e mexa até incorporar, deixe a mistura descansar (apurar) de 12 à 18 horas.

misturo uma fruta, granola e adoçante, é esse meu café da manhã.

bom beijinhos e até depois.

Graci

Tudo sobre adoçantes

No Blog da luciana
(http://blog.comportamentomagro.com.br/) ela postou sobre o açúcar, e eu comentei que nao consigo mais tomar bebidas com açúcar só uso adoçante. Bom veio a dúvida se adoçante é melhor que açúcar. Aí eu pesquisei na net:


O que são Adoçantes?

Adoçante dietético é um produto constituído a partir de edulcorantes, substâncias responsáveis pelo sabor doce.

Possuem o poder de adoçamento muitas vezes maior do que o açúcar branco convencional e são recomendados para dietas especiais, quer seja de emagrecimento ou de restrição.

Pessoas diabéticas devem ter orientação médica e nutricional a respeito de quais adoçantes utilizar, uma vez que muitos deles contém lactose ou sacarose como veículo de suas substâncias edulcorantes.

Os adoçantes calóricos reduzem as calorias da dieta por terem o poder adoçante maior do que o açúcar convencional e para que cumpram o seu papel devem ser utilizados em quantidades reduzidas.


Adoçantes Não Calóricos

• Sacarina
  - É o adoçante artificial mais antigo, foi descoberto em 1897 e usado desde 1900
  - É sintético e extraída de um derivado do petróleo
  - Adoça aproximadamente 200 vezes mais que a sacarose (açúcar branco)
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- É absorvida lentamente, mas não é metabolizada pelo organismo, sendo excretada de forma inalterada pelo rim.

- Não causa cáries

- Possui sabor residual amargo e metálico

- É estável a altas temperaturas, podendo ser utilizado em preparações quentes

• Ciclamato
  - Descoberto em 1940
  

- É sintético e composto a base de um derivado de petróleo

- É cerca de trinta vezes mais doce que a sacarose

- Possui sabor residual doce-azedo

- Não causa cáries

- Estável a altas temperaturas

- O ciclamato é permitido nos Estados Unidos, Canadá, Brasil e mais de quarenta países

• Aspartame
  - Descoberto em 1965;
  

- É uma proteína adocicada produzida a partir de dois aminoácidos encontrados normalmente nos alimentos: metil-éster-fenilalanina e ácido l-aspártico

- Cerca de 43 vezes mais doce do que a sacarose

- Não causa cáries

- Possui sabor residual semelhante ao da sacarose

- Não deve ir ao fogo porque em altas temperaturas pois sofre uma reação que causa perda do sabor doce.

Recomenda-se acrescentar o produto aos alimentos e líquidos após a retirada do fogo, apesar de não terem sido notadas alterações quando utilizado em preparações com leve aquecimento ou em recheio de bolo, tortas, etc. De preferência, deve ser misturado aos alimentos no momento do consumo.

- É contra-indicado para os portadores de fenilcetonúria (incapacidade do organismo de metabolizar a fenilalanina). Esta anomalia é rara e geralmente é diagnosticada ao nascimento

• Acesulfame- Descoberto em 1967, foi aprovado pela FDA em 1988 para uso em bebidas, sobremesas, gomas de mascar e adoçantes de mesa.
  

- O Ace-K é um sal de potássio sintético produzido a partir de um ácido da família do ácido acético.

- É cerca de 125 vezes mais doce do que a sacarose.

- Sabor residual semelhante a glicose (mais doce do que a sacarose)

- O organismo o absorve mas não o metaboliza, o que significa que é eliminado tal como é ingerido

- Não causa cáries

-Pode ir ao fogo por ser estável a altas temperaturas

- Pessoas com deficiências renais que necessitam limitar a ingestão de potássio (K) devem estar cientes de que este produto contém pequenas quantidades deste elemento.

• Stévia- Foi descoberto em 1905

- Stévia é o adoçante extraído da stévia, planta originária da Serra do Amambaí, na fronteira do Brasil com o Paraguai

- É bastante consumido no mundo oriental, principalmente no Japão

- Adoça cerca de 200 vezes mais do que a sacarose
- Seu sabor residual é semelhante ao do alcaçuz

- Não causa cáries

- E o único adoçante de origem vegetal produzido em escala industrial

Adoçantes Calóricos

• Frutose-
  - É um adoçante natural e encontrado nas frutas e no mel
  

- Contém 4 kcal por grama

- Causa cáries

-Inicialmente seu metabolismo não depende da insulina. Estudos recentes comprovam que a frutose, quando ingerida junto das refeições não altera a glicemia.

- Seu alto poder adoçante torna a frutose um adoçante pouco calórico, uma vez que são necessárias dosagens pequenas para atingirmos um sabor adocicado.

- Quando submetida ao calor a frutose derrete, porém mantém o seu sabor

• Xylitol, Sorbitol e Manitol
  - São álcoois de açúcar obtidos pela redução da glicose (sorbitol) e frutose (manitol).
  

-O xylitol é obtido pela hidrogenação da xilose

- Contêm 4 kcal por grama

- Não causam cáries e por isso são largamento utilizados na produção de goma de mascar

- São utilizados por indústrias na elaboração de produtos dietéticos

Recomendação máxima diária (OMS)

Para obter o valor diário (máximo) recomendado basta multiplicar o valor abaixo pelo seu peso.

Edulcorante => Limite (mg/Kg)

Acesulfatame-K: 15

Aspartame: 40

Ciclamato: 11

Frutose: não existe limite

Sacarina: 5

Stévia: 5,5

Xylitol, Manitol e Sorbitol: 15

Adriana Maria - é nutricionista graduada pelo IMEC / RS e Técnica em Nutrição e Dietética pela ETE Júlio de Mesquita de Santo André / SP



Mara Rejane Gomes - é Nutricionista graduada pelo IMEC / Porto Alegre

SELINHOS

Recebi esses selinhos do blog da:

http://patriciamariahahne.blogspot.com/

Adorei, brigadão

Perguntinha:# Responder se usa algum produto Natura: Vários, adoro os sabonetes, perfumes então todos tem la em casa.

Regras:
Listar 5 desejos materiais:

• Construir minha casa.


• Comprar móveis novos.


• Meu carro


• Ter um cavalo no sitio pra andar


• Fazer uma edicula
  

Listar 5 características minhas:

• Engraçada


• Sincera


• Determinada


• Inteligente


• Nervosa
  

Regras: Responder: Porque amigas são valiosas?

Porque é muito dificil enfrentar a balança sozinha, mas com o apoio e incentivo das amigas estou conseguindo.

Listar 8 características suas:

• Nervosa


• Amiga


• Engraçada


• Determinada


• Sincera


• Chorona


• Mãe Coruja


• Inteligente

Blogs que eu vou indicar:

Renata: http://butterflylivreparavoar.blogspot.com/

Jessica: http://jessikinhagp.blogspot.com/

Dany: http://danyfidurczak.blogspot.com/

Aline: http://alinesatiko.blogspot.com/

Juliana: http://engdietetica.blogspot.com/

Bruna: http://provemesoulight.blogspot.com/

Gisele: http://buscaautoestima.blogspot.com/

Dayse:http://emagrecendo-2009.blogspot.com/

DICAS DA NUTRICIONISTA

São coisas que todas sabemos, mas vale a pena lembrar:

• Força de vontade
  Mude seus hábitos alimentaresPara perder peso você precisa de vontade, determinação, dedicação e disciplina.

• Café da manhã
  Comer ao acordar é fundamentalComeçar o dia com uma refeição bem feita ajuda a garantir a disposição durante as horas seguintes.

• Água
  É preciso hidratar o corpo a toda hora

É importante beber água sempre. Se necessário,leve com você uma garrafinha à tiracolo.

• Cuidado com a gula
  Não fique em jejum. Jejum não emagrece.

Previna-se dos ataques de gula evitando ficar longos períodos sem comer.

• Coma em intervalos regulares!
  Estabeleça intervalos de, no máximo, 4 horas entre as refeições. Isso reduz a chance de ter fome sem controle.

• Evite a monotonia
  Não abandone o plano alimentar por puro tédioNa dieta, varie bastante os alimentos de cada grupo, evitando que o plano alimentar seja abandonado.

• Vontade de comer doce
  Se sentir vontade de comer doce, coma um pedaço.

Melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

O melhor momento para comer doces é junto com alguma refeição ou lanche, e não isoladamente.

• Supermercado
  Não vá com fome fazer compras no supermercado. Saciado, não cairá na tentação das balas, chocolates e salgadinhos.

• Evite a alimentação automática
  Só coma quando estiver com vontade

Evite a alimentação automática - comer sem necessidade - só porque os outros estão comendo.

• Excessos
  Atenção a eles!Identifique que fatores o levam a comer em excesso e busque lidar com eles.

• Objetivos
  Tenha-os sempre em mente!Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.

Não busque metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

• Saúde é coisa séria!
  Dê mais importância ao seu comportamento e saúde do que ao peso.

• Família
  Ajuda dos familiares é essencialExplique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos alimentares.

Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

• Dieta saúdavel
  Dieta saudável é sinônimo de dieta equilibrada. Não faça dietas da moda ou que excluem um dos grupos alimentares.

Pense na dieta como uma forma de sentir-se melhor consigo mesma.

• Dietas restritivas
  Fuja!

Dietas restritivas são as principais responsáveis pelo efeito sanfona que altera o metabolismo e impede o emagrecimento definitivo. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

• Horários para alimentação
  Como definir?Os horários das suas refeições devem ser estabelecidos de acordo com a sua rotina.

• Cereias integrais
  Funções!Os cereais integrais são fundamentais para intestino e tratamento da pele e da celulite.

• Óleos vegetais
  Benefícios!Óleos vegetais extra-virgem são antioxidantes que atuam no rejuvenescimento e saúde da pele.

• Alimentação balanceada.
  Propicia qualidade de vida.

A alimentação equilibrada contribui para melhorar as defesas próprias contra variadas doenças.

• Acabe com o estresse
  Veja como manter a calmaPara não perder a calma, tente inspirar profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Você verá o quanto ajuda.

• Opções lights
  Tenha sempre em mãos!

Deixe na geladeira legumes picados e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

Deixe na gaveta do escritório barra de cereais e bolacha integral(no máximo 3 unidades).

• Sem culpa!
  1 vez por semana

Permita-se comer o que gosta uma vez por semana ou por mês.

• Excesso
  Engorda!Lembre-se que qualquer alimento em excesso, engorda.

• Comer à noite
  Não engorda!

À noite o importante é escolher alimentos leves, de fácil digestão, como legumes, saladas, carne magra, sopas e frutas.

• Ansiedade
  Nada de calorias!Nos momentos de ansiedade, prefira alimentos com pouca ou nenhuma caloria.

Dicas do site http://bemleve.bolsademulher.com/dicas_nutricionista/dicas_sub1.php?id_topico=20

Sacanagem...

Tenho uma raiva desse povo que fica pegando no meu pé por que estou de dieta.

Fui almoçar na casa da minha cunhada domingo, ai tinha linguicinha e outras carness assadas, cerveja a vontade, e eu assei um pexinho e fiz um arroz integral com legumes.

Ai meu marido ficava: come um pedacinho, toma um copo....

afffffff

Hoje na escola que eu trabalho também pegaram no meu pé,

Uma mulher falou:

"Eu não passo vontade de nada, prefiro fazer exercicios e comer tudo que gosto..."

Agora eu pergunto: - E eu com isso?

Quem ta fazendo dieta sou eu, o corpo é meu, a fome é minha, a vontade também ninguém tem nada a ver com isso....

Então por favor.

LARGUEM DO MEU PÉ!!!!

Até criei outro perfil no orkut pra dieta, é muita gente querendo boicotar a alegria alheia.

Mas estou resistindo e seguindo firme, isso é so um desabafo, vou aguentar e vou conseguir....

Acelere seu metabolismo

Achei no site da revista Plástica e beleza, achei interessante e estou postando, espero que gostem.

Para mantermos a perda calórica em dia é preciso estar com um metabolismo equilibrado. No entanto, se esse mecanismo tão inteligente do corpo estiver bem ativo, o ponteiro da balança abaixa mais rapidamente. Para lançar mão desse recurso, sem comprometer a saúde, veja as dicas de três especialistas no assunto e diga adeus aos quilinhos extras. Se quando você pensa em emagrecer, o primeiro passo que dá é pular refeições, tomar sopa por 48 horas ou viver de alface, está na hora de rever suas estratégias. Esses hábitos não vão transformar gordurinhas em massa muscular. Pelo contrário, você corre o risco de diminuir o ritmo do seu metabolismo - capacidade do organismo em transformar calorias em energia - e acumular mais quilinhos.
A peça-chave de um emagrecimento saudável é um metabolismo equilibrado. "Todo mundo come o suficiente para ter o corpo que tem. Às vezes as pessoas que estão acima do peso acham que o que estão consumindo é pouco e não entendem por que engordam. A resposta é simples: ou não estão comendo pouco ou estão fazendo as refeições de maneira errada", resume o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio (SP).
Por mais que os cardápios fiquem mais democráticos e as academias disponham de aparelhos de última geração, o corpo humano é o mesmo dos primórdios, da época em que os homens comiam sem saber quando seria a próxima refeição. Resultado: o organismo precisava estocar energia como mecanismo para sobreviver. "É exatamente isso que acontece.
A natureza tende a guardar gordura e não a perder, para ter reservas", explica Accursio. Sendo assim, só existe uma maneira de manter a balança sob controle: consumir pouca caloria ou gastar mais energia. Para que você também possa se beneficiar dessa matemática, confira as dicas que vêm a seguir, elaboradas por um endocrinologista, uma nutricionista e uma médica ortomolecular.
Dá-lhe cromo
Esse elemento importantíssimo para a nossa alimentação tem efeitos milagrosos para a silhueta. Para dizer o mínimo, ele previne a formação dos famosos 'pneuzinhos'. Os autores dessa proeza são: espinafre, nozes, ostras, cogumelos, levedo de cerveja e grãos integrais. "Eles ajudam a acelerar o metabolismo, já que estimulam a função da insulina, que é responsável por transportar toda a glicose ingerida para as células.
Assim, a glicose não fica circulando por tanto tempo, o que evita que se transforme em gordura periférica", diz a médica ortomolecular Sylvana Braga (SP). E não estamos falando apenas da glicose proveniente dos doces, isso vale para diminuir o efeito calórico também de massas, pães, macarrão, biscoitos salgados. Indicase comer pelo menos uma das fontes, uma vez ao dia.
Fique de olho nas quantidades diárias: espinafre (uma porção crua, na salada, equivalente a um prato de sobremesa), nozes (duas colheres de sopa da semente picadinha), ostras (uma unidade), cogumelos (se for em conseva, um prato de sobremesa, ou levemente refogado no azeite ou óleo de canola), levedo de cerveja (uma colher de chá) e grãos integrais (uma colher de sopa por dia é suficiente).

O espinafre é um dos alimentos mais ricos em cromo e deve ser consumido todos os dias

Aposte no poder das frutas

Santa Romã
A fruta que alimenta simpatias populares no final do ano vai muito além de trazer bons fluidos. Um estudo realizado pela Universidade de Pequim, na China, acompanhou um grupo de pessoas que adotou uma dieta balanceada por cinco semanas. No final da pesquisa, a constatação: os que consumiram a fruta diariamente perderam 20% a mais de peso do que aqueles que passaram longe do sabor suavemente ácido de suas sementinhas.
A descoberta foi atribuída à sua capacidade de inibir uma enzi-ma chamada lípase pancreática, responsável pela quebra de gordura. "Sem essa enzima a gordura não pode ser digerida e consequen-temente não é absorvida pelo organismo", justifica a nutricionista funcional Daniela Jobst (SP), membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional. "Mas para se alcançar esse efeito, a ingestão deve ser diária", alerta a especialista, que sugere algumas maneiras de consumo: desmanchar o miolo com as sementinhas na salada, bater a polpa para fazer suco, comer a fruta pura ou mesmo tomar cápsulas concentradas, à venda em lojas de produtos naturais.

Banana Verde
Ignore o que sua avó falava sobre a fruta verde que pode causar má digestão. É justamente antes de ficar madura que ela soma propriedades para a queima calórica. Quando está verde, a banana contém amido resistente, que, apesar de ser um carboidrato, ao ser ingerido apresenta as mesmas características das fibras insolúveis. "Ou seja, aquelas que são digeridas, mas não são absorvidas. Porém antes de serem eliminadas, elas absorvem as gorduras reduzindo o teor de lipídeos do corpo", esclarece Daniela. Por conta desse mesmo mecanismo, esse amido resistente reduz o risco de câncer no intestino, por ser rico em prebióticos e facilita a eliminação de toxinas.
Agora, você deve estar se perguntando: como deve ser o consumo de um alimento tão esdrúxulo? A banana verde é vendida em pasta em lojas de produtos naturais. Com ela, pode-se fazer nhoque, misturar com outra fruta mais doce, acrescentar no suco, na sopa ou em receitas de pães, bolos e panquecas. "Ela tem uma ótima consistência, não é doce e não altera o sabor de outros alimentos", avisa Daniela Jobst.

Saiba fazer seu jejum noturno
São várias as teorias de que comer à noite engorda. As justificativas são óbvias: nesse horário gastamos menos energia e consequentemente as calorias ficariam acumuladas. Isso realmente acontece. Portanto, controlar o valor energético do que ingerimos nesse período é sempre válido. O que pouca gente sabe é que seguindo essa mesma linha de precaução pode-se fazer a coisa certa e eficaz, que é consequência de um processo orgânico natural do corpo: um jejum de 12 horas.
O horário exato para dar início à empreitada vai ser determinado pelo estilo de vida e compromissos diários, mas deve ser rigorosamente cumprido com 12 horas de boca fechada. "A partir das 19h começa a ser liberado em nosso corpo o GH, hormônio do crescimento, que entre outras funções, ajuda a queimar calorias", explica a nutróloga e médica ortomolecular Sylvana Braga. "Ele é liberado à noite, com o escuro, por isso é tão importante o jejum e o repouso para que possa agir nesse sentido", diz a médica, que enfatiza outro ponto importante nesse mecanismo: a atividade física nesse intervalo fica proibida.
O ideal é que minutos antes da hora prevista para não ingerir mais nada, se consuma alimentos leves como salada, sopa, frango ou peixe grelhados. O segredo é evitar carboidrato, como sanduíches naturais e frutas. "Não há contraindicação para se fazer isso todos os dias, mas nem todos conseguem. Quanto mais vezes, melhor. Porém, uma vez por semana já faz uma boa diferença", garante Sylvana.

esse é o site

http://plasticaebeleza.terra.com.br/dieta-saude/103/artigo139099-1.asp

até a proxima

Coma de tudo, um pouco

É o que diz o americano Horace Fletcher foi o inventor da primeira dieta dos tempos modernos...O americano Horace Fletcher foi o inventor da primeira dieta dos tempos modernos.

No início do século XX, ele aconselhava: "Mastigue cada pedaço vinte vezes" ou "Não coma quando estiver bravo ou triste". Para os que desejam uma silhueta esbelta, o desafio não é apenas se livrar dos quilos extras. É manter-se magro com saúde.

As dietas da moda podem causar prejuízos ao organismo e as que são mais severas, não encorajam a prosseguir - e ainda existe o risco de recuperar os quilos a mais. Muitas pessoas vivem um círculo vicioso que não tem fim: quando percebem que estão engordando outra vez, a maioria opta por um regime tão severo quanto o anterior, que também será abandonado. Ao confundir o metabolismo, esse engorda-emagrece faz mal à saúde.

No início da dieta a perda de quilos extras é fácil, mas chega um determinado momento em que o ponteiro da balança custa muito a baixar. Isto acontece porque cada pessoa é programada geneticamente para ter um peso.

É o chamado "peso factível".

Acima dele, o corpo acelera o metabolismo, na tentativa de consumir mais calorias. Abaixo, diminui, com o objetivo de economizá-las. Ou seja, a melhor maneira de perder peso, mantê-lo e conservar a saúde é por meio da reeducação alimentar.

Com a adoção de uma dieta equilibrada, em que se come de tudo um pouco – e não é preciso viver só de frango grelhado com saladinha.

Equipe Bem Star

E ainda tem umas teimosas como eu que insistem em fazer essas dietas maluças né, kkk

Mais aplausos para Arnaldo Jabor...

Recebi por email e achei legal postar, um tributo as fofinhas, kkk

ARNALDO JABOR: 'A BUNDA DURA'

Tenho horror a mulher perfeitinha. Sabe aquele tipo que faz escova toda manhã, tá sempre na moda e é tão sorridente que parece garota-propaganda de processo de clareamento dentário? E, só pra piorar, tem a bunda dura? Pois então, mulheres assim são um porre. Pior:

SÃO BROCHANTES.

Sou louco?

Então tá, mas posso provar a minha tese. Quer ver?

a) Escova toda manhã: A fulana acorda as seis da matina pra deixar o cabelo parecido com o da Patrícia de Sabrit. Perde momentos imprescindíveis de rolamento na cama, encoxamento do namorado, pegação... pra encaixar-se no padrão 'Alisabel', que é legal, porque todas as amigas têm o cabelo igual...

Burra.

b) Na moda: Estilo pessoal pra ela, é o que aparece nos anúncios da Elle do mês. Você vê-la de shortinho, camiseta surrada e cabelo preso? JAMAIS! O que indica uma coisa: Ela não vai querer ficar desarrumada nem enquanto estiver transando.

c) Bunda dura: As muito gostosas são muito chatas. Pra manter aquele corpão, comem alface e tomam isotônico (isso quando não enfiam o dedo na garganta pra se livrar das 2 calorias que ingeriram), portanto não vão acompanhá-lo nos pasteizinhos nem na porção de bolinho de arroz do sabadão. Bebida dá barriga e ela tem H-O-R-R-O-R a qualquer carninha saindo da calça de cintura tão baixa que o cós acaba onde começa a pornografia: nada de tomar um bom vinho com você.

Cerveja? Esquece!

Legal mesmo é mulher de verdade !!! E daí se ela tem celulite?

O senso de humor compensa. Pode ter uns quilinhos a mais, mas é uma ótima companheira. Pode até ser meio mal-educada às vezes, mas adora sexo. Porque celulite, gordurinhas e desorganização têm solução (e, às vezes, nem chegam a ser um problema).Mas ainda não criaram um remédiopra futilidade.E não se esqueça...

'Mulher bonita demais e melancia grande, ninguém come sozinho!!!'

HOJE É DIA D

É hoje é dia de faxina, e pra piorar ainda tenho que trabalhar a tarde, porcausa das ferias forçadas devido a gripe H1N1 hoje tem reposição, mas falei pra minha diretora que so vou abrir a escola e depois fechar.

Ninguém merece trabalhar de sábado á tarde.

Não lembro se ja comentei que trabalho em uma escola municipal, sou secretária, a cidade que eu moro é pequena, e a escola la também tem cerca de 140 aluno so.

O meu filho estuda lá, então como tenho que levar ele e buscar, abro e fecho a escola, mas é só.

Bom como eu dizia hoje é dia de faxina, a minha sorte é que meu marido me ajuda, enquanto eu lavava roupa hoje de manha ele esfregou o banheiro pra mim e passou aspirador na casa toda,Um marido de ouro, mas ainda tenho que passar roupa, tirar o pó dos móveis e passar pano na casa toda, eu mereço, Detesto fazer serviços domésticos....

Quem mandou casar ter filho e ainda querer trabalhar fora, essa é a vida da mulher moderna.

beijão, depois volto

Bom dia

Hoje é sexta e desisti da dieta da sopa, porque comecei a sentir muita vontade de comer outras coisas, como pão e chocolate.
Então pra mi não jacar voltei ao Ra e dieta dos pontos, pra conseguir resistir as tentações, fora que essas sopas estavam e dando muita dor de barriga, kkk

É hoje me pesei e não atingi meu objetivo, eu queria eliminiar 1,800kg e não cheguei nem perto disso, so emagreci 800g, fiquei muito triste pra dizer a verdade, mas sei que é muita gordura, eu queria ter saido dos 70, mais vai mais uma semana.

BOM POR ENQUANTO É ISSO....

BEIJOS

Auto massagem redutora

Eu comecei fazer essa massagem, e pensei em postar so quando começasse a dar resultado, e não é que deu, em uma semana eu perdi 4 cm de barriga, com certeza tem os sacrificios, doi um pouco os braços, mas o resultado vale a pena....

Bom eu achei no site da boa forma e estou fazendo assim:

1° passo: aquecimento


Duração: 3 minutos.

Movimento: espalhe creme nas mãos e distribua no local. Com a mão direita, faça leves movimentos circulares (no sentido horário) ao redor do umbigo. Junte a mão esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a força na área e o diâmetro da manobra, até que atinja também as laterais da barriga.

Benefício: ativa a circulação da primeira camada da pele. É importante que seja feito na direção indicada para impulsionar também o movimento peristáltico, responsável pelo bom funcionamento do intestino.



2° passo: drenagem


Duração: 3 minutos.

Movimento: com as palmas das mãos abertas e encostadas nas laterais do abdômen, friccione a pele enquanto passa uma mão de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mãos abertas nas laterais do abdômen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressão, continue o movimento na direção da virilha.

Benefício: estimula a circulaçãoe drena as toxinas.



3° passo: pinçamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: na lateral direita do abdômen, com as mãos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscões durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faça a massagem de modo que toda a região lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.

Benefício: aumenta a circulação na camada de gordura.


4° passo: rolamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: no alto da lateral direita do abdômen e usando as duas mãos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mãos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, até que atinjam as laterais da barriga.

Repita na camada inferior de pele e assim por diante, até chegar na virilha. Volte para o topo do abdômen e faça a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga.

Benefício: acelera a circulação na camada de gordura.


5° passo: deslizamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdômen, deslize as mãos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a peie até que se encontrem no centro da barriga. Repita várias vezes em diferentes alturas.

Beneficio: ativa a circulação e drena as toxinas.
Para finalizar, passe mais creme ou gel e coloque papel- filme enrole uma manta e deixe por 15 minutos.


Nesse site tem o video que ensina direitinho,e la tem outras, tem o video de drenagem linfatica manual, pra erguer o bumbum, é so fuçar, se não achar deixa o recadinho que eu mando o link
http://boaforma.abril.com.br/videos/externo.html?id=77