Meu dia e Receitinhas

Hoje de manha vim trabalhar a pé, e como meu filho tem aulas de xadrez e dança na escola veio junto mas de bicicleta ( ele quis vir com a minha bicicleta) bom foi meia hora de caminhada.
Na volta como é descida voltei pra casa pedalando e ele na garupa, kkkk
Aí eu arrumei pra cabeça né, me pediu tanto na hora do almoço pra vir denovo com a minha bicicleta que acabei deixando.
E eu a pé né.
Mas numa reta vim pedalando se não ia chegar atrasada, demorei 20 minutinhos pra chegar na escola.
Quando eu for pra casa vou a pé denovo,kkk
É hoje mesmo que me acabo de tanto caminhar, kkk


Meu cardápio de ontem 28/09

CAFÉ:
2 torradas integral Bauducco – 20 pontos
100ml de Iogurte caseiro – 10 pontos
3 colheres de Salada de frutas – 18 pontos
1 colher de Granola light – 12 pontos

Total: 60 pontos

ALMOÇO
5 colheres de arroz integral com legumes- 30 pontos
Salada de alface com azeite – 15 pontos
1 ovo cozido – 21 pontos
6 colheres de molho de legumes (minha receita) - 18
1 laranja pêra – 12 pontos

Total: 96

LANCHE

1 pão frances – 40 pontos.
2 colheres de cha de margarina light – 10 pontos

Total: 50 pontos

JANTA
2 pães Frances integrais – 58 pontos.
2 fatias de presunto suíno sem gordura – 10 pontos
1 fatia de queijo mussarela – 12 pontos
1 fatia de ricota light – 8 pontos ( achei um pedacinho na geladeira)
2 fatias de goiabada – 36 pontos

Total: 124 pontos

TOTAL do dia: 330
Saldo da semana = +13

Eu exagerei na janta porque tinha muitos pontos ainda para comer, e não quis deixar pra hoje, aí aproveitei e comi dois sanduiches, um com queijo e presunto o outro com ricota e goiabada.
Matou minha vontade no doce e ainda nem sai dos pontos.

Receitas

MOLHO DE LEGUMES

1 ½ Cenoura inteira
7 colheres de ervilha em grãos
7 colheres de milho verde em conserva
2 tomates
1 pimentão
1 cebola inteira
11 colheres de talo de brócolis picado

Modo de fazer

Coloque em uma panela os ingredientes e deixe cozinhar.

Calorias receita toda: 310 calorias
Por colher de sopa: 10 calorias

Deu uma panelada, congelei a metade e a outra deixei pro meu almoço de hoje, ai resolvi fazer um risoto:

Risoto de frango com legumes

5 colheres de arroz integral cozido
5 colheres de molho de legumes
½ Caldo de galinha
120g de peito de frango sem pele
½ colher de azeite de oliva

Modo de fazer

Doure o frango com o azeite, misture o arroz e o molho de legumes, e logo depois o caldo de galinha dissolvido em um copo de água.
Deixe a água secar e está pronto.

Caloria da receita: 357 calorias.
Por colher de sopa(20g): 20calorias

Olha da uma pratada. Esse foi meu almoço hoje. Ficou uma delicia.

Vou indicar 3 blogs pra vocês visitarem e se quiserem seguir, melhor!!

Um é do Dr. Marcílio, com dicas ótimas
http://emagrecer-dieta-emagrecimento.blogspot.com/

Os outros 2 são de duas meninas que estão començando na luta e precisam de incentivo.
São eles:
da bárbara:
http://diadebarbara.blogspot.com/

e da melly
http://blogdaponesa.blogspot.com/

Acho que por hoje é só.

Mas desejo uma noite bem light pra todas e todos.

beijão

Graci.