Desafio - Dia #4 -

Bom dia.... Ontem cedo me pesei e estava com 1,5kg a mais q o dia anterior, mas não entrei em desespero.. hj cedo me pesei denovo e já tinha voltado ao normal... sei lá o q deu.. Essa mania de ficar me pesando todo dia tem q acabar... Vou mandar meu filho esconder a balança e me dar só no sábado... Ontem meu lindíssimo namorado #sarcástica# me disse assim.. não estou vendo vc emagrecer mais. ta com muita barriga.. vc ta grávida.... Garrei um ódio... Eu já eliminei 12 kilos mais do que 10% do meu peso inicial, e agora as coisas andam mais devagar. Claro q não vai ficar notando todo dia o emagrecimento.. Eu já mandei a merda.. ando sem paciência pra esses comentários. Disse pra ele se não ta bom q procure outra e fim. Hj não tem academia, pq tem Expo Palotina... Sábado tem a caminhada pela sustentabilidade uns 5 km, vou deixar a preguiça de lado e vou ir. Nossa quanto assunto, kkkk Eu tenho um desejo de consumo pra quando ficar magrinha, usar um macacão, quando eu chegar aos 68 kilos vou me dar esse presente... Bom Magreletes, vou trabalhar.. bjs Dia #4 - Olho nos fatos e começando a mudar Bom dia! Bem vindo(a) ao quarto dia do processo de mudança de vida mais simples, prazeroso e eficaz de todo o universo :) Maravilha! Agora, se espreguice bem, sente-se confortavelmente e vamos ver o que acontece hoje! Olho nos números "Já perdi 25 quilos com a ajuda do emagrecer de vez! faltam mais alguns pela frente,mas finalmente após 8 anos de batalha estou vencendo a obesidade sem os tais remédios e ditas malucas! valeu! amoooooooooo!!!" voltei a dar aulas de ballet o que mais amo, recuperei minha vida , graças á vc e o seu site!" Elaine R. 1. Sua necessidade calórica diária Bom, agora você tem suas anotações do que comeu em cada refeição nestes últimos dois dia, certo? Chegou a hora de fazer uso delas. Primeira coisa que vamos fazer é calcular a sua necessidade calórica diária, o famoso DCE ( Daily Caloric Expendure). Vamos saber quantas calorias por dia você precisa comer para manter o seu peso atual. Percebe como isso é essencial pra te dar uma linha base? Vamos lá. Existem 2 formas de se fazer isso. 1. Se você tem telefone Android ou iPhone, você é um(a) felizardo(a), pois, pode baixar o aplicativo das super Calculadoras Emagrecer de Vez direto pro teu celular e ser feliz para sempre com as melhores calculadoras corporais existentes. Clique AQUI. 2. Se você não tem um smartphone, você pode ainda contar com a melhor página de calculadoras corporais de todo o universo :), clicandoAQUI e descendo a página até a calculadora de "Calcule seu gasto calórico diário (DCE)". Escolha um método e calcule sua necessidade calórica diária. Vá lá e faça isso agora para podermos continuar. Ok. Agora que você tem seu número na mão, veja estas considerações: - Este é apenas um número guia baseado em uma fórmula bastante conhecida, porém, quando tratamos de seres humanos, sempre existem variações, logo, não veja este número como exato e absoluto. A quantidade de calorias diárias que você precisa pode variar em até +/- 30% deste valor. Seres humanos são diferentes. - Não ingira menos do que 1200kcal por dia. Esta é a quantidade mínima recomendada por qualquer médico. - Para um emagrecimento saudável, sabendo seu gasto de calorias diário, é recomendado que a sua alimentação fique de 20% a 25% abaixo deste valor. Ou seja, ingira de 20% a 25% menos calorias do que a sua necessidade calórica diária. Isso garante com que seu metabolismo continue legal e que você possa colher resultados a longo prazo, evitando o famoso platô. 2. Análise quantitativa Isso simplesmente é: Agora que você sabe quantas calorias por dia você precisa para manter o peso e também quantas você precisa para perder peso corretamente (-20% ou -25%), vamos calcular quantas calorias você ingeriu nos 2 últimos dias, baseando-se nas suas anotações, para você ter uma idéia de tudo! Legal? Aqui, novamente, existem 2 formas de fazer isso. 1. Se você tem iPhone, você pode baixar o aplicativo do Emagrecer de Vez chamado "Meu Cardápio". Ele é simplesmente fantástico. CliqueAQUI. 2. Claro, pra quem não tem iPhone, também existe uma forma de te ajudar nisso, porém, é mais uma ajuda do que uma solução completa. Você pode entrar no "Montador de Cardápio" do Emagrecer de Vez e adicionar os alimentos e quantidades lá. Para os alimentos que você não encontrar na lista, você pode adicionar manualmente e somar os valores no final. Clique AQUI. Agora, calcule os números lá e compare com quanto você precisa por dia pra manter seu peso. Veja por si mesmo(a) os números e entenda melhor sua situação atual. Você está ingerindo mais do que deveria? Agora você tem os números na mão! Você pode ver também quais das suas refeições foram as mais calóricas. Toda esta observação irá ser fundamental para o processo. Bom, se você decidiu adquirir o vídeo que eu mencionei no primeiro e-mail, onde eu me filmo fazendo tudo isso na prática, deve ter ficado ainda mais fácil de entender como fazer. Se você não sabe do que to falando, BUUU, você não leu com atenção o primeiro e-mail e será eternamente castigado(a) :) heheh Clique AQUI para saber do que falando. Novamente, o pacote com o vídeo e os vários brindes que eu dou não são obrigatórios no processo, mas muita gente achou que eu deveria oferecê-los, então, está aí! Sim, claro que eu recomendo, aliás, recomendo fortemente, afinal, você vai ver como eu faço tudo mais na prática e terá acesso à minha super planilha, cardápios prontos e outros brindes, mas a escolha é sua, claro. Este pacote está disponível AQUI. OBS: Caso você esteja no trabalho e eles bloquearem o acesso ao site acima, você pode clicar AQUI para adquirir diretamente, pulando a página de apresentação. Enfim, com vídeo ou sem vídeo, acredito que você esteja seguindo certinho, não é? Lembre-se de GUARDAR suas anotações, por que vamos usá-las ainda. É isso aí, agora você está pronto(a) para irmos para a: Tarefa de Hoje Hoje, você vai ler dois artigos também super importantes para este processo de mudança! O primeiro deles vai falar sobre como é fácil você sabotar seu próprio progresso e o segundo vai te introduzir ao tema dos tipos corpóreos e ensinar como você pode identificar qual o tipo do seu corpo. Boa leitura e nos falamos amanhã! Como é fácil engordar! Tipos corpóreos - Sabia qual o seu!